우리아이 키 성장을 위한 생활습관

눈도 반짝 키도 쑥쑥 병인별 맞춤 성장법 3

안녕하세요 소아시한의원 이혁재원장입니다.

내 아이가 또래보다 키가 작거나 잘 먹여도 안 큰다면 부모님들은 하루하루 속이 타지 않을 수 없습니다.

조금이라도 더 키우기 위해 한의원에서 한약을 먹여볼까 아니면 소아과에서 성장호르몬 주사를 맞춰볼까 하는 등 여러 가지 생각으로 혼란스러워집니다.

어떤 방법으로 키를 키우는가 하는 문제는 그 아이의 상황에 따라 조금씩 다를 수 있는 것이므로 다음에 구체적으로 설명 드리도록 하고 이번시간에는 키 성장을 위해서 무엇보다 먼저 지켜야 할 키 크는 습관에 대한 설명을 드리도록 하겠습니다.

성장을 하려고 할 때 이것이 먼저 선행되지 않는다면 어떤 방법으로 키우려 해도 사상누각이 되는 것이기 때문에 부모님들은 제가 설명 드리는 키 크는 습관을 반드시 숙지하시고 지금부터라도 당장 우리아이가 실천할 수 있도록 해주셔야 합니다. 

 1. 규칙적인 생활을 해야 합니다

규칙적인 생활에서 가징 중요한 것이 잠자는 시간과 먹는 시간입니다.

성장호르몬은 잠이 든 후 1~2시간 후부터 그리고 밤 10시에서 새벽 2시까지가 가장 왕성하게 분비됩니다.

따라서 어린 자녀들은 늦은 시간 까지 공부를 하거나 컴퓨터를 보는 습관을 피하고 되도록 일찍 잠을 자는 것이 좋습니다.

초등학생 이하는 잠에 드는 시간이 아무리 늦어도 밤 10시를 넘기지 않도록 하는 것이 좋으며 가능하다면 밤 9시 정도에 잠을 재우기 시작하는 것이 가장 효과적입니다.

잠자는 시간은 최소한 8~9시간 정도의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 

먹는 시간도 항상 일정해야 합니다.

먹는 시간에는 먹는 시각과 시간 이렇게 두 가지가 있습니다.

항상 일정한 시각에 충분한 시간을 두고 먹어야 한다는 것입니다.

먹는 시각이 불규칙하면 몸 안의 시계가 고장이 납니다. 당연히 호르몬 분비에도 나쁜 영향을 미치게 됩니다.

먹는 시간이 너무 짧으면 밥은 당연히 급하게 먹게 됩니다.

밥을 급하게 먹으면 많이 먹게 되고 먹은 음식은 키 보다는 살로 갈 확률이 높아집니다.

  2. 매일 꾸준한 운동을 합니다.

잠자는 것 다음으로 성장에 중요한 것이 바로 꾸준한 운동입니다.

성장호르몬은 우리 아이들이 신나게 운동하는 시간에 많이 분비되기 때문입니다. 

여기서 주의해야 할 것이 키 크는데 유리한 운동을 해야 한다는 것입니다.

키 크는데 유리한 운동은 줄넘기 농구 배구와 같이 온 몸의 관절에 적절하게 하중을 주는 전신운동이 좋습니다. 그 중에서 제가 추천하는 성장에 가장 효과적인 운동은 줄넘기입니다. 줄넘기는 하루 30분 1주일에 3~4회 이상 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

저는 성장기 어린이들에게 잠자기전 5분 줄넘기를 반드시 하라고 강조합니다.

성장기에 이것만 열심히 해도 잃어버린 키 5cm는 찾을 수 있습니다.

100% 보장입니다. 반드시 실천할 수 있게 부모님들이 지도해 주세요.   

 3. 먹어야할 음식과 먹어서는 안 될 음식 

기름진 음식을 좋아하는 어린이가 운동량이 부족하면 살이 찝니다.

살이 찌면 몸에 지방이 쌓이면서 성장호르몬의 합성 능력이 떨어집니다. 

성장호르몬분비가 떨어지면 지방을 분해하는 역할이 줄어지는데 이런 악순환이 반복하면 결국 키는 잘 자라기 않습니다.

따라서 콜라, 햄버거, 튀김, 초콜릿, 스낵 등 지방과 열량이 많은 간식은 반드시 피해야 할 음식입니다.

그럼 무엇을 먹여야 할까요.

건강한 음식 섭취는 아이의 성장과 면역에 기여하기 때문에 모든 영양소를 균형 있게 섭취 하는 것이 좋습니다. 그 중에서도 단백질과 칼슘이 성장에 중요한 역할을 하는데 체지방은 줄이고 성장발육에 좋은 식품을 먹이는 것이 중요합니다.

부모님들이 반드시 챙겨서 먹여야 할 음식은 단백질과 칼슘, 요오드, 철, 비타민 B군이 풍부한 두부, 치즈, 생선, 다시마, 버섯, 시금치, 당근, 사과 등입니다