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by 선명한 새벽빛 May 03. 2016

마음수련 명상 효과를 제대로 보는 방법

마음수련 명상을 시작하는 사람들을 위한 콘텐츠 모음

그림 - 김주희 작가님

안녕하세요? :)

브런치 매거진 <나를 돌아보다>에 마음수련 명상으로 나를 돌아본 이야기를 쓰고 있는 터라, 독자님들 중에 마음수련 명상 방법에 대한 구체적인 정보를 궁금해 하시는 분들도 계시더라고요. 이 글이 도움이 될 수 있기를 바랍니다.

* 전에 쓴 관련 글

https://brunch.co.kr/@sunmyung/67

마음 다이어트 성공 노하우

마음빼기가 잘 안 되는 순간을 위한 조언 | 마음에도 다이어트가 필요한 이유몸에 살이 찌면 몸무게가 늘어나듯, 마음에 살이 찌면 마음무게가 늘어난다. 마음무게가 늘어나면 뇌가 '스트레스'로 알려주기도 하고, 쉽게 말해서 '체감 몸무게'가 늘어나게 된다. 무언가를 행동에 옮기려고 할 때 생각만 많고 몸은 안 움직여지는 것이다. 갑자기 몸무게가 늘어난 것도 아닌데, 피곤하고 지칠 때 우리가 "몸이 무겁다

brunch.co.kr/@sunmyung/67

마음수련 마음빼기 명상은 과학적이고 체계적인 방법으로 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 "나를 돌아봐야" 한다는 점 때문에 끝까지 이수하는 과정이 마냥 쉽지만을 않았답니다. 그래서 저는 많은 분들의 도움을 받을 수밖에 없었고, 지금에서야 제가 받은 도움을 나눠주고 싶다는 생각에 이렇게 글을 쓰고 있습니다.

브런치 내 유입 말고도 "마음수련"을 검색했다가 제 글을 읽게 되는 분들이 있는데 저도 마음수련 명상을 시작하기 전에 사소한 것(어떤 복장이 좋을지와 같은?) 하나까지 미리 검색해보고 마음의 준비를 했었기 때문에, 그 관심의 시작에 응원을 보내고 싶습니다. 그리고 제가 시작했을 당시에는 원하는 정보가 충분하지 않아서 아쉬운 부분도 있었는데 요즘은 많이 달라진 것 같아요.

2년 전의 저처럼 마음수련이 무엇인지 궁금하고, 효과를 보려면 어떻게 해야 하는지, 시작하려면 어떤 것을 준비해야 하는지 고민인 사람들에게 도움이 되고 싶어서 그동안 제가 도움 받았던 정보를 포함해, 새롭게 발견한 고퀄 콘텐츠 등 블로그 포스트의 바다에서 건진 월척들을 모아봤습니다.

http://gjschaining.tistory.com/10

마음수련 명상, 누가 해야 할까

어디 맛집에라도 가서 아주 맛있는 걸 먹게 되면, 자연스럽게 드는 생각이 있습니다. ‘다음에 엄마아빠를 꼭 모시고 와야겠어!’ ‘친구들이랑 같이 한번 와야겠다!’... 이 맛을 꼭 보여주고 싶은, 사랑하고 아끼는 사람들이 마구마구 생각나는 거죠. 적절한 비유인지는 모르겠지만 저는 명상을 하면서도 그랬습니다. 3일째, 4일째, 5일째... 그 생각은 점점 더 커졌고, 마지막 날이 하이라이트였죠. 마음수련 메인센터에서는..

gjschaining.tistory.com

1. 마음수련 명상 프로그램, 교육과정

공부에서도 교과서가 중요하듯, 마음수련 명상도 '방법대로'가 중요해요. 전 세계의 지역센터에서는 마음수련 메인센터와 동일한 교육과정으로 운영됩니다.

(1) http://www.meditationlife.org

마음수련: 명상 프로그램, 마음비우기를 통한 진정한 휴식

내 마음이 쉬는 아름다운 명상. 누구나 쉽게 생활 속에서 실천할 수 있는 힐링 프로그램. 전 세계 40개국 330여개 센터. 참가 프로그램을 알아보세요.

www.meditationlife.org

(2) http://www.meditationlife.org/meditation/introduction/

마음수련 명상, 무엇인가요?

