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by 심리학관 Sep 22. 2022

역경을 이기는 회복탄력성의 핵심

심리학관 / 은비의 마음글방

[은비의 마음글방] 인생이 망해도 망하지 않아! 5. 역경을 이기는 회복탄력성의 핵심


안녕하세요?

다정한 심리상담사 은비입니다^^

어느덧 9월이네요.


계절의 변화에 민감한 편인 저는

선선한 바람이 불어오면

한 해의 끝자락 같아 싱숭생숭하기도 하고

청명한 가을 하늘을 보면

당장 테라스가 있는 카페로

달려가고 싶을만큼 설레기도 해요.

참 좋은 계절 가을,

여러분들도 맘껏 즐기시기를 바랄께요!



오늘은 회복탄력성에 대한 이야기를 해볼까 합니다.

회복탄력성이라는 말, 많이 들어보셨지요?

마음관리에 빠지지 않고 등장하는,

고통과 역경을 다루면서

빠뜨리기는 힘든 주제가 아닐까 해요.

심리상담의 주된 목적 중 하나도

바로 이 회복탄력성을 기르는 것이기도 하지요.

회복탄력성이란 뭘까요?

먼저 탄력이라는 용어는

보통 고무줄, 용수철 같은 것들이

외부의 힘에 의해서 변형되었다가

다시 원래의 상태로 돌아가는 힘을

뜻할 때 사용하는 말인데요.

(고탄력 스타킹 같은 쫀쫀함....;;;;;)

심리학에서는 주로

삶에서 역경과 곤란을 마주했을 때

이를 극복하고 적응해나가는 힘

회복하고 성장하는 힘을 말합니다.

그리고 동일한 경험을 하더라도

개개인의 회복탄력성 정도에 따라

고난을 보다 쉽게 극복하기도 하고

훨씬 더 고통스러워할 수도 있는데요

똑같이 코로나에 걸려도

증상의 정도나 회복의 시기가 다른 건

면역력의 차이가 있기 때문이듯이

회복탄력성은 마음의 면역력

이라고 할 수도 있지요.



심리학자들은 

엄청난 고난과 사건을 겪고도

오히려 내면의 성장을 이루는 사람들을 보며

 회복탄력성에 관심을 두게 되었고

무엇이 그런 회복과 성장을 가능케 하는지를

활발하게 연구했습니다.

가장 유명한 회복탄력성 연구는

카우아이라는 작은 섬 아동들에 관한 것인데요.


비슷한 시기에 태어난 아이  700명을

성인이  때까지 40년간 추적 관찰하면서

열악한 가정환경과 힘든 성장기를 보냈음에도

 어떤 아이는 성공적인 삶을 살고

어떤 아이는 심각한 어려움을 겪는지 

이유를 밝혀내는 것이 연구의 목적이였어요.

무엇이 그런 차이를 만들었을까요?​

연구자들이 결론 지은

가장 중요한 요인은 바로 인간관계 였어요.

성공적인 삶을 살았던 아이들은

공통적으로 그들을 믿어주고 지지해주고

무조건적인 사랑과 신뢰를 주는 사람이

단 한 명이라도 분명히 있었다는 것이지요.

다른 연구들에서도

회복탄력성을 이루는 핵심으로

<관계> 는 빠짐없이 언급이 되는데요

역경에서 지지와 격려를 얻을  있는

의미있는 대상의 존재도 중요하지만

누군가와 의미있는 관계를 맺고 유지하는 능력

다른 사람들과 소통하고 공감하는 능력

내가 남과 연결되어 있다그 느끼는 정도 

다양한 대인관계능력들은 

회복탄력성의 근간을 이룹니다.



긍정심리학을 기반으로 하는 강점검사에도

사랑은 하나의 강점으로 포함되어 있는데요.

간혹 어떤 분들이 사랑이 강점인가요?

하고 의아해하고 묻는 경우도 있으세요.


인간의 선함과 긍정적인 면을

측정하는 강점검사에 사랑이 포함된 

그만큼 우리가 누군가에게 따뜻한 관심을 갖고

관계 속에서 신뢰와 친밀감을 경험하고

관계를 소중히 여기며 이어갈  있는 힘은

커다란 심리적 자원이기 때문일거예요.

우리를 역경으로부터 나아가게 하고

고통 속에서도 성장하게 하는

사람을 사람답게 살게 하는 

결국은 사람, 결국은 사랑인가 봅니다.

이렇게 안정적이고 건강한 관계와

 관계에서 얻는 사랑과 신뢰가 

회복탄력성의 핵심이라면

일상에서 회복탄력성을 높이기 위해

어떤 노력들을 해볼 수 있을까요?

몇 가지를 제안해볼까 해요.

첫째, 내가 받았던 사랑을 기억해보세요. ​

삶이 지치고 힘들 

슬픔과 괴로움이 차오를 

내가 받았던 사랑의 순간들을

마음 안에 다시 밝힐  있다면

우리는 무너지지 않을 수 있을거예요.

사랑받았던 순간은 

그리 거창하지 않을 수도 있어요.

