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Nov 02. 2024
어른의 기분 관리법
지금 이 순간, 내가 할 수 있는 일은 단지 일어나는 일을 있는 그대로 바라보는 일뿐이다. 과거에 대한 후회와 오지 않은 미래에 대한 두려움에 주의를 두기보다는 지금 경험하는 모든 감각에 집중하며 오늘을 살자.
- 어른들의 기분 관리법 -
이 문장은 마치 쉼표 없는 달리기를 하던 우리에게 잠시 멈춰 서서 숨을 고르라고 속삭이는 듯합니다. 끊임없이 과거를 되돌아보고 미래를 걱정하며 정작 중요한 현재를 놓치고 살았던 우리에게, 지금 이 순간에 집중하는 삶의 가치를 일깨워 주는군요.
우리는 누구나 과거의 실수를 후회하고 미래의 불안을 걱정하며 살아가요. 하지만 과거는 이미 지나간 것이고, 미래는 아직 오지 않았어요. 우리가 진정으로 변화시킬 수 있는 것은 오직 '지금'뿐이에요. 후회와 걱정에 시간을 낭비하기보다는 현재에 집중하며 더 나은 미래를 만들어 나가야 합니다.
현재에 집중하는 삶은 어떤 의미일까요? 그것은 과거와 미래에 대한 생각을 멈추는 것을 넘어, 지금 이 순간에 일어나는 모든 감각에 온전히 집중하는 겁니다. 예를 들면 햇살이 따스하게 내리쬐는 느낌, 바람이 살갗을 스치는 감촉, 새소리가 들려오는 소리 등 우리 주변의 모든 것에 대한 감각을 깨어 있게 하는 것이죠. 이러한 경험을 통해 우리는 삶의 소중함을 깨닫고, 진정한 행복을 느낄 수 있어요.
현재에 집중하는 삶을 살기 위해서는 어떤 노력이 필요할까요? 먼저, 마음 챙김 명상과 같은 다양한 방법을 통해 현재에 집중하는 훈련을 할 수 있습니다. 또한, 끊임없이 떠오르는 생각들을 관찰하고 판단하지 않고 그대로 받아들이는 연습을 하는 것도 중요합니다. 그리고 스마트폰이나 컴퓨터 등 외부 자극을 최소화하고, 자연 속에서 시간을 보내며 마음을 정화하는 것도 좋은 방법이에요.
지금 이 순간에 집중하는 삶은 우리에게 많은 것을 가져다줘요. 과거의 상처로부터 자유로워지고, 미래에 대한 불안에서 벗어나 현재를 온전히 즐길 수 있게 되지요. 스트레스를 줄이고 정신 건강을 증진시키는 효과도 있어요. 무엇보다도, 우리는 삶의 의미를 되찾고 더 나은 삶을 살아갈 수 있는 힘을 얻게 됩니다.
오늘부터라도 작은 것부터 시작해 보세요. 밥을 먹을 때 음식의 맛에 집중하고, 산책을 할 때 자연의 아름다움을 느껴 보시는 건
어떨까요 ?
' 어른의 기분 관리법 ' 은 9명의 작가들이
일상생활에서 겪는 다양한 감정을 다루며,
감정을 억누르거나 무시하는 것이 아니라, 감정을 이해하고 건강하게 표현하는 감정 관리에 대한 이야기에요.
책 속의 내용으로 출발합니다 ~
[ 1장 손힘찬 ]
감정 관리의 중요성, 감정의 종류, 감정 조절 방법 등 기본적인 내용을 다루고 있습니다.
[ 2장 이영탁 ]
감정의 다양한 측면을 심리학적인 관점에서 분석하고, 마음 정리 방법을 설명하고 있군요.
[ 3장 이현정 ]
일상생활에서 겪는 다양한 감정 변화와 스트레스 관리 방법을 소개하고 있어요.
[ 4장 승PD ]
도전과 실패에 대한 두려움을 극복하고 마음의 균형을 찾는 방법을 알려주네요.
[ 5장 박은주 ]
어른의 서툰 감정 표현과 우울증 극복 방법을 다루고 있습니다.
[ 6장 아이릿 ]
명상을 통해 감정을 조절하고 디지털 세상에서 건강한 삶을 위한 방법을 제시하고 있어요.
[ 7장 이주희 ]
육아와 관련된 감정 문제 해결 방법과 인간관계에서의 어려움을 극복하는 방법을 소개하고 있습니다.
[ 8장 김영미 ]
지나친 자신감과 자기비하를 극복하고 강한 정신력을 기르는 방법을 제시하고 있네요.
