똑같은 행동을 되풀이하면서 다른 결과를 기대하나요?

관성 끊기 / 심리학관

<엉망인 채로 제자리걸음 중이라면 : 패턴 깨기>

"죽은 말에 올라타 있다는 사실을 깨달았을 때

가장 좋은 전략은 그 말에서 내려오는 것이다"

- Dakota 부족의 속담

* 인간은 자신에게 문제가 생겼을 때,

본인의 인생을 하나의 병 안에 가두어 버림

-> 같은 행동을 반복하면서

왜 같은 결과가 나오는지 고민함

-> 자신의 방식이 효과가 없어도,

그저 더 열심히, 심지어 요란스럽게 다시 시도함

-> 그러면 대체로 원하는 방법을 얻을 수 없을뿐더러 오히려 성취로 가는 길이 가로막히게 됨

문제를 해결하려면

이것이 왜 발생했는지를 분석하지 말고

당신이 하고 있는 행동을 바꾸어야 한다.

그렇게 하려면

자신이 반복하고 있는 행동을 찾아야 한다.

이는 문제가 상대에게 있을 때도 효과적이다.

당신이 대인관계 패턴에서

자신의 역할을 바꾼다면

상대도 이에 반응해 변하기 때문이다.

<해결 열쇠 : 문제 패턴을 깨라>

(1) 문제 대응 방식을 바꾸자

* 패턴을 깨고 싶다면 나는 인류학자가 되어야 한다

-> 자신이라는 인간이 가진 문제를 연구하는 인류학자

* 자신이 가진 문제를 명확히 관찰하고,

철저히 연구하자

-> 있는 그대로 상황을 기술하자

해석과 이론은 잠시 잊고

있는 그대로 상황을 기술하자.

상황이 '왜' 그러한가를 따지지 말고

'무엇'과 '어떻게'에 더 집중하자

그리고 나서는, 나의 행동을 바꾸어 보자.

다음 요소들 중 하나 이상을 바꾸는 거다.

A. 문제가 일어나는 시간

(ex) 남편이 옷을 갈아입고 샤워를 마칠 때까지 어떤 언쟁도 벌이지 않기로 약속하기

B. 문제가 일어나기 직전에 하는 행동

(ex) 매일 잠들기 전에 마시던 콜라를 끊기

C. 문제가 일어난 직후에 하는 행동

(ex) 변화를 위해 주위 사람에게 도움을 청하기

D. 문제가 일어날 때 입고 있는 옷

(ex) 과음을 하기 전 기분, 장소에 상관없이 가장 좋아하는 신발을 신기

(2) 역설적인 방법을 사용하자

문제를 해결하려고 몸부림치는 대신

문제를 있는 그대로 받아들여보자.

긴장을 풀고,

상황을 좋아지게 하려고 애쓰지 말자.

그동안의 대응 방식과는 크게 다르겠지만,

당신을 문제의 수렁에서

꺼내줄 수 있는 유일한 방법이다.

(3) 새로운 행동을 문제 패턴에 접목해보자

"인생은 실험이다. 더 많이 실험할수록 더 나아진다"

- Ralph Waldo Emerson(미국의 시인)

문제 패턴을 깨는 또 하나의 방법은

문제발생시 다른 무언가를 접목해보는 것

-> 꼭 해야 하지만 당장 하고 싶지는 않은 행동 시도

-> 문제 행동을 하지 않게 동기부여해줄 행동 시도

(ex) 심각한 불면증을 앓고 있었던 사람

-> 평상시대로 저녁 8시에 잠자리에 들되

-> 15분이 지나도 잠들지 않는다면

-> 평소의 기상시간인 새벽 6시까지

바닥에 왁스 칠을 해보자

(자신이 가장 싫어하는 행동)

-> 3일 동안 왁스칠을 하면서 밤으르 보냈고,

지쳐서 잠이 들었음

(왁스칠만 안할 할수 있다면, 잠을 자는 일이라도

하겠다는 태도로 바뀌었음)

문제 패턴을 깨보고 싶다면

부담스럽거나 하기 힘든 일을

찾아내보자.

그리고

내가 문제행동을 할 때마다

유쾌하지 않은 활동을 해보자.

(새롭지만 약간 고된 일)

* 이 방법에서 효과가 없었대도

낙담하지는 말자.

시도조차 하지 않았다면

이 방법이 효과가 없다는 사실조차

알수 없었을 테니까.

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<관성 끊기>

Do One Thing Different

반복된 문제를 부수는

최소한의 행동 설계법

* 저자 : Bill O'Hanlon

(상담사 / 가족치료전문가)

* 1판 1쇄 발행 : 2026.01.28.