다이어트의 핵심

공복의 효과

현재 제가 다이어트 중 가장 중요하게 생각하고 있는 부분은 공복 유지입니다.

공복의 강도는 18시간입니다. 그리고 한 달에 한 번 40시간 공복을 하고 있습니다.

공복의 효과는 이미 과학적으로 입증된 진실입니다. 공복기간 오토파지라는 과정을 통해 우리 몸은 대청소를 합니다. 오래된 세포를 재사용하기도 하고, 더 이상 사용이 불가한 세포는 분해해 버립니다. 또한 고장 난 미토콘드리아도 분해하고 병원체와 싸우기도 합니다.

공복의 또 다른 표현은 간헐적 단식입니다. 그런데 간헐적 단식은 공복기간이 조금 긴 경우 사용하는 용어입니다. 보통 36시간에서 72시간의 고강도 공복이죠.

간헐적 단식의 효능은 너무 다양합니다.

-세포건강유지

- 질병위험개선

- 뇌 건강/기능개선

- 노폐물 제거

- 유해물질 제거

- 면역력 증진

- 장 건강

- 인슐린 저항성 개선

- 랩틴 저항성 개선

- 혈당 조정능 개선

- 고혈압개선

- 염증개선

- 체지방분해활성화

저는 8개월째 18시간 공복을 진행 중에 있습니다.

몸의 변화도 많이 일어났습니다.

먼저 체중이 14킬로 감량됐고, 혈압이 정상으로 돌아왔으며, 만성 편두통도 말끔히 사라졌습니다. 목의 쥐젖도 싹 없어졌답니다.

무엇보다도 식사 후 졸음이 무지 오는 식곤증도 없어지고 활력이 넘쳐납니다.

매일 컨디션이 너무 좋습니다.

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그런데 이런 변화(공복의 효과)를 주변 사람에게 전하고 있지만 안타깝게도 대부분 동의하지 않습니다. 동의하지 않는 가장 큰 이유는 공복은 근소실을 가져온다는 두려움 때문입니다. 그러나 제 경우를 봐도 근육량이 줄지 않았습니다.

저는 공복 외의 시간에는 단백질과 지방 및 야채를 배불리 먹습니다. 그리고 탄수화물을 최대한 제한하고 있습니다. 더불어 탄산음료 및 음료수, 과일, 밀가루, 튀긴 음식을 철저히 제한하고 있습니다.

공복의 효과는 다이어트의 꽃입니다.

또한 공복은 건강을 되찾기 위해 반드시 해야 할 라이프스타일입니다.

여러분 공복을 즐기세요. 그러면 음식을 대하는 마음 자세도 좋아진답니다.

매일매일이 음식 먹는 시간이 즐겁고 기다려진답니다.

80킬로 체중에서 66킬로로 감량 후 6개월째 유지 중

오전 운동은 상체와 복근 합해서 40분 짧고 굵게