일상을 떠나 몸과 마음이 쉴 수 있는 메인센터와 매일 그 날의 무거운 마음을 버릴 수 있는 지역센터에서 매일 매일 새로워지는 나를 발견할 수 있습니다.

www.meditationlife.org

(3) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.ionicframework.maumapp999285

마음수련 명상 방법 - Google Play의 Android 앱

간단한 애니메이션으로 볼 수 있는 마음수련 명상 방법 안내 앱입니다.

play.google.com

(4) http://www.ihumancom.com

전인교육센터

학교에서 교과목에 포함하여 아이들 인성 교육으로 활용하면 좋겠습니다. 서울시 교육공무원 연수원 6급 핵심인재양성과정_명상과 성찰

ihumancom.com

(5) http://jadolbo.tistory.com/19

[자기돌아보기]자기돌아보기 명상센터를 소개합니다.

[자기돌아보기] 자기돌아보기-내면의 힘을 키웁니다. 안녕하세요~* 쉬운 명상, 놀라운 변화 전인교육센터입니다~*.*~ 명상을 통한 인성교육 전문 기관인 전인교육센터는 "내면의 힘을 키웁니다-자기돌아보기" 프로그램을 운영하고 있습니다. 어디서? 바로 이곳 충남 논산시에 위치한 계룡산 자락, 공기 맑은 곳. 이곳에 휴식이 있습니다. 파란 하늘, 푸른 잔디... 이곳에 휴식이 있습니다. 이곳에 여유가 있습니다. 그냥 앉..

jadolbo.tistory.com

2. 나에게 맞는 프로그램은 무엇일까?

공부를 잘하는 비결에는 학습환경 조성도 있지요. 마음수련 명상도 나에게 맞는 환경과 프로그램을 찾으면, 명상 효과를 극대화할 수 있습니다.

(1) 지역센터 메인센터 스펙비교 http://moonyang01.tistory.com/m/post/67

마음수련 메인센터와 지역센터 스펙비교! :D

굿모닝! :D 마음수련 명상은 다양한 방법으로 접할 수 있는 거 알고 계시죠? 교원직무연수, 대기업 직원연수, 대학교 교양강좌, 대학생캠프, 청소년 캠프 등 But!! 난 교원도,

moonyang01.tistory.com

(2) CEO 명상캠프 http://jadolbo.tistory.com/70

[CEO명상캠프]몸, 마음의 디톡스-강승완교수인터뷰

[CEO명상캠프] 몸 마음의 디톡스(Detox) 통해 살기 좋은 세상 만들기 - 서울대학교 강승완 교수와 일문일답 의사출신 간호대학 교수 1호, 통합의학 전문가. 한국인 뇌파데이터 센터장, 웰니스케어 소셜벤처 아이메디씬 대표, 디톡스 식이요법으로 건강한 생태문화를 이끌어 가는 [더비움] 프로그램 운영자. 이처럼 다양한 수식어를 가지고 수 많은 일들을 동시에 진행하고 있는 의학자이자 과학자, 서울대학교 간호대학교 강승..

jadolbo.tistory.com

(3) 부부 힐링캠프 http://jadolbo.tistory.com/108

[부부힐링]부부, 마음을 힐링하다

[부부힐링] 부부, 마음을 힐링하다 "부부란 둘이 서로 반씩되는 것이 아니라, 하나로서 전체가 되는 것이다." -Vincent van Gogh- ♡삶의 봄을 만난 기분입니다. 나로 인해 상처받았을 우리 가족, 남편, 아이들에게 미안한 마음이 크고 그래서 지속적인 마음빼기 명상으로 행복해지고 참된 나를 찾아서 나로 인해 상처받은 주변에 모든 이들에게 삶의 빛이 되고 싶습니다. -나OO- 부부힐링캠프바로가기:http://jadolbo.tistory...

jadolbo.tistory.com

(4) 기업 교육 http://kkongbly.tistory.com/m/post/50

[기업 교육] 세계적인 기업들이 명상에 주목하는 이유

직장생활을 하다보면 신입사원때부터 시작해서 연차별로 직급에 맞는 다양한 교육프로그램들을 많이 접하게된다. 신입사원들을 위한 교육, 실무자들을 위한 Refresh 연수, 신임 직책자들을 위한 리더십 과정 등등 다양한 교육프로그램들이 있지만 뭔가,,, 항상 핵심이 빠져있는 듯한 느낌! 직원들의 행복과 사기 진작에 지속적인 효과를 준다기 보다는 잠시 업무에서 해방(?)된다는 일시적인 효과뿐이라는 느낌이 들 때도 있다...

