[고샘의 심리교실] 자꾸 딴 생각이 나서 집중이 안돼요

칙센트미하이 몰입과 플로우

안녕하세요! 심리학관 여러분:)

평소에 집중이 안되서 고민되고 있는 친구들에게

오늘은 어떻게 하면 집중력을 길러줄 수 있는지

한 가지 심리학 이론을 설명하려고 해요.

상담을 하다보면 집중이 잘 안된다는 이야기를 많이 들어요.

여러가지 심리적요인, 사회환경적 요인 등이 있겠지만

그 원인을 탐색하기 전에 일단 어떻게 하면 집중력을

높일 수 있을지 소개해볼게요!

미하이 칙센트미하이라는

심리학자는 ‘몰입’이라는 개념을 설명했어요.

쉽게 말하면 인간은 몰입하면 몰입할 수록

행복해지고 더 성취할 수 있게 된다라는 것이에요.

즉 '몰입의 중요성'을 이야기한 것이죠.

이것을 '플로우'를 경험한다고 해요!

무언가에 집중할 때 다들 그런 경험 해본적 있죠? :)

이 몰입의 특징은

첫째, 누가 이름을 불러도 모를 만큼의

엄청난 주의 집중이 일어나요! (강렬한 주의집중)

둘째, '나는 누구? 여기는 어디?'

라는것이 인식이 안 될만큼

시간이 지금 어디까지 얼마나 흘렀는지 몰라요.

우리가 엄청 집중하면 시간가는 줄 모른다고 하잖아요.

(시간의 흐름 망각)

셋째, 내가 하고 있는 행위 자체가 너무 즐거우면서

만족감을 느껴요.

우리 친구들 게임하거나 영화를 보거나 할때

그것 하는 것 자체가 너무 즐거워서

마음이 뿌듯해지고 충만해지는 경험을

해보았을 거에요. 바로 행위 자체가 즐거운 것!

(자기충족적 속성)

© MorTezA, 출처 OGQ

그럼 우리가 게임하거나, 영화보거나,

친구랑 대화하거나 이런것은 몰입이 잘 되는데!

공부하는 것은 진짜 집중하기가 너무 어렵죠ㅜ

진짜 공부를 하겠다고 마음 먹고 책상에 앉았는데,

계속 딴 생각이 나거나,

가만히 앉아 있지 못하고 왔다갔다 하거나,

자꾸 다른 것을 만지작 만지작 거리거나...ㅜㅜ

집중력을 높이기 위한 여러 학습 방법이나

전략이 있겠지만!

심리학자 칙센트미하이는

몰입을 촉진하기 위한 5가지 요인이

있다고 했어요!

우리도 공부할 때 이 몰입의 비결을

적용해보는거에요!

그 방법을 우리도 한번 적용해볼까요?

분명한 목표가 있는 활동

첫째, '분명한 목표가 있는 활동'을 해야한다는 것입니다.

즉 나의 목표 행동에 '규칙'이 있어야 한다는 것이에요.

목표를 세우고 정하는 것에 그치지 않고

내가 이 목표를 위해 '무엇을 해야할 것인지'

아니면 '무엇을 하지 않을지 '

그 활동을 정하는것이에요!

예를 들어 내가 오늘 이 범위를 끝내기 위해

'나는 중간에 컴퓨터를 켜지 않겠다.'

‘30분 동안 부엌에 가지 않겠다' 등

아주 분명하고 지킬 수 있는 활동을 정하는 것이지요.

© ante_kante, 출처 Unsplash

적절한 수준의 난이도

두번째, ‘적절한 수준의 난이도’ 입니다.

너무 어려운 수준의 공부나 과제, 아니면

너무 쉬운 수준이 아니라 나에게 어느정도 도전이 되는

적절한 수준의 공부를 해보세요.

여러분에게 초등학교 3학년이 읽는 미운오리새끼

동화책을 읽으라고 준다면 어떨까요?

