뛰어난 사람은 내 감정에 휘둘리지 않는다

네이버 도서

뛰어난 사람은 내 감정에 휘둘리지 않는다
저자 장샤오헝
번역 원녕경
출판 정민미디어
발행 2024.06.10.

카테고리 성공/처세
쪽수/무게/크기 352쪽655g
146*213*27mm
출처 교보문고

[ 책 속의 한 문장 ]

'100가지 지혜보다 평정심에 더 큰 힘이 있다 ' 고 했다. 기쁨, 분노, 짜증 등의 감정은 우리 마음을 따라야 마땅하다. 우리가 감정의 주인이 되어 감정을 다스려야지, 감정에 휘물리고 그 노예가 되어서는 안 된다는 뜻이다.

뛰어난 사람은 내 감정에 휘둘리지 않는다
저자 장샤오헝 / 번역 원녕경
출판 정민미디어

뛰어난 사람은 내 감정에 휘둘리지 않는다 : 네이버 도서

뛰어난 지식이나 기술보다 마음의 평정이 더 큰 힘을 가지고 있어요. 아무리 많은 지식을 갖추고 있더라도, 마음이 불안하거나 감정에 휘둘리면 그 지혜를 제대로 활용할 수 없습니다. 마음의 평정을 유지하는 것이야말로 우리가 살아가는데 꼭 필요한 마음가짐입니다.

기쁨, 분노, 짜증과 같은 감정은 인간이라면 누구나 느끼는 자연스러운 현상이에요. 하지만 감정에 휩쓸려 행동하기보다는, 감정을 있는 그대로 인정하고 그것에 휘둘리지 않는 주체적인 자세가 필요합니다.

감정의 노예가 되어 감정에 따라 행동하면 후회할 일을 저지르거나 관계를 망칠 수 있어요. 우리 생활에서 흔히 일어나는 일이기도 해요. 감정을 다스려 자신의 행동을 조절하는 것이 중요합니다.

어떤 어려운 상황에 직면하더라도, 평정심을 유지하면 더욱 명확하게 문제를 파악하고 해결책을 찾을 수 있어요. 또한 타인과의 관계에서도 더욱 원만하게 소통하고 갈등을 해결할 수 있습니다. 평정심과 자신을 돌아보는 시간을 갖는 것은 자기 성장을 위해 중요해요.

"100가지 지혜보다 평정심에 더 큰 힘이 있다"는 말은 단순히 감정을 억누르라는 의미가 아니라, 마음의 평화를 통해 더 큰 가능성을 열 수 있다고 생각합니다. 즉, 지혜로운 판단과 행동을 위해서는 감정을 조절하고 마음의 평정을 유지하는 것이 필수적입니다.

요즘 올림픽 금메달 소식이 무더운 여름을 시원하게 날려 버리곤 하네요. 여러 종목 중 양궁과 사격은 평정심 유지에 따라서 선수들의 성적이 좌우되는 것 같아요. 우리 삶도 마찬가지겠지요. 평정심 유지, 늘 마음에 염두해 두어야겠습니다.

이 책의 주요 내용은 다음과 같습니다.

[ 감정 조절의 중요성 ]

책의 제목에서 알 수 있듯이, 감정을 조절하고 이성적인 판단을 내리는 것이 성공적인 삶을 위한 필수적인 요소입니다.

[ 감정의 생성과 변화 과정 ]

감정이 어떻게 생겨나고 변화하는지에 대한 심리학적인 설명을 통해 독자들에게 자기 자신을 객관적으로 바라볼 수 있습니다.

[ 감정 조절 방법 ]

다양한 상황에서 감정을 효과적으로 관리할 수 있는 구체적인 방법들이 있어요. 명상, 호흡법, 긍정적인 사고 등 다양한 전략들이 소개됩니다.

[ 감정과 이성의 조화 ]

감정을 완전히 무시하는 것이 아니라, 감정과 이성을 조화롭게 사용하여 더 나은 삶을 살아가는 방법이 있습니다.

감정 조절은 단순히 자신의 감정을 다스리는 것을 넘어, 삶의 다양한 영역에서 긍정적인 변화를 가져다줄 수 있는 중요한 능력이지요. 이 또한 관심을 가지고 꾸준히 훈련한다면 언제 어떤 상황에서든 침착하게 문제 해결을 할 수 있습니다.

저는 화가 났을 때 이렇게 감정 조절을 합니다.

첫 번째, 잠시 멈춰서 숨을 깊게 쉽니다. 흥분된 상태에서 깊게 숨을 쉬면 심박수가 안정되고 긴장이 완화됩니다.

두 번째, 잠시 자리를 피합니다.
화가 치밀어 오를 때는 혼자만의 공간에서 잠시 시간을 갖고 마음을 가라앉히는 것이 좋습니다.

세 번째, 찬물로 세수하거나 차가운 음료를 마십니다. 찬 온도는 흥분된 몸을 진정시키는 효과가 있습니다.

단 세 가지 방법으로도 화난 마음을 진정시킬 수 있습니다. 일단 마음이 안정 된 후 감정보다 이성적인 생각을 앞서 할 수 있게 됩니다.

