그릿 part 5

의식적인 연습은 모든 분야에 적용될 수 있을까?       p.171- 194

아무리 복잡하고 창의적인 인간의 능력이라 해도 부분적인 기술들로 나눌 수 있고 

각각의 기술을 연습 또 연습할 수 있다

벤저민 프랭클린도 구체적인 약점들에 초점을 맞추고 끈질기게 반복 연습했다

"연습과 훈련과 실험을 통해 고통을 참으며 할 수 있는 한 최선을 다하면 됩니다

마술은 제게 그런 것입니다      by 마술사 데이브 블레인

투지가 강한 참가자들은 투지가 약한 참가자들보다 연습을 많이 했다

하지만 가장 놀라운 사실은 연습 유형이 대단히 중요하다는 것이었다

다른 어떤 종류의 연습보다 의식적인 연습이 결선에서 몇 라운드까지 진출할지를 분명히 예측해 줬다

기술을 향상하는 정도연 연습의 효과를 판단한다면 의식적인 연습이 단연 으뜸이었다

현재 수준을 능가하는 기술을 온전히 집중해서 연습하는 것이 고단한 일이라는 증거로 

현재 전성기를 맞은 전문가들조차 의식적인 연습을 한 번에 최대 한 시간 중간에 휴식을 취하면서 

하루에 총 세 시간에서 다섯 시간밖에 못 한다는 사실을 지적한다

의식적인 연습은 신체적 스트레스만큼 큰 정신적 스트레스 때문이다

지독한 연습의 기쁨과 슬픔 

전문가의 특징은 완전한 집중으로 '몸이 저절로 움직이는 듯한 느낌'에 이르는 몰입을 경험한다는 것이다

몰입은 고난도의 과제를 수행하고 있지만 '생각할 필요도 없이 수월하게 그냥 실행되는 듯한' 느낌이다

숙련된 사람들은 수행 중에 가끔씩 매우 즐거운 상태를 경험할 수 있다

하지만 이런 상태는 의식적인 연습과 양립할 수 없다

이유가 무엇인가?

연습은 신중하게 계획되는 반면에 몰입은 자연스럽게 이뤄지기 때문이다

의식적인 연습은 현재의 기술보다 어려운 수준의 과제를 습득하라고 요구하지만 몰입은 과제와 기술이 

엇비슷할 때 주로 경험한다

그리고 가장 중요한 이유는 의식적인 연습은 엄청난 노력이 필요하지만 몰입은 정의 자체가 

'노력이 필요 없는 상태'를 가리키기 때문이다         by 에릭슨

배움이 힘들다 해도 그것이 배울 가치가 있고 완벽히 익힐 수 있으며 자신을 표현해 주고 원하는 바를 성취하게 해 준다고 생각할 때는 배움이 쓰지 않다   by 칙센트 미하이

나이 직업을 불문하고 투지가 강한 성인은 몰입을 경험한 적이 더 많다고 보고 했다

다시 말해서 몰입과 그릿을 밀접한 관련이 있었다

투지가 강한 사람은 의식적인 연습을 더 많이 하고 몰입도 더 많이 경험한다

의식적인 연습은 행동이지만 몰입은 경험이다

의식적인 연습을 하는 동안 몰입을 같이 경험할 필요는 없다

힘들지만 의식적인 연습을 하게 만드는 주요 동기는 자신의 기술을 향상하겠다는 의지다

의식적인 연습에서는 100% 집중하며 현재 기술 수준을 넘어서는 난도의 과제를 의도적으로 설정한다

연습을 시작하면서 설정한 이상적인 목표에 다가가기 위해 '문제해결'의 자세로 실행해야 할 모든 요소들을 분석한다

그리고 피드백을 받는데 잘못 수행한 부분을 지적한 다수의 피드백을 활용해 수정하고 다시 시도한다

반면 몰입하는 동안의 지배적 동기는 완전히 다르다

몰입상태는 본질적으로 즐겁다

사소한 기술의 일부가 향상됐는지 여부는 신경 쓰지 않는다

100% 집중하고 있지만 전혀 문제 해결의 자세로 일하는 것도 아니다

무엇을 하고 있는지 분석하지 않고 그냥 한다

완전하 통제감을 느낀다

물 흐르듯 흘러가는 느낌이고 시간 가는 줄도 모른다

다시 말해 의식적인 연습은 준비과정에서 몰입은 실제 수행 중에 필요하다

투지가 강한 출전자들은 열정과 끈기가 약한 경쟁자들에 비해 의식적인 연습을 한 시간이 더 길었을 뿐 아니라 그 연습이 더 즐겁고 더 많은 노력이 필요했다고 평가했다

그렇다 투지가 강한 아이들은 다른 아이들보다 의식적인 연습을 할 때 더 열심히 했다고 보고한 동시에 

연습이 즐거웠다고 말했다

투지가 강한 아이들이 원래 힘든 노력을 즐기기 때문에 더욱 노력하게 됐을 가능성이다

'도전을 늘기는 사람은 따로 있다'는 것이다

의식적인 연습 - 발전하고 있다는 흥분

몰입 - 최상의 기량을 발휘해 냈다는 황홀감

의식적인 연습을 100% 활용하는 법

어떻게 하면 의식적인 연습에서 최대의 결과를 얻어내고 몰입을 경험할 수 있는가?

1. 과학적 원리를 이해한다

의식적인 연습의 기본 요건들은 특별한 게 없다

명료하게 진술된 도전적 목표

완벽한 집중과 노력

즉각적이고 유용한 피드백

반성과 개성을 동반한 반복

2. 연습을 습관화하라

모든 전문가는 각자의 방식으로 오랫동안 혼자 의식적인 연습을 꾸준히 해왔다

그들은 일과표대로 움직인다

그들은 습관의 존재이다

3. 연습을 경험하는 방식을 바꿔라

판단을 배제하고 그 순간의 자기 모습 그대로 인식하는 것이 중요하다

도전을 즐기는 데 방해가 되는 판단에서 자신을 해방시켜야 합니다

주변에서 실패는 나쁘다고 배웠기 때문에 자신을 보호하기 위해 모험을 피하고 최선의 노력을 다하지도 

않았습니다

수치심은 어떤 문제도 해결해 주지 않는다

실수하고도 부정적인 감정을 보이지 않아야 한다