인간이 "시작"을 어려워하는 이유
게으른 완벽주의자를 위한 심리학 / 심리학관
일을 시작할 수 있는 비결
* "시작"이라는 것은 쉽지 않을 것임을
솔직하게 인정하는 것.
* 그냥 아침에 일어나서 침대정리만 해놓으면 되는
‘아무런 할 일도 없는 날'은 오지 않는다 라고
솔직하게 인정하자.
* 어려운 일을 할 때 떠오르는
생각과 감정을 통제할 수 있는 전략을 짜자
Q. 인간이 시작을 어려워하는 이유는?
A. 힘든 감정과 생각에 대응할 전략을 구상하는 대신, 이를 무시하고 아예 없는 척하기 때문
-> 감정을 무시하는 행동은 거실을 날아다니는 모기를 무시하는 것
-> 조용히 숨어 있다가 결국 우리를 물고 만다
* 감정을 받아들이고 제대로 대응하지 않으면
-> 과업은 순조롭게 진행되지 않고, 미루기의 유혹은 끊이지 않음
* 감정을 제어하는 것이 미루기 극복의 과정이라는
것을 인정하고 나면
-> 다양한 전략들을 활용해
과업을 시작해볼 수 있을 것
(1) 쓸모없는 생각을 포착하자
* 과업을 시작하지 못하게 만드는
쓸모없는 생각을 포착하기
(ex)
* 그걸 하기엔 너무 피곤해/불안해/
우울해/스트레스 받아
* 내일 하면 되지
* 어차피 제시간에 못 끌낼 텐데 지금 해서 뭐해?
* 그다지 중요하지도 않은데 나중에 해도 돼
* 지금은 할 시간이 없어
* 지금 하는 것만 끝내면 그 일을 할 거야
* 지금 그 일을 할 기분이 아니야
-> 대부분의 경우, 쓸모없는 생각을 사실로 받아들이고 미루게 됨
-> 중요한 점은 과업을 방해하는 쓸모없는 생각을 무시하는 대신, 그것을 인지하고 사실이 맞는지 반박해 보는 것
-> 가끔은 내 미루는 핑계에 말도 안되는 오류가 있다는 사실을 발견할 수 있음
(2) 남는 시간과 비는 시간을 활용하기
* 일정 : 정해진 시간에 계획한 행사나 활동 목록
* 연구결과 : 일정에 속한 활동이 그렇지 않은 활동보다 실행될 확률이 더 높음
-> 너무 유동적이고 즉흥적인 과업이나 목표는 미루기를 유발할 수 있음
* 일정 사이에는 반드시 남는 시간이 있다
-> 아무런 계획이 없는 이런 시간은 미뤄 온 일을 할 수 있는 좋은 기회지만
-> 대개 TV를 보거나 휴대폰으로 무언가를 하거나 동료와 잡담을 하거나 잠깐 졸면서 사라져버림
-> 과업 착수에 이 자투리 시간은 유용한 자원이 될 수 있음
(3) 덩어리로 나누자
* 규모나 부담감이 큰 과업은 특히 시작하기 더 어려움
* 시험공부하기, 이삿짐 싸기, 10킬로그램 체중 감량과 같은 과업은 대형 프로젝트이므로, 아무래도 몹시 괴로운 감정을 유발하게 마련이고, 이는 결국 미루기로 이어짐
* 과업을 덩어리로 묶기(chunking)
-> 프로젝트를 비슷한 부류끼리 나눠 한 '덩어리'나
‘부문'씩 처리하는 것
(ex) 이삿짐을 싸기 과업을 덩어리로 묶기
-> 방을 단위로 일을 나누고
다시 방안에서도 영역별로 일을 나눔
첫째, 침실 옷장 정리
둘째, 침대 아래 숨겨져 있는 잡동사니 정리
셋째, 침대 옆 탁자 정리
넷째, 서랍에 있는 물건을 상자에 넣기
다섯째, 벽에 걸려 있는 그림 포장하기
(4) 쉬운 일부터? 어려운 일부터?
첫째, 가장 쉬운 일을 먼저 처리하면서 시작하자 : 상대적으로 쉬운 일을 수행하며 최소한의 불편함을 감수하고 나면, 더 어려운 일에서 오는 조금 더 큰 불편함도 감수할 만하다고 느끼게 됨
둘째, 반대로 가장 어려운 일을 먼저 처리할 수도 있음 : 대면하기 가장 까다로운 일을 해결하고 나면 목록에 있는 다른 일들은 상대적으로 수월해 보임
(5) 제한 시간을 정하자
* 중요한 건 몇 분이 되었든 간에, 시간을 구체적으로 정해 놓고 지켜야 한다는 것
* 일정한 시간 동안 무엇을 하겠다고 다짐하면, 더도 말고 덜도 말고 딱 그 시간 동안만 일을 하자
* 정한 시간 동안은 과업을 수행하겠노라 다짐하고, 미루는 대신에 하고 싶었던 활동은 과업을 마치면 하자
* 변화를 만드는 데 15분은 짧다고 생각할 수 있지만, 반대로 생각하면 15분 동안 일한 만큼 진도를 나간 것이라고 스스로에게 말해주자
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<게으른 완벽주의자를 위한 심리학>
"당신은 게으른 사람이 아니라,
굉장히 잘하고 싶은 사람입니다"
미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은
당신을 위한 심리처방
The Psychology of Procrastination
: Understand your habits,
find motivation, and get things done
* 저자 : Hayden Finch
(임상심리전문가 & 행동변화전문가)
