잠이 안 올 때, 불면증을 위한 수면 명상
마음건강관리 / 심리학관
안녕하세요?
심리학관 독자 여러분들^^
요즘 날씨가 참 덥고 습한데요
저는 여름철이 되면 밤에도 더운 날씨 때문에
꼭 한번씩 불면증에 시달리곤 합니다
이 계절이 아니더라도 가끔 생각이 너무 많을 때
다음날 중요한 일을 앞두고 있을 때 등
종종 잠이 오지 않는 밤이 있기도 해요
건강한 삶을 위한 3가지 필수 요소가
건강한 음식, 운동, 양질의 수면이라고도 하는데요
그만큼 하루 동안의 쌓인 피로를 풀고
내일을 살아갈 힘을 얻기 위한 재충전을 하는
수면은 우리 삶에 굉장히 중요한 역할을 합니다
잠이 부족하면 신체적으로
당연히 피곤하지만 기력이 떨어지지만
마음도 예민해져서 사소한 짜증이 늘기도 하고
기분이 다운되거나 혹은 감정에 무감각해지고
집중력과 기억력도 감소되는 등
우리의 몸과 마음에 주는 영향이 크지요
잘자는 것은 정말 중요합니다!
그리고 좋은 수면을 하려면
몸과 마음이 충분히 이완되어야 하는데요
우리는 일상에서 긴장과 이완을 반복하며 삽니다
발표를 앞두고 잘해야지! 하고 신경쓰는 것
회사에서 보고서를 만들면서
꼼꼼히 실수없이 작성해야지! 하고
주의를 기울이는 것
긴장을 한다는 건 사실 꼭 나쁜 것만은 아니고
적정한 긴장은 수행에 도움이 됩니다
그리고 긴장 상황에서 벗어나면
휴, 이제 다 끝났다, 하고 안심할 수 있고
긴장을 풀고 다시 이완의 상태로 돌아가면 됩니다
그런데 불면증이 생긴다는 것은
이 긴장 상태가 지속된다는 걸 의미해요
이완이 되어야 깊은 수면으로 빠질 수 있는데
극심한 스트레스에 시달릴 경우는
계속해서 긴장 상태를 유지하게 되고
하루의 긴장이 풀리지 않은 채로 이어집니다
혹은 내일에 대한 걱정과 생각을 할 때도
여러 부정적인 생각들로 인한 몸과 마음의
불안, 긴장의 각성 상태가 유지되어서
우리는 쉽게 잠이 들기가 힘듭니다
그래서 불면증을 개선하려면
몸과 마음을 이완시킬 수 있는 시도들이 필요해요
그 중에 좋은 방법이
이완을 유도하는 명상을 하는 것입니다
실제로 명상은 신체와 마음의 긴장을 해소하고
우리의 자율신경계를 안정시키고
심장 박동을 안정적으로 뛰게 하며
깊은 잠에 들게 하는데 효과적이라는
연구 결과가 많이 있습니다
그래서 불면증의 치료 목적으로도
많이 사용되기도 하지요
오늘 소개해드리는 이 수면명상이
여러분들의 숙면을 도와줄 수 있기를 바라며
무더운 여름밤들을 너무 힘들지 않게
보내실 수 있기를 바랄께요^^
우리 잘~자요
수면 명상에 관한 글도 함께 첨부하니
참고가 되시기를 바래요!!
https://www.mabopractice.com/blog/64ba2824a2894c0a8e639458
