“아이가 화장실에 너무 오래있어요" 유아 변비 해결법
아이가 큰일을 본다고 화장실에 들어갔는데 아무리 기다려도 나오지 않나요? 기저귀를 떼고 혼자 화장실을 갈 나이의 아이를 육아하는 부모라면 흔히 볼 수 있는 광경이죠. 이유는 바로 “변비” 때문인데요. 심한 경우에 힘들다고 울면서 나오는 경우도 있습니다. 소아 10명 중 3명은 변비를 겪고 있다고 해요. 그만큼 부모가 신경 써야 할 부분인데요. 한 5살 남자아이는 구토 증세를 보여 겨울철 유행하는 노로바이러스인 줄 알았지만, 변비가 원인이었던 사례도 있었습니다. 변비는 볼일을 보더라도 토끼 똥을 싸거나 굵고 딱딱한 변을 보죠.
하지만 이러한 변비는 아이가 힘든 것에서 끝나지 않고 아이의 미래까지 해칠 수 있다는 거 아셨나요? 과연 어떤 영향을 끼칠까요?
변비에 대한 속설
물 많이 마시면 좋아지나요?
변비가 생기면 흔히 “물 많이 마셔”라고 하는데요. 수분이 부족하면 대변이 딱딱해지기 쉽기 때문에 변비 해결에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 하루에 필요한 양 이상으로 섭취한다면 도움이 되지 않아요. 하루에 필요한 수분량은 10kg이면 1000mL/일, 20kg이면 1500mL/일, 30kg이면 1700mL/일 정도인데, 이것은 모든 수분량을 합친 것이기 때문에 보통은 물로 섭취해야 하는 양은 이보다는 적습니다. 하지만 ㅇ 이보다 훨씬 적게 마신다면 하루에 1~2잔 정도의 물을 추가적으로 마시게 하는 것이 필요하죠.
유산균이 도움이 되나요?
유산균을 먹으면 바로 신호가 오는 것 같은 기분이 들죠. 하지만 변비 치료에 유산균이 효과적이라는 근거는 아직 부족합니다. 몇몇 연구에서 도움이 된다는 결론도 있었지만, 대규모 연구에서는 아직 이득이 증명되지 못하고 있습니다. 따라서 변비가 있는 경우 복용을 해볼 수는 있지만 1~2달 복용 후에도 효과가 없으면 계속 복용하실 필요는 없는 것이죠. 또 변비 치료가 필요한 경우 유산균으로 혼자 치료를 하려고 해도 안 됩니다.
이러한 증상, 변비일까?
변비와 증상이 비슷한 질환이 있기 때문에 헷갈릴 수 있는데요. 정확하게 알아볼 수 있는 진단 방법입니다. 많이 해당된다면 변비를 의심해볼 수 있어요.
변비진단
- 배변 횟수가 주 2회 이하 일 때
- 단단하고 마른 변 (딱딱하고 동글동글한 토끼똥)
- 속옷에 마른 변이 묻은 경우
- 놀다가 멈춰서 변을 참는 모습
- 배를 만지면 딱딱함이 느껴질 때
- 이유 없이 보채거나 배가 아프다고 할 때
치질, 성장장애로 이어질 수 있다
소아 변비란 배변 횟수가 일주일에 2회 이하거나 단단하고 마른 변 때문에 대변보기가 힘든 상태를 말하는데요. 아이가 배가 팽창된 상태로 복통을 호소하거나 상체를 뻣뻣하게 세우고 발끝으로 걷는 모습을 보이면 변비인지 확인해 볼 필요가 있습니다. 장시간 항문에 힘을 주게 되면 항문이 밖으로 빠지거나 점막이 찢어지는데요. 이것이 반복되면 소아 치질로 발전하게 될 가능성이 있습니다.
또한 변비가 생기면 영양소 흡수가 제대로 이루어지지 않는데요. 그 때문에 성장 장애로도 이어질 수 있습니다. 따라서 아이가 평소에 대변을 참지 않고 일정한 시간에 배변하는 습관을 길러주고, 충분한 영양소를 흡수할 수 있도록 도와줘야 합니다.
