'지쳤다'라는 마음을 이해해 보자

마음 지구력 / 심리학관

<성공하기 위해서는 실패를 이해해야 한다>

* 원하는 목표를 이루었어도, 다음 단계에서 무너져버리면 결과가 달라지니까

* 실패의 또 다른 이름 : 소진

소진 증후군 :

일에 몰두하던 사람이

극도의 신체적, 정신적 탈진 상태에 빠져,

아무것도 못하겠다는 생각과

패배주의에 빠지는 현상

"지쳤습니다" : 정신건강의학과를 찾는 많은 환자들이 공통적으로 호소하는 증상

(ex) 자존감이 낮은 사람 : 자신을 믿지 못하고 금방 단념하는 것에 지쳤음

(ex) 끔찍한 기억 때문에 고생하는 사람 : 악몽과 과민성, 재경험되는 증상에 지침

(ex) 공황장애를 앓는 사람 : 두근거림과 숨참, 죽음에 대한 공포에 지침

(ex) 중독 문제 : 자주 지치니까 자꾸 뒤처지고, 그래서 불안하고, 불안을 잠재우느라 중독 물질에 의지함

* 밤 : 스트레스를 이유로 술에 의존

* 낮 : 멍하다는 이유로 카페인에 기대어 하루하루를 살아감

사실 심리 문제를 호소하는 현대인 대부분은

소진 증후군에서 벗어나고자 발버둥치는 사람들이다.

나 스스로

에너지를 관리하는 방법을 익혀서

에너지를 충전하고 의욕을 만들어야

증상을 치료하고 자신을 돌볼 수 있다.

<번아웃만 막아도 실패하지 않는다>

* 요즘처럼 문명이 급속도로 발달하는 사회

-> 적응해야 할 것들이 너무나 많음

일상생활을 영위하는 것 자체가

에너지 소모이기 때문에

정신 에너지를

어떻게 관리하느냐가

성공과 실패를 나누는 시발점이 된다.

* 뇌의 에너지를 흑자로 유지하면서 성공까지 가느냐, 그리고 그 성공을 지키면서 100세 시대를 살아가느냐가 진짜 문제임

-> 그렇기에 번아웃을 예방하고, 삶의 에너지를 지속하는 힘이 인생의 핵심 기술이 될 것

(!!) 신중하게 접근해야 함

* 열심히 하는 것만 강조하면 -> 에너지가 바닥남

* 힐링과 만족만 강조하면 -> 포기하는 삶을 살라는 뜻으로 비칠 수 있으니까

Q. 의욕이 생긴다는 것은 뇌에서 어떤 반응을 일으킨다는 걸까?

A. 뇌 깊은 곳에 자리 잡은 보상 중추

- 측좌핵(복측피개 영역) : 활성화되면 기분이 좋아짐 (쾌락 중추 / 쾌감 중추)

- 인간의 행동을 이끌어내는 가속페달 역할을 함

* 무언가를 했더니 기분이 좋아지면, 인간은 그 행동을 더 하고 싶어짐

-> 감정적으로 행복해야 동기가 부여되고 해내고 싶은 욕구가 생김

-> 만족감은 갈망을 만들고, 뇌에서 "한 번 더!"라는 메시지가 생성됨

<인생의 활력소가 될 것인가, 급발진이 될 것인가>

* 보상 중추는 우리의 인생에 속도를 부여함 : 의욕을 불러일으키고 심장을 두근거리게 만듬

* 보상 중추의 존재가 가장 두드러지는 장소가 카지노

-> 도박중독에 빠지는 사람들은 공통적으로 승리기(winning phase)라고 불리는 강렬한 자극을 경험함

-> 생각하지 못했던 행운의 순간을 경험하면 뇌의 보상 중추는 강한 자극을 받음

* 보상 중추 + 우리에게 해로운 것 = 에너지는 엉뚱한 방향으로 흐름

(GOOD) 돈, 성공, 명예, 인류애 + 보상 중추 = 비교적 다행

(BAD) 흡연, 과소비, 탄수화물, 음주, 쾌락 + 보상 중추 = 급발진 사고

모든 인간에게는

인생의 가속 스위치가 있다.

하지만 무엇이 그 버튼을 누르냐에 따라

행복한 삶과 실패한 삶으로 나뉜다.

뇌 깊은 곳에 자리잡은

뜨거운 액셀러레이터를 어떻게 다루느냐는

성공을 추구하는 모든 사람의 딜레마다.

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마음 지구력 :

삶의 경로를 재탐색하는 발칙한 끈기에 대한 이야기.

* 저자 : 윤홍균 선생님

(정신건강의학과 전문의)