kkongbly.tistory.com

(5) 대학생 마음수련동아리연합회 http://m.blog.naver.com/univmaum

마음수련동아리연합회의 감성힐링공작소

낯선만큼 특별한, 감성대학생들의 마음수련 다이어리 5월 14일~15일 6월 4일~5일 새마음캠프로 초대합니다 :-)

m.blog.naver.com

(6) 마음수련 청소년캠프 http://www.meditationyouth.org

마음수련 청소년 인성 캠프 | 100여개 학교에 도입된 인성교육 프로그램

2016-02-14 전인교육학회가 마음수련의 마음빼기 명상이 중학생의 배려와 소통, 자기조절 및 정직, 수업 집중력을 높...

www.meditationyouth.org

(7) 마음수련 교원직무연수 http://www.meditationedu.org

마음수련 교원연수 | 아주 특별한 7일 간의 힐링 명상 프로그램

마음수련 명상, 인성과 수업 집중력 높인다 – 헤럴드저널에 기사 실리다 중앙일보 : 기사 원문 보기 2016. 2. 17. 마음수련 명상, 인성과 수업 집중력 높인다 – 헤럴드저널에 기사 실리다 헤럴드저널 : 기사 원문 보기 2016. 2. 14. 마음빼기 명상 수업, 자유학기제 확대 실시의 기대주 – 전자신문 etnews에 기사 실리다 전자신문 etnews : 기사 원문 보기 2016. 2. 2. 교사들의 마음빼기 명상, 인생 전환점 됐다 – 중앙일보에 기사 실리다 중앙일보 : 기사 원문 보기 2016. 2. 2. 2014년 5월 3일 전인교육학회 주최로 미국 로스앤젤레스 캘리포니아주립대(UCLA)에서 ‘마음수련과 행복, 평화, 그리고 공존’을 주제로 국제학술대회가 개최되었다.이 대회에서 최근 세계적으로 주목받고 있는 마음수련 명상법에 대한 연구논문들도 발표됐다. – 대전 배울초등학교 박주연 교사...

www.meditationedu.org

(8) 제1회 가족명상캠프 http://m.blog.naver.com/ruien/220698570948

5월은 '행복한 우리가족 돌아보기 명상캠프'로 가족간에 소통하지 말입니다!!! ^^

5월 가정의 달, 그 첫날입니다! ^^♥ 5월에 유독 가족들과 함께할 특별한 날이 많이 몰려있지만, 5월에만 ...

blog.naver.com

3. 마음수련 논산 메인센터 가이드

(1) 완벽한 짐싸기

http://gracecoala.tistory.com/134

마음수련원 논산 메인센터 갈때 준비물

논산에 있는 마음수련원에 1과정은 3층이다. 3층. 엘레베이터도 없고 계단밖에는 없다. 나는 1과정 처음 왔을 때 당장 해외에 1달동안 가도 문제 없을 만큼 크기의 캐리어를 가져왔

gracecoala.tistory.com

(2) 사진으로 엿보기

1화 - https://brunch.co.kr/@sunmyung/50

여자 혼자 마음수련원 가기

1화. 논산 마음수련 메인센터 방문 | 세상에 여자 혼자 할 수 있는 것들은 많다. 여자 혼자 하면 특별히 더 좋은 것들도 많다. 명상을 하러 마음수련 메인센터에 가는 것도 그 중 하나이다. 명상을 혼자 하면 더 좋은 이유는 마지막에..누구나 혼자만의 시간이 필요하다나는 혼자 무엇이든 잘한다. 식당에 가서 혼자 밥도 잘 먹고. 합숙연수를 들으러도 혼자 잘 다니던 터라, 마음수련 교원직무연수도 혼

brunch.co.kr/@sunmyung/50

2화 - https://brunch.co.kr/@sunmyung/59

여자 혼자 마음수련원 가기

2화. 커피하우스와 편의시설 즐기기 | 봉사활동 때 봤던 분들! 이곳 논산 마음수련 메인센터에는 지나가다가 사진을 찍어도 이렇게 능청스럽게 포즈를 취할 줄 아는 사람들이 많다.여자 혼자 마음수련원 가기 - 2. 커피와 잡화이곳은 많은 명상인들의 사랑을 받는 카페, <우리커피하우스>메인센터 이용객들의 편의를 위한 곳이기에 가격이 매우매우매우 착하다. 맛도 좋고. 대기표도 예쁘네. 나는 한라봉차를

brunch.co.kr/@sunmyung/59

4. 마음수련 지역센터 가이드

(1) 가까운 지역센터 찾기 http://www.meditationlife.org/contact/find-local-centers

마음수련 가까운 센터 찾기

마음수련 지역센터를 방문하시면 본인에게 맞는 상담과 무료 세미나가 진행됩니다. 우리 동네 지역센터를 찾아보세요.

