50대 눈 건강에 좋은 음식 관리법

50대 눈 건강에 좋은 주요 영양소와 음식

1. 루테인 & 제아잔틴

효능: 황반을 보호하고, 황반변성 예방에 도움

함유 음식: 시금치, 케일, 브로콜리, 달걀 노른자, 옥수수

2. 오메가-3 지방산

효능: 안구건조 예방, 망막 건강 유지

함유 음식: 고등어, 연어, 참치, 아마씨, 호두

3. 비타민 A

효능: 야맹증 예방, 각막 보호

함유 음식: 당근, 고구마, 간, 달걀 노른자

4. 비타민 C & E

효능: 산화 스트레스 방지 → 백내장 예방

함유 음식:

비타민 C: 오렌지, 키위, 파프리카, 딸기

비타민 E: 아몬드, 해바라기씨, 아보카도

5. 아연 (Zinc)

효능: 망막에 있는 비타민 A의 기능을 돕고 야맹증 예방

함유 음식: 굴, 쇠고기, 콩류, 견과류

눈건강제품 - 삼성제약 혈당+눈건강 솔루션 골드 바로가기 <<

식단 관리 팁

채소는 매일 3~5가지 색상으로 섭취

→ 루테인, 제아잔틴, 비타민이 풍부한 채소 위주

기름진 생선은 주 2~3회 섭취

→ DHA와 오메가-3로 안구 건조 예방

당분과 트랜스지방 줄이기

→ 눈의 노화와 염증을 유발할 수 있음

수분 충분히 섭취

→ 눈물층을 유지해 안구건조 예방

항산화제 보충제 고려 (의사 상담 후)

→ 고위험군은 AREDS2 포뮬러 영양제를 권장받기도 함

라이프스타일 관리 병행하기

정기적인 안과 검진: 1년에 1회 이상

자외선 차단: 선글라스 착용으로 UV 차단

스마트폰, 모니터 장시간 사용 자제

20-20-20 법칙 활용 (20분마다 20초간 20피트 떨어진 곳 보기)

금연: 흡연은 백내장, 황반변성의 주요 위험 인자