매일 1시간씩 나를 위한 시간을 만드는 법

아끼는 동생: 형, 나 진짜 시간이 너무 없어. 하고 싶은 것도 많은데 하루가 그냥 휙 지나가 버려. 학교 갔다 오면 숙제하고, 학원 다녀오면 저녁 먹고, 씻고 나면 벌써 잘 시간이야. 내가 뭘 하려고 해도 시간이 없어!

피터: (끄덕끄덕) 그래, 진짜 그럴 수 있어. 그런데 말이야, 하루 24시간이 다 어디로 갔는지 한 번 제대로 본 적 있어?

아끼는 동생: 음… 생각해보면 그냥 해야 할 거 하다 보면 하루가 끝나. 뭘 했는지 정확히 알지도 못하겠어.

피터: 맞아. 대부분의 사람들이 시간이 없다고 느끼는 이유가 그거야. 시간을 쓰긴 쓰는데, 어디에 썼는지 모르니까 시간이 없다고 느끼는 거지. 그래서 오늘은 매일 1시간씩 ‘나를 위한 시간’을 만드는 법을 알려줄게.

에너지가 높은 시간대를 찾아 활용하기

피터: 사실 하루 중에도 집중이 잘 되는 시간이 있고, 잘 안 되는 시간이 있어. 네가 제일 에너지가 높은 시간이 언제야?

아끼는 동생: 음… 아침에 일어나서 한 시간 정도는 좀 개운한데, 오후에는 좀 피곤해.

피터: 그렇지. 사람마다 에너지가 가장 높은 시간대가 다르거든. 이 시간을 ‘골든 타임’이라고 부르는데, 이때 중요한 걸 하면 효율이 훨씬 좋아져. 네가 진짜 하고 싶은 걸 이 시간에 하면 집중도 잘 되고 금방 끝낼 수 있어.

아끼는 동생: 오, 그럼 나는 아침 시간을 잘 활용하면 되겠네!

피터: 맞아. 만약 아침이 힘들다면, 저녁 시간을 활용하는 것도 방법이야. 자기 전에 스마트폰만 안 보면 다음 날 아침에도 더 개운할 거고.

작은 루틴부터 만들어 보기

피터: 사람들이 가장 쉽게 실패하는 이유 중 하나가 ‘한 번에 너무 많은 걸 바꾸려는 것’이야. 하루 1시간을 확보하려면 작은 루틴부터 만들어야 해.

아끼는 동생: 루틴이 뭐야?

피터: 간단히 말하면 ‘규칙적으로 하는 작은 습관’이라고 보면 돼. 예를 들어 ‘아침에 일어나서 10분 스트레칭하기’, ‘저녁 9시부터 30분 동안 책 읽기’ 같은 거야. 이걸 매일 반복하면 몸이 자연스럽게 익숙해져서 안 하면 오히려 어색해질 정도가 돼.

아끼는 동생: 그럼 처음엔 10~15분 정도부터 시작해도 되겠네?

피터: 그게 핵심이야. 처음부터 1시간씩 하려면 부담돼서 오래 못 가. 10분짜리 루틴을 성공하면, 점점 늘려가면 돼.

‘해야 할 일’과 ‘하고 싶은 일’ 균형 맞추기

아끼는 동생: 근데 형, 하고 싶은 걸 하려면 숙제나 공부 같은 해야 할 일 때문에 결국 시간이 없을 것 같아.

피터: 그래서 해야 할 일과 하고 싶은 일의 균형을 맞추는 게 중요해. 방법이 하나 있어. ‘할 일 + 하고 싶은 일’ 세트로 묶는 거야.

아끼는 동생: 그게 무슨 말이야?

피터: 예를 들어 숙제를 30분 동안 끝내면, 30분 동안 그림을 그리는 거야. 혹은 영어 단어 10개 외우면, 10분간 게임을 할 수도 있지. 이렇게 하면 해야 할 일을 빨리 끝내려고 집중하게 되고, 하고 싶은 걸 할 시간도 자연스럽게 확보되는 거야.

아끼는 동생: 오, 숙제만 하려면 지루한데, 이렇게 하면 동기부여도 될 것 같아.

미리 정해 놓으면 쉽게 실천할 수 있다

피터: 또 하나 중요한 게, ‘뭘 할지 미리 정해 두는 것’이야. 사람들은 막상 시간이 나면 뭘 해야 할지 몰라서 그냥 스마트폰을 보다가 날려버리는 경우가 많아.

아끼는 동생: 맞아. 나도 쉬는 시간이 생기면 그냥 유튜브부터 켜.

피터: 그래서 미리 ‘이 시간에 뭘 할지’ 정해 두면 실행력이 훨씬 높아져. 예를 들어 ‘저녁 8시~9시는 운동하는 시간’이라고 정해 두면, 고민할 필요 없이 그냥 하면 돼.

아끼는 동생: 그러면 나도 하루 중 한 시간 정도는 미리 계획해 놓으면 될 것 같아.

피터: 맞아. 하루에 단 1시간만 이렇게 계획적으로 써도 인생이 완전히 달라질 수 있어. 중요한 건 ‘내 시간을 내가 컨트롤하고 있다’는 느낌을 갖는 거야.

주간 리뷰로 점검하기

아끼는 동생: 형, 근데 이렇게 계획을 잘 세워도, 며칠 하다가 흐지부지될까 봐 걱정돼.

피터: 그래서 ‘주간 리뷰’를 하면 좋아. 한 주가 끝날 때쯤 ‘이번 주에 내가 나를 위한 시간을 얼마나 잘 지켰나?’를 돌아보는 거야.

아끼는 동생: 그냥 내 성과를 점검해 보는 거네?

피터: 그렇지. 그리고 만약 계획대로 안 됐다면, 왜 그런지 생각해 보고 다음 주엔 어떻게 하면 더 잘할 수 있을지 정리하면 돼. 너무 엄격할 필요는 없고, 그냥 가볍게 돌아보는 거야.

아끼는 동생: 좋아! 그럼 나도 매주 일요일 저녁에 이번 주 내 시간을 얼마나 잘 썼는지 확인해 봐야겠다.

피터: 완전 좋은 생각이야. 이렇게 하면 ‘나를 위한 시간’을 진짜 내 것으로 만들 수 있을 거야.

아끼는 동생: 형, 오늘 이야기 들으니까 좀 해볼 수 있을 것 같아! 나 내일부터 아침 15분 루틴부터 시작할래.

피터: 그래, 너무 무리하지 말고 조금씩 만들어가자. 그리고 한 달 뒤에 한 번 다시 점검해 보자. 네가 어떤 변화를 느꼈는지 궁금하니까!