거북목 교정하는 3가지 방법
거북목 개선하고 숨은 키까지 찾아드립니다.
키가 갑자기 줄어들고 있다고요? 숨은 키 2cm를 찾아드립니다.
키가 갑자기 줄어드는 이유가 무엇일까요? 그것은 바로 거북목 때문입니다.
현대인들이 대부분 가지고 있는 거북목...... 그럼 도대체 왜 생기는 거냐..
제일 근본적인 문제는 잘못된 자세일 겁니다.
그럼 잘못된 자세만 고치면 되는 것 아닌가?라고 생각하실지 모르겠습니다.
근데 이미 틀어진 상태에서 좋은 자세를 유지하는 것이 결코 쉽지 않습니다.
이유는 사람의 몸은 굉장히 이기적이기 때문입니다.
우리의 몸은 편안한 것을 좋아하기 때문에 편안한 자세로 계속 돌아가려고 합니다.
만약 이미 틀어졌다면 다시 틀어진 자세로 돌아가겠죠.
그래서 우리는 우리 몸이 편안함을 느낄 수 있는 상태를 만들고 좋은 자세를 만들어야 합니다.
그렇게 유지하다 보면 어느새 거북목이 나아진 나를 보실 수 있을 겁니다.
흉쇄유돌근
손으로 귀 뒤에 튀어나온 뼈를 만져보세요. 그리고 그 뒤를 만져보면 툭 튀어나온 근육이 있는데 이 근육이 흉쇄유돌근입니다.
흉쇄유돌근은 귀 뒤에서 시작해 목 쪽으로 내려와 쇄골과 흉골에 양갈래로 나뉘어 붙습니다.
흉쇄유돌근의 단축은 목을 앞으로 당기면서 거북목을 유발하게 됩니다.
사실 거북목만 유발하면 그나마 다행이겠는데 두통 또는 손 저림까지 유발하게 됩니다.
그래서 흉쇄유돌근을 꼭 푸시고 거북목 운동을 들어가셔야 합니다.
1. 흉쇄유돌근 풀기
① 그 근육을 풀기 위해 집게손가락을 이용합니다.
② 귀 뒤부터 꼬집기를 실시합니다. 3초 동안 꽉 잡으면서 풀고 쇄골까지 내려갑니다.
③ 쇄골에서 다시 올라와주세요.
* 머리까지 아플 정도로 하시면 안 됩니다.
2. 턱 당기기
뒷 근육들이 약해질 경우 목이 앞쪽으로 쏠리는 경우가 생깁니다. 이를 되돌려주기 위해 목에 뒷 근육을 강화시키도록 합니다.
① 편하게 누운 상태에서 턱을 들어줍니다.
② 몸 쪽으로 턱을 당겨줍니다. 턱을 당겨줄 때 호흡을 내뱉으면 됩니다.
③ 3초 버티면서 10회 진행해주세요
3. 수건 누르기
요번에는 버티기 운동입니다.
① 누운 상태에서 수건을 뒤통수에 놓습니다.
② 수건 쪽을 향해 뒤통수로 눌러줍니다. 하실 때 몸이 너무 뜨면 안 됩니다.
③ 한 번 하실 때 8초씩 버텨주세요.
이 운동들을 하는데 4분도 채 걸리지 않을 겁니다.
꼭 한 번씩 따라 해 주시고 하루에 4분씩 꾸준히 하시다 보면 거북목이 없어진 나를 보실 수 있을 겁니다.
여러분들의 건강을 몸을 위해!