' 뛰어난 사람은 내 감정에 휘둘리지 않는다 ' 이 책은 감정 조절 방법에 대한 구체적인 실용서라 할 수 있습니다. 감정조절에 어려움을 겪고 있는 분들께 추천합니다.

이 책의 목차를 소개할게요

Chapter 1 감정을 다스려야 내 인생이 풀린다
감정이란 무엇인가?
100가지 지혜보다 평정심에 더 큰 힘이 있다
감정이 건강해야 몸과 마음도 건강해진다
감정과 정서의 관계를 똑바로 인식한다
감정을 제어하지 못하는 사람은 존중받지 못한다
날씨는 바꿀 수 없지만, 기분은 바꿀 수 있다
통제력을 가져야 인생을 장악할 수 있다

Chapter 2 감정관리의 시작, 내 안의 감정부터 살피라
왜 별것 아닌 일에 마음이 무너지도록 놔두는가?
감정에는 좋고 나쁨이 없다
누구에게나 감정 주기가 있다
나쁜 감정을 있는 그대로 받아들인다
미움받고 있음을 덤덤히 받아들인다
삶의 불완전함을 받아들이는 법을 배운다
감정에 저항하지 않는다
불행을 받아들여 나쁜 버릇이 뿌리내리지 못하게 한다

Chapter 3 10가지 감정관리법으로 내 인생을 바꾸라
꼬리표 남발하지 않기: 심리적 암시는 경직된 사고를 만든다
이분법적 사고에서 벗어나기: ‘절대적 사고방식’의 틀을 깬다
확대해석 잘라내기: 실패를 확대해 보는 습관을 버린다
심리 필터 점검하기: 현재의 긍정적인 면에 집중한다
일부로 전체를 평가하지 않기: 한 번 실패했다고 인생이 실패하는 건 아니다
파국화 멈추기: 최악의 시나리오는 그저 상상일 뿐이다
긍정을 부정하는 사고방식 바꾸기: 희망을 품고 문제를 긍정적으로 바라본다
감정적 추리 멈추기: 감정을 사실의 근거로 삼지 않는다
당연하다는 생각 버리기: 자신에게든 타인에게든 당연함을 강요하지 않는다
비합리적인 죄책감과 이별하기: ‘다 내 탓이야’ 하는 생각을 버린다

Chapter 4 비위 맞추기를 멈추고 정서적 협박에서 벗어나라
정서적 협박의 민낯을 명확히 분별한다
우리는 왜 정서적 협박에서 벗어나지 못하는가?
자아존중감이 낮은 사람은 정서적 협박에 시달리기 쉽다
저자세는 자존감 상실의 첫걸음이다
지나치게 남의 환심을 사려는 것은 마음의 병이다
거절할 줄 알면 마음이 한결 편안해진다
정서적 경계 설정이 중요하다
내 감정을 중시하는 연습을 한다
주관 있는 사람으로 거듭난다

Chapter 5 내 안의 부정적인 감정을 알아채라
우리는 왜 그토록 쉽게 분노에 사로잡힐까?
부정적인 자기 대화를 인식한다
불안은 미래에 대한 두려움일 뿐이다
왜 노력하면 할수록 불안한 것일까?
슬픔은 깊은 사고를 촉진하는 감정 반응이다
의심은 소극적 자기 방어다
학습된 무기력에서 벗어난다
비뚤어진 질투심을 건강한 질투심으로 바꾼다
피해자 역할에서 벗어나 자기 행복에 책임을 진다
감정관리의 ABC 이론을 안다

Chapter 6 감정과 스트레스의 관계를 올바로 이해하라
스트레스는 정말로 해로울까?
모든 괴로움은 내 무능함에 대한 분노다
지금 정신적 피로에 시달리고 있는가?
목표관리는 스트레스를 극복하는 비결이다
에너지를 관리하여 역부족의 상황과 이별한다
최악의 상태에서 벗어나는 방법, 달리기를 한다
불면증은 내 안의 지혜가 보내는 경고다
완벽을 내려놓고 가볍게 직장 스트레스에 맞선다
비현실적인 기대를 버린다
피곤함을 느끼기 전에 쉰다

Chapter 7 감정심리학으로 감정을 장악하고 일상을 개선하라
페스팅거 법칙: 재수 없는 일이 생겼을 땐 긍정적인 감정을 선택한다
베버의 법칙: 자신의 가치를 인정한다
피그말리온 효과: 긍정의 암시를 멈추지 않는다
한계 초과 효과: 주의를 돌려 부정적인 감정에서 벗어난다
담금질 효과: 더 강한 내가 된다
모리타 요법: 순리대로 마땅히 해야 할 일을 한다
야생마 엔딩: 사소한 일에 흥분하지 않는다
‘심리적 언덕’을 극복한다

Chapter 8 나만의 감정 조절 모드를 구축하라
감정 다스리기, 무조건 참는 게 능사는 아니다
취미는 나쁜 감정에서 벗어나는 해방구다
긍정적인 암시로 나쁜 기분을 몰아낸다
고민은 무조건 입 밖으로 낸다
나만의 ‘리프레시룸’을 만든다
기분이 안 좋을 때는 푹 잔다
부질없는 되새김질을 멈춘다
‘다 끝났어’ 하는 생각을 멈춘다
출처 교보문고

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