엄마가 식탁에 놔주시는 밥그릇

친구가 수업시간에 몰래  쪽지

잘할  있을거라 믿어주시던 선생님의 

아픈 나를 걱정하듯 보던 눈빛

춥지 말라고 잡아주던 따뜻한 손의 촉감

저는 이런 것들이 떠오르는데요.

여러분들은 어떤 기억들이 있으실까요?

지난날들을 가만히   되돌아보세요.

가족이나 연인, 오랜 친구일 수도 있고

잠깐 스쳐지나간 인연일 수도 있지만

살면서 나를 좋아해주고 믿어준 누군가

말로, 행동으로, 시각이나 촉감 같은 오감으로

사랑을 느꼈던 순간들 말이예요.

 어떤 상황에 처해 있더라도

사랑의 기억은 우리가 딛고 일어설  있는

귀중한 버팀목이 되어줄거라 믿어요.



둘째, 소소한 연결을 자주 만드세요.​

마음과 마음이 만나는 순간

경험해본 적이 있으신가요?

무언가를 보고 같이 깔깔 웃을 

쿵짝이  맞는 즐거운 수다를  

상대방 마음이 나와 다르지 않음을 확인할  

소소하지만 누군가와 교감을 하는 순간에

우리는 재미, 설렘, 기쁨, 평온함  

다양한 긍정적인 정서를 느낍니다.

이는 우리 마음을 건강하고 풍요롭게 하지요.

또한, 관계에서 경험하는 친밀감과 연결감은

사람과 세상을 신뢰하게 하는 밑바탕이 되고

심리적인 안정감을 이루게 합니다.

그러니 일상에서 사람들과 교감하고

연결되는 기회들을 자주 만들어보세요.

카페 점원이나 옆팀 동료 

잠깐 마주치는 사람들과도

눈을 맞추고 미소를 지으며 인사하고

 곁에 있는 사람들에게 감사한 마음을 갖고

그들의 안부를 묻고 만남을 갖는데

기꺼이  시간과 에너지를 쓰며

새로운 사람들을 만나거나

양질의 대화를 할 기회를 꾸준히 가져보세요.

연결감을 자주 느끼고 깊이 느낄수록

연결감을 느낄 통로가 다양할수록

우리의 회복탄력성은 더 단단해질거예요.

셋째, 이타적인 마음을 가지세요. ​

무조건적인 사랑과 지지를 받아본 경험이

높은 회복탄력성의 핵심적인 요소이지만

그런 경험이 별로 없다면 좌절하지 말고

오히려  사랑을 내가 나눠줌으로써

 안에 사랑을 채울 수도 있습니다.

사랑 받아봐야 사랑할  안다

라고 흔히들 이야기하는데요.

저는  그렇지는 않다고 생각해요.

어린 아이가 아닌 성인이라면

이제는 내가  자신의 보호자로써

스스로를 사랑하고 돌볼  있고

 받은 관심과 지지에 슬퍼하기 보다는 

타인을 위해 친절과 봉사를 실천함으로써

스스로의 결핍도 치유할 수 있다고 믿어요.

그런 이타적인 마음의 토대가 되는

타인의 마음을 헤아리는 공감 능력과

내가 남과 다르지 않다고 동일시할  있고

연결되어 있다고 믿는 자아확장력은

성숙한 성인의 몫일뿐만 아니라

회복탄력성에서 필수 요소들이기도 하지요.

사소하지만 따뜻한 이타적인 행동

타인의 안녕과 행복을 비는 이타적인 마음

누군가를 돕고자 하는 선한 의지는

결국 여러분 스스로를 구하는 힘이 될거예요.



마지막으로

작은 역경에도  쉽고 무너지고 상처받는다면

나의 회복탄력성을 길러보고 싶지만

혼자서는 어렵다고 느낀다면

심리상담도 하나의 길이 될 수 있어요.

나를 평가하거나 판단하지 않고

있는 그대로를 수용해주며

나의 내적 성장을 믿고 격려해주는

상담자와의 안전하고 신뢰로운 관계는

그 자체로 회복탄력성을 높여주는 역할을 하지요.

그래서 심리상담을 재양육의 과정이라고도 해요.

우리가 자라오면서 충분히 받지 못했던

무조건적인 사랑과 관심, 존재에 대한 존중을

상담 과정 속에서 다시 경험하고 

현재뿐 아니라 앞으로 다가올 역경들도

잘 헤쳐나갈 수 있는 힘을 키워나가게 되니까요.

여러분 하나하나를 직접 뵙지는 못하지만

심리학관도 그런 따뜻하고 든든한 공간으로

여러분의 회복탄력성을 높여주는 좋은 관계로

여기에 늘 있겠습니다^^

여러분의 마음 근력이 심리학관과 함께

나날이 단단해지기를 바랄께요!!!

​​

덧붙여, 최근에 우정에 관한 괜찮은 책을 읽었어요.​

'그럴수록, 우리에겐 친구가 필요하다'​


독일의 심리상담사분이 쓰신 책으로

관계의 소중함을 다시금 느낄  있었는데요.

관련해서 작가분의 인터뷰 내용이 좋아서

함께 소개해드리려고 첨부합니다

그럼 다음에 또 만나요!!!

https://biz.chosun.com/notice/interstellar/2022/07/09/PQAZWRWMEFGRJIEZNBAKPYTJUY/



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