www.meditationlife.org

(2) 지역센터 소개

[잇츠미님 블로그] 부산 중앙동 마음수련 명상센터 http://m.blog.naver.com/sm07051174/220665198303

중앙동 마음수련센터 4층 수련원 내부입니다 / 부산명상/힐링/부산카페/중앙동카페/무료상담

★JUNGANG마음수련 중앙동센터 부산 중앙동 마음수련센터[ 중앙동역8번출구 ] 중앙동센터1층은 처음...

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[잇츠미님 Instagram] https://www.instagram.com/ysmi0705

It's me(@ysmi0705) • Instagram 사진 및 동영상

마음수련 중앙동센터 / 부산 중앙역8번출구 1층4층 / 무료상담 예스잇츠미-블로그

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[파블로님 블로그] 대구 시지 마음수련 명상센터 http://m.blog.naver.com/pab0000/220566074641

[마음의 짐을 놓는곳] 대구 시지 마음수련 명상센터 다녀왔어요!

이번주는 부슬부슬 겨울비가 많이 오죠? 겨울비 오던 어느날,제가 평소에 보여드리고픈 곳이 있어서 염치불...

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[크레용님 블로그] 서울 마음수련 상암센터 http://m.blog.naver.com/2pong2/220683692993

옆 동네 마음수련 상암센터 다녀온 날

옆 동네 마음수련 상암센터 다녀온 날 홍대에서 가까운 상암에 마음수련 센터가 새로 오픈했다. 요즘 한창 ...

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(3) 지역센터 일상 엿보기

[달려라하니님 블로그] 서대문 마음수련원 http://m.blog.naver.com/khaneui/220461601883

서대문 마음수련원 식구들과 함께 안산자락길을 거닐다

몇 달전 서대문의 명소인 안산자락길을 다녀왔어요 서울생활 1년만에 주변관광을 하는 군요 서울 안산자락...

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[봄살랑님 블로그] 마음수련 지역센터 파티 http://m.blog.naver.com/sallangbom/220299095856

마음수련 지역센터에서의 즐거운 파티파티~♪

요녀석으로 말할 것 같으면바로바로!ㅋㅋㅋ 우리모두가 사랑하는 겹살겹살 삼겹살 ㅋㅋㅋㅋ그 중에서도 갈...

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5. 마음수련 효과와 후기 모아보기

(1) 마음수련 공식홈페이지 후기 모음

[실시간 생생후기] http://www.meditationlife.org/weekly-testimonials

마음수련 명상의 생생한 후기

매주 업데이트 되는 명상 프로그램 후기. 일주일간 마음수련 프로그램에 직접 참가한 사람들의 생생한 이야기를 만나보세요.

www.meditationlife.org

[카테고리별 명상 후기] http://www.meditationlife.org/testimonials/

가족/부부관계, 걱정/고민/불안, 건강, 공황장애/강박증, 대인관계, 스트레스, 짜증/화/외로움, 우울증/불면증, 자신감/열등감, 업무효율/집중력, 진리/깨달음, 행복/삶의 의미, 특별 프로그램

인터뷰 – 마음수련 명상 후 달라진 점

가족, 부부관계에서부터 삶의 의미와 깨달음, 여유롭고 긍정적인 마음에 이르기까지. 마음빼기 명상으로 더 행복한 일상을 만들어가는 사람들의 이야기를 만나보세요.

www.meditationlife.org

(2) 마음수련 명상 솔직후기 베스트 모음

[Jung Hye Kim님 블로그] http://nemitationlife.blogspot.kr/2016/04/83.html

10명의 직장인 후기/ 마음 비우기가 꼭 필요한 직업을 가진 9명의 후기/ 7인의 의사 후기/ 8인의 예술가 후기/ 8명의 교사 후기/ 주부 7인의 후기/ 10명의 대학생 후기/ 청소년 7명의 후기/ 일곱 가족 후기/ 7명의 외국인 후기

