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by 숨고 Soomgo Jan 29. 2019

집에서 하는 필라테스 운동법 3가지

[고수의 꿀팁 / 필라테스]

평소의 생활 습관 교정이 운동보다 중요해요

직장생활을 하면서 하루 종일 의자에 앉아 컴퓨터를 보고 계신가요? 장시간의 사무직 근무는 허리와 목에 부담을 준답니다. 그렇게 몸에 부담이 쌓여가면 신체적인 불균형을 초래하게 된답니다. 직장인들은 이러한 체형 교정을 위해 다양한 운동을 시도하지만 시간이 넉넉지 못해 거듭 포기를 하게 된답니다.

숨고의 필라테스 정구영 고수님께서는 집에서 하는 필라테스 운동법 3가지를 알려주셨답니다. 고수님께서는 PT와 필라테스를 동시에 가르치시는 체형 교정의 전문가이시지만, 체형 교정을 위한 가장 중요한 요소는 운동이 아니라 생활 습관이라고 강조를 하셨죠.

이상근 스트레칭

직장인들이 가장 많이 이용하는 공간은 의자입니다. 고수님께서는 의자를 활용한 스트레칭을 알려주셨답니다. 직장인뿐만 아니라 수험생활을 하는 학생도 활용하기 좋은 운동 방법이죠.

운동 방법은 다음과 같습니다. 의자 끝에 걸쳐 앉아서 한 쪽 발을 한 쪽 무릎에 올립니다. 그 후에 허리를 최대한 반듯하게 펴주고 허리를 최대한 숙이면 엉덩이 뒤쪽이 스트레칭이 된답니다. 허리가 아프거나 이상근에 통증이 있으신 분들에게 적합한 스트레칭 운동법이죠.

허벅지 스트레칭

장시간 동안 앉아 있게 되면 허벅지가 뻐근한 경험을 해보셨을 거예요. 허리와 어깨는 일어나서 기지개를 펴는 등의 스트레칭을 하지만 다리는 따로 스트레칭을 하지 않으면 근육의 긴장을 풀어줄 수 없답니다.

허벅지 스트레칭도 역시 의자에서 할 수 있답니다. 허벅지 스트레칭 운동 방법은 의자 위에 한쪽 발을 올리고 반대쪽 무릎을 접어서 내립니다. 허벅지 전면부 보다 조금 상부에 근육이 이완이 된답니다. 근무 중 쉬는 시간마다 해주면 좋답니다.

바른 어깨 자세

보통 등이 굽거나 몸이 위축되어 있는 사람에게 "어깨 펴고 다녀"라는 말을 많이 듣습니다. 하지만 어깨를 잘못 피고 다니면 갈비뼈가 벌어져서 허리가 통증이 올 수 있어요. 그래서 올바른 방법으로 어깨를 펴고 다니셔야 하죠.

바르게 어깨를 펴는 방법은 허리를 세우고 가슴을 내민 채로 어깨에 긴장을 주지 않아야 합니다. 하지만 어깨 교정은 단순히 자세 문제가 아니라 평소에 잘못된 자세로 인해 신체의 불균형이 생겨 생긴 문제일 수 있답니다. 운동을 통해 체형 교정에 성공해 보세요.