운동 안하고, 많이 먹고....그래도 날씬한 사람들의
깨끗하게 말라 있는데....이 말은 완전 말라깽이가 아니고 훌륭한 몸매를 가진~~뭐 그런 뜻?
어쨌든...이런 사람이 운동도 하지 않고, 게다가 체형에 어울리지 않을 정도로 밥은 확실하게 먹고...
그런 사람. 주변에도 있지요?
그런 여성을 보면 도대체 어떻게 그 날씬한 몸을 유지하고 있는지 궁금해질 것이다.
그런 "먹고 있는데 살찌지 않는 사람"의 공통점은 식사 습관에 있을 것이다.
조사해보면, 1주일에 -3kg를 시작해 1년에 -26kg될 때까지, 식습관에 의한 체중 감소 효과는 확실하다.
어떤것이 좋은 식습관인지....
■ 1. 2주간에 -6.4kg를 달성 한 기본 식습관
식사의 칼로리는 신경 쓰지 않고, 그렇지만 신선한 것을 적당량 먹기.
그것이 2주간으로 마이너스 6.4kg를 달성 한 영국 싱어 송 라이터의 샘 스미스의 다이어트 법.
간식은 먹지 않는 대신, 1일 3식 단단히 챙겨먹는 것이 ok.
그리고 먹은 양을 기록하여 자신이 어떤 식사 패턴인지, 얼마나 많은 양을 먹고 있는지를 자각하는 것부터 시작.
■ 2. 식사 습관
하루의 활동의 시작이 되는 아침 식사는 지방을 활활 불 살라 버리기 위하여 중요해지는 시간이다.
예를 들어, 구운 토마토는 리코펜의 흡수가 높아지는 것으로 대사도 지방 연소 효과도 올라간다. 1주일에 -3kg가 이루어지는 최강의 아침 메뉴다.
■ 3. 반찬 습관
다이어트 할 때 잘못 알고 있는 것이 칼로리를 줄이기 위해 1가지 만의 재료로 요리를 정하는 것이다. 하지만 1년 만에 -26kg의 다이어트에 성공한 요리 연구가는 "1가지 만으로 식사를 하지 않는 것"이라고 지적. 그렇다면, 여러가지를 골고루 섭취하라는 말인가?
■ 4. 점심, 저녁 식사 습관
다이어트에 성공한 사람의 식습관을 관찰해보면, "점심은 정식으로, 저녁은 샤브샤브 또는 중국식 요리 "화궈"라는 실태가 알려졌다. 게다가 저녁은 샐러드를 먼저 먹고 혈당 상승을 완만하게 해놓고서, 스프 등의 국물을 더해 몸을 차게하지 않고 포만감을 업하는 테크닉을 구사하고 있는 것도 알게되었다고....
■ 5. 야식 습관
아침에 먹으면 다이어트에 효과적인 재료가 있는 것과 마찬가지로, 밤에 먹는 음식에도 있다.
예를 들어 꿀은, 취침 1시간 전에 섭취하여 성장 호르몬의 분비를 촉진, 지방 연소와 안티 에이징 효과를 기대할 수 있다.
그외, 요구르트와 바나나, 낫토도 밤에 먹으면 마른 체질로 해주는 재료들이다.
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