[ 9장 이민영 ]
불만족을 해소하고 트라우마를 치유하며 건강한 관계를 형성하는 방법을 이야기 합니다.
' 어른의 기분 관리법 ' 을 읽은 후 작가들의 진솔한 이야기에 뭔가 마음을 울리는 여운이 남았네요. 마치 오랜 친구와 속 깊은 대화를 나누는 듯한 느낌이었어요. 특히, 복잡하고 어려운 감정들을 솔직하게 풀어내고, 각자의 경험을 바탕으로 현실적인 조언을 해주는 부분이 인상 깊었습니다.
우리는 누구나 다양한 감정을 느끼며 살아가요. 기쁨, 슬픔, 분노, 좌절 등 수많은 감정들이 우리의 삶을 채우고 있지요. 하지만 현대 사회를 살아가는 우리는 감정을 솔직하게 표현하고, 그것을 건강하게 다루는 방법을 배우지 못한 채 살아가는 경우가 많습니다. 이 책은 그런 우리에게 감정을 이해하고, 스스로를 돌보는 방법을 알려주는 따뜻한 길잡이가 되어주고 있네요.
작가들은 각자의 전문 분야와 경험을 바탕으로 다양한 관점에서 감정을 분석하고, 현실적인 해결책을 이야기합니다. 그중 감정의 3가지 측면에 대한 이영탁 작가의 설명은 많은 공감을 주었어요. 감정을 단순히 좋고 나쁨으로 나누기보다는, 감정이 발생하는 원인, 감정을 느끼는 과정, 그리고 감정에 어떻게 반응하는지에 대해 깊이 생각해 볼 수 있었구요. 또한, 승 PD의 ' 용기를 내서 도전해도 실패가 두렵다면 ' 이라는 글은 실패에 대한 두려움으로 인해 망설이는 분들께 힘이 될 듯하네요.
이 책을 읽으면서 저는 스스로를 더 잘 이해하고, 내 감정을 관리하는 방법을 배우게 되었어요. " 좋은 날이 있으면 나쁜 날도 있다 " 라는 이현정 작가의 말처럼, 삶은 항상 긍정적인 일들만 가득할 수 없다는 것을 받아들이고, 어려운 시기를 견뎌낼 수 있는 힘을 얻었습니다.
만약 감정 조절에 어려움을 느끼거나, 스스로를 더 잘 이해하고 싶은 분들이 계시다면 ' 어른의 기분 관리법 ' 을 권합니다.
프롤로그
1장 손힘찬
매일 마주하는 기분을 관리한다는 건 15
감정을 억누르다 보면 생기는 일 21
감정에는 좋고 나쁨이 없다 25
감정의 종류에 대하여 28
내 기분을 다스리는 법 38
당신은 선택할 수 있는 사람이다 45
2장 이영탁
감정의 3가지 측면 51
마음 정리를 위한 3가지 실천 습관 70
콤플렉스 극복하게 해준 말 78
3장 이현정
좋은 날이 있으면 나쁜 날도 있다 85
스트레스가 일상이 되지 않게 92
슬픔 속의 기쁨, 아버지의 장례식 98
4장 승PD
용기를 내서 도전해도 실패가 두렵다면 105
마음의 균형을 맞추는 법 111
감정의 목소리와 이성의 논리가 부딪힐 때 125
5장 박은주
서툰 어른의 감정 표현법 133
우울증, 머물지마라. 그 아픈 기억에 137
편지의 힘 144
6장 아이릿
감정의 파도를 극복하는 명상법 151
예전에는 몰랐지만 지금은 알게 된 이야기 158
디지털 설탕을 줄이는 SNS 다이어트 가이드 163
7장 이주희
육아에서 나를 찾다. 부모의 기분 관리법 169
자신에게 슬퍼할 시간을 허락하라 173
인간관계에서의 거리 조절법 177
무례한 사람에게 센스있게 대처하는 법 181
8장 김영미
지나친 자신감과 자기비하 187
체력이 좋은 태도를 만든다 191
강철 멘탈이 되기 위해 뛰어라 195
고독에서 찾는 연결 202
9장 이민영
충분히 가진 것처럼 느끼면서도 불만족 할 때 211
트라우마 치유, 세상과 연결되다 218
감정을 잘 아는 사람의 관계는 다르다 224
어른의 기분관리법, 전문적인 심리치료와 셀프 치료 방법 230
부록
글쓰기의 기본 원칙 243
감정 글쓰기 249
치유의 글쓰기 254
에필로그 264
출처 교보문고
