'괜찮아'라고 했지만, 속은 부글부글
12 감정을 눌러 담은 말버릇
괜찮지만 괜찮지 않았다.웃으며 넘겼던 그 말
"괜찮아, 진짜 괜찮아."
입으로는 아무렇지 않게 말했지만,
마음속에서는 불편한 감정이 오래 머뭅니다.
작은 서운함이 쌓였을 때도,
억울한 상황을 겪었을 때도,
나는 습관처럼 그렇게 말합니다.
말로는 괜찮다 해놓고, 돌아서면 가슴 속이 답답하게 조여옵니다.
그때 하지 못했던 말들이 마음속에서 되살아나,
'왜 나는 늘 참고만 있을까?' 하는 생각이 떠오르죠.
누군가를 배려하기 위해,
혹은 관계가 틀어질까 두려워
내 감정을 삼켰지만,
그 억눌림은 결국 나를 향한 분노로 되돌아옵니다.
감정을 눌러 담는 이유
심리학에서는 이런 패턴을
감정 억제(emotional suppression)라고 부릅니다.
감정 억제는 갈등을 피하고 관계를 유지하려는 전략으로,
겉보기엔 성숙해 보이지만
실제로는 내면의 긴장을 높이는 요인이 됩니다.
감정을 표현하지 않으면 일시적으로 상황은 조용해지지만,
뇌는 여전히 그 감정을 '미해결 과제'로 인식합니다.
결국 억눌린 감정은 다른 형태로 스며나오죠.
몸의 긴장, 피로, 불면,
혹은 사소한 일에 과하게 반응하는 짜증으로.
특히 공감과 배려가 강한 사람일수록
타인의 감정을 우선시하며 자신의 감정을 뒤로 미루는 경향이 있습니다.
하지만 감정은 억누른다고 사라지지 않습니다.
표현되지 못한 감정은 내면에서 방향을 잃고 맴돌며,
언젠가 '부글부글'한 불편함으로 다시 떠오릅니다.
© 쉼결. All rights reserved.
감정을 돌보는 방법
감정을 드러내는 것은 이기적인 행동이 아니라,
관계를 건강하게 유지하기 위한 중요한 기술입니다.
마음이 답답할 때는 스스로에게 물어보세요.
'내가 지금 정말 괜찮은 걸까?'
누군가에게 바로 표현하기 어렵다면, 종이에 적거나
혼잣말로라도 내 감정을 이름 붙여 보세요.
'지금 나는 서운하다'
'조금 억울하다'처럼 구체적으로 말할수록 마음은 안정됩니다.
또한 상대와 대화할 때는 '너 때문에 화났어'보다는
'나는 그 상황이 속상했어'처럼
나의 감정으로 표현(I-message)해 보세요.
공격이 아닌 표현은 관계를 무너지지 않게 지켜줍니다.
진짜 괜찮아지는 연습
감정을 표현한다고 해서 관계가 깨지는 것은 아닙니다.
오히려 그 순간부터 진짜 대화가 시작됩니다.
감정을 숨기는 대신 솔직하게 표현할 때,
나는 나 자신에게 정직해지고,
상대에게도 진심으로 다가갈 수 있습니다.
진짜 괜찮음은 억누름이 아니라,
마음을 있는 그대로 인정하고
드러낼 때 비로소 만들어집니다.
눌러 담은 말 뒤에 남은 마음
'괜찮아'라고 말하던 수많은 순간들은,
사실은 내가 나를 지켜내기 위해 선택한 말이었습니다.
그 말 속에는 불편함보다,
관계를 잃고 싶지 않은 마음이 숨어 있었지요.
이제는 괜찮다고 말하기보다,
'지금은 괜찮지 않아'라고 솔직히 말해도 괜찮습니다.
그것이 나를 지키고,
관계를 더 진실하게 만드는 첫 걸음이니까요.
오늘의 억눌림은,
내가 진짜로 나답게 말하기 시작하는
새로운 연습의 시작이 될 것입니다.
쉼의 결을 잇다 © 쉼결. All rights reserved.