하루 겨우 7분, 최고의 고효율 운동
많은 사람들이 운동 부족 인 것은 알고 있지만...
매일 너무 바빠서 운동 할 시간이 없다고 하는 사람들에게 대단히 좋은 소식!
건강 과학 분야의 최신 연구에 따르면, 12종류의 간단한 운동으로 최대의 피트니스 성과를 얻을 수 있는 고효율 운동. 게다가 이 운동에 걸리는 시간은 단 7분이라고...
시간이 없다고 하시는 분들....이 운동으로~~
1. PT운동
2. 벽을 등에 붙이고 앉기
3. 팔 굽혀 펴기
4. 누워서 상체만 일으키기
5. 의자에 오르내림
6. 스쿼트 자세
7. 의자를 이용한 상체 운동
8. 팔꿈치로 버티기
9. 허벅지 올리기(하이닉)
10. 앞 무릎을 "ㄱ"자로 번갈아 하기
11. 팔굽혀 펴기 하면서 한쪽 손 들기
12. 한쪽 팔꿈치로 버티기
http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/이 운동은 인터벌 트레이닝에 따라 고안된 운동이라고 한다.
인터벌 트레이닝은 높은 부하와 낮은 부하의 운동을 번갈아 가면서 효율성을 극대화 한 운동방법이다. 자전거와 같은 운동도 그렇고 비슷한 효과를 얻을 수 있지만, 이 운동은 "누구나 쉽게 할 수 있는 운동"....
이 운동은 미국 스포츠 의학회가 발행하는 건강 과학 잡지 "ASCM's Health & Fitness Journal"에 발표 된 미국 잡지에 발표되었고, "New York Times"에서도 소개되었다.
이 운동은 빠르게 하는 것이 포인트이다. 12 종류의 운동에 각각 30초씩 할애하여(그 사이에 10초 동안의 짧은 휴식을 하면서) 끝까지 해야 한다. 휘트니스 과학 전문가인 Jordan씨에 따르면, 이 운동의 어려움은 "10단계로 생각하면 8"정도 라고.... 매우 힘든 운동이지만, 단 7분만에 끝난다.
일부 운동에는 의자가 필요하지만, 최소의 움직임으로 최대의 피트니스 효과를 얻을 수 있도록 설계되었다. 그냥 앉아 일을 하는 사람을 위한 간이 운동이므로 날씬한 몸매를 목표로 한다면 전체적으로 몇번을 계속하면 좋을 것이다.
http://okgogo.egloos.com/7101958
http://ojaseo.egloos.com/7082504
http://anitong.egloos.com/7119805
