머무는 자세

파도의 공부노트_요가3

요가 용어는 산스크리트어(Sanskrit)예요.

산스크리트어는 고대 인도에서 쓰이던 고전 언어로,

요가, 불교, 힌두 철학의 핵심 개념을 정리했어요.

산스크리트어는 뜻보다 '울림'을 중시하는 언어예요.

단어가 의미 + 소리 + 리듬을 함께 담고 있죠.

그래서 몸에서 바로 느껴지는 단어들이 많아요.

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그렇다면, 산스크리트어로 만들어진

요가 자세 용어를 알아볼까요?

[방향]
• Adho(아도): 아래로 향하는
• Urdhva(우르드바): 위로 향하는
• Parsva(파르스바): 측면의
• Parivrtta(파리브리타): 회전하는

[상태]
• Ardha(아르다): 반, 1/2
• Poorna(푸르나): 완전한
• Uttitha(우티타): 쭉 뻗은
• Baddha(받다): 잡힌, 억제된
• Salamba(살람바): 받쳐주는
• Uttana(우타나): 강하게 뻗은

[신체부위]
• Sirsa(시르사): 머리
• Mukha(무카): 얼굴
• Hasta(하스타): 손
• Pada(파다): 발, 다리
• Anga(앙가): 사지
• Janu(자누): 무릎
• Sarvanga(사르반가): 몸 전체
• Paschima(파스치마): 전 신체의 뒷부분

[자연&식물]
• Tada(타다): 서 있는 산
• Parvata(파르바타): 산봉우리
• Chandra(찬드라): 달
• Surya(수리야): 해
• Vrksha(브릭샤): 나무
• Padma(파드마): 연꽃

[동물]
• Kurma(쿠르마): 거북이
• Matsya(마츠야): 물고기
• Ustra(우스트라): 낙타
• Go(고): 암소
• Svana(스바나): 개
• Bhujanga(부장가): 뱀
• Baka(바카): 학, 팔다리가 긴 새
• Salabha(살라바): 메뚜기

[사물]
• Dhanura(다누라): 활
• Nava(나바): 배, 보트
• Hala(할라): 쟁기
• Kona(코나): 각
• Danda(단다): 막대기, 몸통

[숫자]
• Eka(에카): 하나
• Dwi(드위): 둘
• Tri(트리): 셋
• Chatur(차투르): 넷
• Panca(판차): 다섯

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이제 이 용어들을 합친 요가 동작(아사나)을 알아봐요.

아사나의 어순은 "방향 + 신체부위 + 형상" 순이에요.

즉, 어디로 → 무엇이 → 어떤 존재처럼

머무는가의 순서예요.

1. 아도 무카 스바나 아사나

(얼굴이 아래로 향하는 개 자세)

: 손과 발, 척추를 동시에 쓰는

전신 지지 자세예요.

2. 발라 아사나

(아기 자세)

: 허리, 등, 목의 불필요한 긴장을 해소하고

척추를 깊게 이완해요.

3. 아르다 쿠르마 아사나

(반 거북이 자세)

: 뇌로의 혈류 흐름을 촉진시키고,

폐를 자극시키며 수면 사이클을 조절해요.

4. 부장가 아사나

(코브라(뱀) 자세)

: 아래쪽 척추의 근력과 유연성을 강화하고

등의 통증을 완화시키며 치료해요.

5. 우르드바 다누라 아사나

(활 자세)

척추 전면을 늘리면서

흉곽이 넓어져 호흡량이 증가해요.