노인 건강 장수의 열쇠 근육
집에서 맨손체조로 키우기
노인 건강 장수의 열쇠 근육
집에서 맨손체조로 키우기
세계 장수 전문가들이 건강한 장수의 주요한 요건 중 하나로 꼽는 것이 ‘근육’입니다.
근육은 인체에 운동 능력을 부여할 뿐만 아니라 신체에 필요한 에너지를 저장·소비하는 ‘엔진’이기 때문이죠.
세계적으로 장수하는 사람의 특징 중 하나는 끊임없이 움직여 근력을 유지하는 것입니다.
나이가 들어 운동시간이 많이 부족하다면 유산소운동보다 근력운동을 해야합니다.
하지만 ‘근육운동’하면 강철로 만든 무거운 바벨이 가장 먼저 떠오릅니다.
극소수를 제외하곤 대부분 노인들이 이런 방법으로 근육을 키우긴 쉽지 않겠죠.
집에서 맨손으로 근육을 키우는 방법이 있습니다.
오늘부터 한 번 근육운동을 시작해 보시죠.
노인에게 근육이 중요한 이유
근육은 모든 건강의 핵심에 있습니다.
수술 후 회복에도 영향을 미치는데, 중년 이후 환자를 수술한 뒤 경과를 보면 운동을 해서 어느 정도 근육이 있는 사람은 산소와 혈액 공급 능력이 뛰어나 치료 후 회복이 훨씬 좋습니다.
노인에게 근육이 부족하면 낙상과 함께 당뇨병·비만‧심장혈관질환 등 만성질환 위험이 높아지고 결국 기대수명이 짧아집니다.
근육도 다른 신체기관처럼 나이가 들면 양과 질이 감소하는데, 이런 증상을 ‘근육 감소증’ 또는 ‘사코페니아(Sarcopenia)’라고 합니다.
근육운동을 하지 않으면 20대 후반부터 매년 근력이 1%씩 줄어 60세가 넘으면 20대 때보다 30~45% 감소합니다. 고령자가 건강이 좋지 않아 1주일만 누워있어도 1년 동안 감소되는 근육이 사라집니다.
노인 근육 감소증 의심 증상
- 체중이 최근 1년 이내에 4.5kg 이상 감소했다.
- 종종 다리에 힘이 없어서 주저앉는다.
- 계단을 오르는 것이 벅차다
- 걷기 등 활동 시 균형을 잘 못 잡는다.
- 발목을 잘 접질리거나 쉽게 넘어진다.
- 어깨나 무릎관절이 부드럽게 움직이지 않는다습관
집에서 할 수 있는 맨손근력 운동
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