10. 바른성장을 위한 두 번째 습관, 스마트폰 줄이기
신도영 원장 (성장 클리닉, 성조숙증 클리닉, 소아 내분비)
지난 시간에는 대한소아내분비학회의 바른 성장 5계명 중,
아이들의 키 성장에 꼭 필요한 '햇볕 쬐기'에 대해 이야기해보았는데요.
이번에는 부모님들께서 자주 물어보시는 또 하나의 질문인 "왜 스마트폰 사용을 줄여야 할까요?"에 대해 말씀드리려 합니다.
요즘 아이들은 학습과 놀이 대부분을 화면으로 하다 보니
블루라이트 노출이 길어져 성장과 숙면에 영향을 주기 쉽습니다.
오늘은 바른 성장 5계명 두 번째, '스마트폰·컴퓨터·TV 사용 줄이기'의 중요성에 대해 알아보겠습니다!
바른 성장을 위한 5계명
대한소아내분비학회에서는 아이들의 건강한 성장을 위해 '바른 성장을 위한 5계명' 캠페인을 진행하고 있습니다.
1. 하루 8시간 이상 푹 자기
2. 하루 30분 이상 운동하기
3. 스마트폰·컴퓨터·TV 사용 줄이기
4. 하루 30분 이상 햇볕 쬐기
5. 건강한 식단, 하루 세 끼 꼭 먹기
블루라이트, 성조숙증을 유발하나요?
2022년부터 2024년까지 발표된 연구들에서,
블루라이트(청색광)에 장시간 노출된 실험 쥐에서 암컷·수컷 모두 성조숙증이 나타났다는 결과가 보고되었습니다.
암컷은 초경 시기가 빨라지고, 수컷은 2차 성징이 빨라지면서도 정자 생성 능력과 고환 기능이 떨어졌으며,
두 경우 모두 뼈나이가 실제 나이보다 증가하는 공통된 변화가 확인되었습니다.
그렇다면 블루라이트는 왜 성조숙증을 유발할까요?
블루라이트는 멜라토닌을 억제합니다.
블루라이트는 멜라토닌 분비를 강하게 억제하는 빛입니다.
특히 460-480nm 파장의 블루라이트가 눈의 멜라놉신(melanopsin) 수용체를 자극하면,
송과선(pineal gland)에서 분비되는 멜라토닌이 감소하게 됩니다.
멜라토닌이 줄어들면 지난 글에서 말씀드린 것처럼 숙면을 취하기 어려워지고,
그 결과 수면 중 분비되는 성장호르몬에도 차질이 생기게 되지요.
또한 멜라토닌은 생식축(Hypothalamic-Pituitary-Gonadal axis, HPG axis)을
자연스럽게 억제해 사춘기 시작을 늦추는 역할을 합니다.
하지만 멜라토닌이 감소하면 이 억제 기능이 약해지면서 사춘기가 더 빨리 시작될 수 있습니다.
이를 정리하면,
↓ 멜라토닌
→ ↑ GnRH(사춘기가 시작할 때 증가하는 호르몬, 이것이 증가한다는 건 곧 중추성 성조숙증이라는 것)
→ ↑ LH/FSH
→ ↑ 성호르몬(에스트라디올: 여성호르몬 / 테스토스테론: 남성호르몬)
멜라토닌이 억제되면 사춘기를 조절하던 브레이크가 풀리면서 성조숙증이 유발될 수 있습니다.
대한소아내분비학회의 바른 성장 5계명에 왜 '스마트폰·컴퓨터·TV 사용 줄이기'가 포함되어 있는지 알아보았습니다.
무엇보다 중요한 것은 잠들기 전 스마트폰 사용은 절대 금물!
취침 1시간 전부터는 스마트폰, TV, 태블릿, 컴퓨터 사용을 중단하도록
아이들에게 꼭 알려주시고 생활습관으로 자리 잡게 해주세요.
숙면은 성장의 기본입니다. �✨
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