변비원인
돌 이전 영아
생후 5일 정도 된 아기는 하루에 3~4회 정도로 변을 자주 보게 됩니다. 하지만 6주 경이 되면 모유 속 카제인 성분이 증가해 횟수가 줄어들죠. 그 때문에 생후 4주 이내의 아기가 하루에 1회 이상 변을 보지 않으면 모유의 양이 부족한 건 아닌지 살펴봐야 합니다. 혹시 모유가 적다면 분유로 보충하고, 이유식으로 대체해주는 것도 좋습니다.
이유식 시작하는 아기
이 시기의 변비 원인은 먹는 양이 부족하고 편식을 하는 경우, 장의 운동성이 약한 경우가 있습니다. 먹는 양이 부족하면 토끼 똥처럼 양도 적고 딱딱한 변이 나오게 됩니다. 따라서 잘 먹지 못하는 아동의 경우 변비가 많은데요. 하지만 장 운동성이 약하면 잘 먹더라도 변비가 옵니다. 아이들의 장은 어른보다 탄력성이 좋아 대변을 더 오래 참을 수 있는데 이렇게 되면 대변 시 통증이 심해져 악순환이 반복될 수 있습니다.
대소변 가리는 아이
대소변을 너무 일찍 시작하면 오히려 변비가 생길 수 있다는 거 아셨나요? 이유는 바로 심리적 요인 때문인데요. 혼자 해야 한다는 부담감이 오히려 악영향을 끼치는 것이죠. 꾸준한 연습을 시켜도 나아지지 않는다고 속상해할 필요 없습니다.
변비치료
장 기능 회복
변비는 시간이 지나면 해결이 된다면 대수롭지 않게 생각하는 부모들이 있어요. 하지만 변비가 지속이 되면 아이는 식욕이 떨어지고 짜증이 많아지게 됩니다. 식욕부진이 계속될수록 성장에도 큰 영향을 미칠 뿐 아니라 피로, 두통, 두통과 같은 증상도 일으킬 수 있는데요. 더 나아가 학습능력 저하까지 이어지니, 변비 치료 소홀히 하면 안 됩니다. 소아 변비 치료는 비위나 장의 기능을 회복하는 데 중점을 두고, 한방치료와 약물치료를 기본으로 하되 침에 대한 공포가 큰아이라면 마사지나 지압도 좋아요.
올바른 식습관
변비를 예방하려면, 전체 식사량이 많아야 합니다. 특히 섬유소 많은 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋아요. 콩과 해조류에는 섬유소가 많이 함유되어 있으니 참고하세요. 과일과 야채 등으로 부족한 섬유질을 보충해주고, 그냥 주면 안 먹을 수 있으니 먹기 쉽게 주스로 갈아 먹이면 좋아요. 무엇보다 물을 많이 먹이는 게 중요합니다. 아이들이 좋아하는 우유, 아이스크림은 변비를 악화시킬 수 있으니 주의하세요.
변비에 좋은 식품
섬유질이 풍부하게 포함된 식품이므로 변비가 있는 아이에게 꾸준히 먹이도록 하세요.
곡류 : 고구마, 현미, 보리, 콩류, 팥류, 통밀빵, 보리빵, 두부
채소류 : 부추, 양상추, 양배추, 시금치, 우엉, 오이, 고추, 토마토, 방울토마토
과일 및 견과류 : 키위, 자두, 복숭아, 살구, 건포도, 밤, 땅콩, 호두, 아몬드, 참깨
해조류 및 버섯류 : 김, 미역, 파래, 다시마, 표고버섯
기타 : 된장, 고추장, 카레가루
배변 훈련
아이는 어른보다 장의 탄력성이 좋아서 대변을 더 오래 참을 수 있어요. 대변을 참으면 변이 다시 위로 올라가서 항문에서의 감각이 사라지는 경우가 생길 수 있어요. 시간이 지나면 수분이 다 흡수되어 변이 딱딱해져서 배변이 힘들어지죠. 아이는 대변보는 것을 무서워하고 변을 참는 상황이 악순환돼요. 아이에게 대변을 보는 것은 즐거운 일이라는 걸 인식 시켜줘야 합니다.
