당뇨병 환자의 규칙적인 운동은 칼로리를 소모시키고 식사요법의 효과를 도와 혈당을 관리하는데 좋습니다.
당뇨병의 다양한 합병증도 예방합니다.
당뇨병 환자가 안전하게 운동하는 방법을 소개합니다.
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의사의 처방에 따라서 자신에게 맞는 운동을 추천 받는 것이 좋습니다.
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걷기처럼 쉽고 꾸준히 할 수 있는 운동이 좋으며, 걷는 것도 힘들 땐 맨손체조도 도움이 됩니다.
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당뇨병 환자는 운동 시작 전 혈당 수치가 100mg/dl 이상 250mg/dl 이하여야 안전하게 운동을 할 수 있습니다.
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운동은 식후 약 1시간 후에 실시하는 것이 좋고, 식전에는 저혈당에 빠질 수 있어서 운동을 자제하는 것이 좋습니다.
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운동시간은 가능한 매일 비슷한 시간에 하며, 30분~1시간 씩 하는 것이 효과적입니다.
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당뇨병 치료제를 복용하지 않고 식사요법만 하는 당뇨병 환자라면 식전과 식후 어느 때나 해도 괜찮습니다.
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운동의 강도는 숨이 조금 찰 정도가 좋습니다.
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운동은 하루 300킬로칼로리(kcal) 이상 소비할 수 있는 종목을 지속적으로 실시합니다.
빨리 걷기를 10분~15분하면 100kcal가 소모됩니다.
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당뇨병 치료제(혈당강하제)를 복용하거나 인슐린을 투여하는 환자가 너무 격렬하게 운동을 하면 저혈당증이 올 수도 있습니다.
저혈당증은 혈액 속 포도당 농도가 필요한 양보다 오히려 모자라 건강에 위험이 발생한 상태를 말합니다.
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공복 시 운동이나 장기간의 산행 같은 운동은 저혈당증의 위험을 높입니다.
운동 시에는 저혈당증에 대비해 운동복 주머니에 사탕이나 설탕을 챙기고 저혈당증 증상이 있으면 챙겨 먹은 후 상황에 따라 병원에 가야합니다.
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운동 시 저혈당증 위험을 줄이려면 15분마다 잠시 쉬었다가 하는 것도 방법입니다.
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당뇨병 치료제(혈당강하제)나 인슐린을 투여하고 있는 당뇨병 환자는 식후에 운동을 하는 것이 저혈당증의 예방을 위해 좋습니다.
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인슐린을 투여하는 사람은 인슐린 주사부위의 근육 운동은 피하는 것이 좋습니다.
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운동 중 혈당이 250mg/dl 이상으로 높아지거나 100mg/dl 이하로 낮아지면 운동을 중단해야 합니다.
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운동 중 혈당이 100mg/dl 이하로 감소하면 간단히 음식을 섭취하고, 장시간 운동을 해야 할 땐 혈당이 떨어지는 것을 막기 위해 30분마다 당분을 섭취해야 합니다.
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혈당이 잘 조절되지 않는 당뇨병 환자가 등산・수영 등 격렬한 운동을 하면 혈당이 더 올라가는 경우도 있습니다.
이는 혈액의 농축현상 때문입니다.
운동 시에 수분 섭취가 제대로 이뤄지지 않아서 혈액속의 수분 양이 부족해지고 상대적으로 혈당 수치가 높아지는 것입니다.
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운동 중 혈당이 250mg/dl 이상 높아지는 것을 예방하기 위해 많은 갈증이 없어도 틈틈이 물을 마시는 것이 좋습니다.
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운동 시 발에 상처가 나는 것을 막기 위해 발에 잘 맞는 운동화와 두터운 양말을 신어야 합니다.
발에 상처가 나서 아물지 않는 심각한 당뇨병 합병증인 당뇨발을 예방할 수 있습니다.
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운동 후에는 운동의 내용을 기록해 건강관리에 참고합니다.
운동시간, 운동거리, 걸은 걸음 수, 운동 전후의 혈당 수치, 운동의 강도 등을 기록합니다.
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