다리가 저려요. 혹시 나도 디스크?

안녕하세요. SO P입니다.

오늘은 디스크 증상과 헷갈릴 수 있는 "좌골신경통(Piriformis syndrome)"에 대해 알아보려고 합니다.

엉덩이나 뒷다리가 저린 적 있으신가요?

다리가 저리면 보통은 디스크라고 생각하기 쉽습니다.

다리를 저리게 하는 또 다른 요인이 있다면 믿으시겠습니까?(그것이 알고 싶다 ver.)

그것은 바로 이상근;Piriformis라는 근육입니다.

이상근;Piriformis(이하 이상근)

출처:google

이상근은 천골에서 시작되어 대퇴골 머리에 부착됩니다.

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빨간색 이상근 밑으로 지나가는 노란색 보이시죠?

그 노란색은 좌골신경;Sciatic nerve입니다.

이상근이 과긴장 하거나 짧아지면 그 밑으로 지나가는 신경인 좌골신경을 압박하여 통증과 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 

좌골신경통증의 분포도 (출처:google)

주로 어떤 분들이 좌골신경통을 느끼게 될까요?

이상근은 아래처럼 고관절을 외회전 시키는 근육입니다.

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엉덩이가 빈약한 분들이나 일명 짝궁둥이인 분들은 엉덩이 근력이 약해서 심부에 있는 이상근이 과긴장 하게 됩니다. 팔자걸음으로 걸으시는 분들, 바로 누워 있을 때 발이 바깥쪽으로 많이 회전되는 분들도 마찬가지로 이상근의 과긴장 되어 있을 가능성이 높습니다.

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발레는 고관절을 외회전 하는 동작이 많기 때문에 발레리나, 발레리노 분들에게 좌골신경통이 자주 발생합니다. 

디스크가 압박하여 신경을 눌러 생기는 다리 저림과 좌골신경통으로 생기는 저림은 어떻게 구분할 수 있을까요?

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"디스크로 인한 저림"

척추 간 사이가 좁아지면서 디스크가 밀려 나와 신경을 압박하게 되어 통증과 저림 현상이 나타나게 됩니다.

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"이상근으로 인한 저림(좌골신경통)"

이상근이 과긴장 되어 아래로 지나가는 좌골신경을 압박하여 통증과 저림 현상이 나타납니다.

간단하게 구분할 수 있는 자가 테스트 방법을 알아볼까요?

SLR(Single Leg Raise) test 

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바로 누워서 통증이 있는 다리를 들어 올립니다. 이때 양쪽 무릎은 다 편 상태입니다.

다리를 들어 올렸을 때 30~70도 사이에서 허리 통증이나 저림 증상이 더 심해지면 디스크로 인한 통증이라고 의심할 수 있습니다. 이런 경우에는 운동을 중단하시고 가까운 병원에 빠른 시일 내로 방문하시길 바랍니다.

이상근으로 인한 통증일 경우에는 통증 부위나, 이상근을 직접 압박할 경우에 극심한 통증을 호소하게 됩니다. 

그럼 이상근 스트레칭은 어떻게 효과적으로 할 수 있을까요?

이런 스트레칭 종종하시죠?

이상근을 스트레칭하기 위한 동작인데요. 위의 두 그림은 이상근의 한쪽이 고정되어 있지 않기 때문에 이상근이 스트레칭되기보다는 오히려 허리 척추뼈가 많이 회전될 수 있습니다.

다음과 같은 스트레칭이 좀 더 효과적입니다.

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<오른쪽 기준>

1. 바로 눕는다.

2. 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 위에 올려 "4" 모양이 되도록 한다.

3. 그대로 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.

4. 오른 무릎이 가슴 쪽과 가까워지지 않도록 한다.

5. 오른쪽, 왼쪽 각각 30초 이상 최소 3회 이상 스트레칭 한다.

* 턱이 들리지 않도록 가슴 쪽으로 당긴다. 목, 어깨에는 최대한 힘을 풀어두고 오른쪽 엉덩이와 가쪽 함스트링이 스트레칭되는 느낌을 느낀다.

무작정 따라 하는 운동이 나를 더 아프게 만들 수 있습니다.

SO P와 함께 건강하게 운동해요:-))

LOVE MY BODY

LOVE YOUR BODY

나를 사랑하기에 운동합니다.