열대야를 이겨내기 위한 7가지 극복 방법

(열대야기준/증상/운동/숙면)

Jul 25. 2018

"밤새 편안히 주무셨나요?"

무더운 여름밤이면 열대야로 인해
숙면을 취하기가 쉽지 않은데요,

무더위에 지쳐 이리저리 뒤척이다보면
다음날 무릎까지 내려온
짙은 다크서클과 마주하게 되죠.
(피곤함, 무기력함은 덤!)

생각만으로도
숨이 턱!턱! 막히는
'열대야'를 건강하게
잘 이겨내기 위한 7가지 방법을
함께 살펴볼까요?

열대야의 기준은
여름밤 제일 낮은 기온이 25℃ 이상인
무더위로 잠들기 어려운 밤을 지칭하는데요,

사람, 건물 등에서 발생되는 인공열과
가열된 아스팔트 도로의 열기로 인해
농촌보다 도시 지역에서 많이 나타나게 됩니다.

열대야 증상으로는
피로, 집중력 저하, 두통 등
다양한 신체적 증상이 나타날 수 있는데요,
이러한 열대야에 대응하기 위해
어떤 생활습관이 도움이 될까요?

특히 저녁시간에
커피, 홍차, 콜라, 초콜릿 등
카페인이 들어 있는 음식물 섭취와
흡연을 삼가는 것이 좋습니다.

적절한 냉방을 통해
쾌적한 환경을 만들어 줍니다.

적절한 냉방을 하되,
개인차가 있기 때문에 자신에게 맞는
실내온도를 유지하는 것이 가장 좋답니다.
너무 차게 냉방할 경우,
오히려 감기에 걸릴 수 있다는 점도
주의해야겠죠?

냉방을 통해 습도가 지나치게 떨어지면
호흡기질환 발생 가능성이 커지므로
적정 습도를 유지하는 것 역시
건강한 여름밤을 나기 위해 중요합니다.

이른 저녁 시간의 가벼운 운동은
숙면에 도움이 됩니다.

걷기, 자전거 타기, 조깅 등의
유산소 운동은 숙면에 도움이 됩니다.

단, 격렬한 운동은 오히려 숙면을 방해하니
피해주시는 것이 좋습니다.

잠자리에 들기 전 미지근한 물로
샤워를 하는 것이 좋습니다.

미온수는 체온을 떨어뜨릴 뿐만 아니라
혈액순환을 원활하게 하고
신체를 이완시켜 숙면에 도움을 줍니다.

자기 전 마시는 우유 한 잔은
공복감을 없애주고 수면을 유도합니다.

우유에는 잠을 유도하는
성분인 트립토판이 풍부하게 들어있어
수면유도제보다 따듯한 우유 한 잔을
마시는 것이 도움됩니다.

열대야가 한동안 계속되면
생체리듬이 깨져
자고 일어나는 시간을
일정하게 유지하도록
노력하는 것이 중요합니다.

한층 더 건강한 여름을 보낼 수 있도록
우리 함께 열대야를 잘 이겨내 보아요~
오늘은 우리 모두
달콤한 꿀잠 이룰 수 있기를!

#달콤한_꿀잠
#잘자요

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