우울할 때 스스로를 속이는 10가지 거짓말

인지 왜곡의 키워드

*사진: Unsplash, Tuva Mathilde Løland

우울할 때 스스로를 속이는 인지 왜곡의 키워드들이다.

이 인지 왜곡들을 인식한다면, 현실 직시를 할 수 있다.

1. 흑백논리

“완벽하지 않으면 난 실패자야.”

2. 성급한 일반화: 한번 일어난 일을 언제나로 바꿈

한 번의 실패 → “난 항상 안 돼.”

3. 부정적 여과

좋은 건 무시, 작은 실패 하나만 확대.

4. 긍정 무효화

“그건 운이었어. 진짜 내 실력 아냐.”

5. 성급한 결론: 근거 없이 결론부터 내림

마음 읽기: 근거 없이 “그는 날 싫어해.”

부정적 예언: “앞으로도 다 망할 거야.”

6. 확대/축소

작은 문제는 재앙처럼, 장점은 티끌처럼.

7. 감정적 추론

“난 무가치하게 느껴져 그러니 정말 무가치해.”

8. 당위적 사고

“나는 반드시 ~해야 해. 안 그러면 나쁜 인간이야.”

"내 남편은 영원히 나만을 사랑해야해."

9. 꼬리표 붙이기

“난 실패했어. 나는 실패자다.”

10. 개인화

내가 통제 못하는 일까지 “다 내 잘못”으로 돌림.