마음수련 솔직후기 베스트 모음 83가지 | 명상, 어디까지 해봤니

nemitationlife.blogspot.kr

(3) 월간 마음수련 웹진 http://maummonthly.com/

마음수련 웹진, 나를 돌아보는 습관 행복한 명상 이야기

maummonthly.com

“마음수련으로 아이들 마음에 더 가까워집니다” 인천법원 소년조사관 김경미씨의 이야기 | 마음수련 웹진

인천법원 소년조사관 김경미(39)씨. 그녀는 학교 폭력, 절도 등으로 법원에 온 청소년들을 미리 조사하고 상담해서, 최종적으로 판사에게 소견서를 내는 일을 한다. 우리나라에 전문조사관이란 직업이 흔치 않았던 2002년부터 이 일을 시작한 그녀는 아이들에게 필요하다 싶으면 상담이나 정신 치료도 받게 하는 등 청소년들을 변화의 길로 이끄는 데 도움을 주고 있는 10년 차 조사관이다. 진심으로 아이들을 도와주려면 내 마음부터 긍정적이고 편안해야 하기에 그녀는 매일매일 ‘마음 빼기’를 하며 그 꿈에 한발 더 다가서고 있다. 얼마 전에 중2 여자애를 만난 적이 있어요. 선생님들한테 욕하고 가출하고 온 아이였어요. 근데 이 아이가 첫마디부터 욕이더라고요. 말끝마다 욕을 하는데, 도저히 대화할 수가 없었습니다. 일단 안정이 필요할 것 같아,...

maummonthly.com

(4) 우울증을 극복한 해피민님 블로그 http://blog.naver.com/llllbdllll/220383088643

인간관계 스트레스로 참 힘들었죠,

인간관계 스트레스로 인해 고민이 많던 시절, 그 어려운 문제를 풀기 위해 나는 책을 읽기 시작했다.끌리는...

blog.naver.com

(5) 마음을 그리는 서현마음님 블로그 http://sionlee.tistory.com/m/post/55

마음수련 7시간만에 진짜 잠들었다 (불면증 효과)

<마음이 외치고 싶어해 마음수련 불면증 효과 패러디> 예전에 내가 마음수련 하기전에 즐겨듣던 라디오 프로그램이 있었다. 성시경이 나한테 말해주는 듯한 착청효과(잘못들리는 거) 착시효과는 아니니까? 성시경씨의 푸른밤이였다. 밤 12시부터 2시까지 이어지는 심야 라디오 방송이였는데 무엇보다도 성시경씨의 끝멘트 ‘잘자요~’로 더 유명하다. 성시경 씨가 부드럽고 달콤한 멘트로 수 많은 여성분들이 마음으로 이 멘트..

sionlee.tistory.com

(6) 마음이 웃는 선생님, 마음수련교원회 블로그 http://m.blog.naver.com/maumteacher/220396400675

우리 아이 성적 올리는 법, 공부와 시험 스트레스부터 없애라?

어린 아이들은 고통, 스트레스가 없는 줄 알았습니다스트레스를 모르고 고통을 모르고 그저 해맑게 자라야 ...

blog.naver.com

(7) 대학생 명상캠프 후기 모음

방학중 7박8일 마음수련 대학생캠프 http://www.meditationuniv.org/testimonials/24rd

24기 겨울캠프 생생후기 | 마음수련 대학생캠프

오기전엔 솔직히 긴가민가 했고 아까운 시간에 명상을 하러오는 것이 맞나 싶었다. 하지만 이것도 내가 만든 생각이었고 현실은 너무나 오길 잘했고 하다보니 이 공부를 놓기가 싫어졌다. 많은 마음과 기억을 빼고 보니 정말 태어나서 처음으로 진중하게 내 자신이 돌아봐졌다. 나는 19살때부터 혼자 지내며 외로움이 깔려있었고, 성공을 위해 귀국한 것이라 성공에 대한 집착과, 외로움으로 인한 사람에 대한 집착이 있었다. 돌아보니 집착하는 마음, 악쓰고 노력하는 마음으로 인해 받는 스트레스 고통 아픔 좌절 등이 나를 더 더디게 만들고 지치게 만들고 있었다. 그런 마음을 버리고 넓은 마음이 어떤 건지 조금씩 느끼며, 정말 많은 것을 배웠다.정말 몇 년째 항상 외롭고 우울했으며, 크고 작은 사고나 사건들로 인해 아픈 마음을 나 스스로 꽉 채워...

www.meditationuniv.org