나와 수준이 너무 달라 금방 지루하게 되요.

반면 너무 높은 수준의 수학문제를 푼다면?

내가 갖고 있는 기술 수준에 비해

도전 수준이 너무 높으면

인간은 불안을 경험하게 됩니다.

그래서 집중력이 떨어지지요.

© jonathanborba, 출처 Unsplash

동기

셋째, 바로 '동기'

내가 왜 이걸 왜 해야하나?

이걸하면 나한테 어떤 도움이 될까?

이것은 할만한 가치가 있나?

라고 스스로 질문하는 것이에요.

고샘도 처음에 심리학을 공부하는 이유는

마냥 재미있었기 때문이었어요.

하지만 심리학을 공부해서 사람들에게

대중적으로 알려주고, 사람들이 심리학을 통해 조금이나마

더 건강하고 행복할 수 있다면

저도 무척 기쁠 것이라고 생각했어요.

그런 가치를 세운 이후에 심리학이

더 재미있어지고 공부를 하더라도

더 주의집중해서 보게 되더라구요!

여러분도 한번 그 가치를 세우는 일!

즉 나의 내적 가치,

내가 어떤 것을 하면 만족할 수 있을지

내가 무언가를 집중하는데 정말 중요한 요소라고 생각해요.

외적인 것으로 어떤 화려한 방법으로

집중력을 높이는 것이 아니라,

나의 내면에서 내가 어떤 사람인지를알고

그 가치를 세워나가는 일!

그것은 내가 안정적으로 흔들리지 않게

서 있을 수 있는 큰 힘이 됩니다.(자기확신)

© prateekkatyal, 출처 Unsplash

리액션

네번째는 '리액션'!

누군가 이야기를 하고 있는데

아무 반응 없으면 노잼이죠!

별로 더 얘기하고 싶지도 않구요ㅎㅎ

여러분이 게임을 하거나 좋아하는 사람과

대화 하는게 왜 재미있을까요?

바로 반응이 바로바로 오기 때문이에요!

공부도 마찬가지랍니다. 바로 즉각적으로

리액션을 해주면 좋아해요!

예를 들어 한 챕터 읽은 후에

내가 어떤 것을 알았는지

확인하고 피드백을 하는거에요.

아니면 단어를 혼자 외우는게 아니라,

두명이서 같이 서로 10분도 외우고,

1분 테스트 하고 이런식으로 반응을 주고

받는 것도 좋은 방법이에요!

© little_klein, 출처 Unsplash

마감시간

마지막으로는 '마감시간'!

그 시간이 지나면 안 하는거에요.

내가 이것을 하기로 한 시간이 지나면

그 행동을 멈추는 것입니다.

그렇게 정해진 시간이 있어야 사람은

더 몰입해서 에너지를 끌어 모은다는 것이지요!

시간을 정해놓고 그 시간을 지켜보는 연습을 해보세요.

혼자 그 시간을 지키기 힘들다면

나보다 권위 있는 사람과 약속을 하세요.

부모님도 좋고 선생님도 좋아요.

하지만 처음부터 몰입력이 향상되기 전에는

너무 많은 시간 안에 하려고 하지 말고

처음에는 30분 단위로 연습해보세요.

일주일동안 지켜보고, 또 그 다음은 40분, 50분

이렇게 10분 단위로 나의 몰입력을 늘러가세요.

일주일에 10분씩 늘려가면서 점점 몰입하는 능력을

길러가면서 나의 집중 시간을 늘려가는 겁니다.

© photophotostock, 출처 Unsplash

여러분, 집중이 잘 안될 때 고샘이 소개해준

이 5가지 방법을 한번 해보는것이 어떨까요?

'목표-난이도-동기-리엑션-마감시간'

이 5가지를 기억하면서

몰입의 즐거움을 느끼는 한주가 되길 바랄께요!