홈트 할 때는 이 운동이 최고!

너무 추운 요즘…

날씨가 추우니 집 밖에 나가기가 힘든 요즘이다.

나는 직업이 트레이너라서 짐(gym)에 가는 것이 당연하지만 우리 일반 분들은 쉽지 않겠다 생각이 든다.

퍼스널 트레이닝 수업이 있는 사람들은 어쩔 수 없지만 수업도 없고 혼자 운동하는 사람들은 이런 추위는 곤욕 중에 곤욕일 것이다.

그래서, 한번 생각해봤는데  홈트레이닝으로서 좋은 운동들은 무엇일까??

1. 슈퍼맨 엑서사이즈(superman exercise)

기본적으로 몸의 뒤편을 강화할 수 있는 운동이 되겠다. 모든 운동 전에 한 번씩 해주고 하는 것을 추천한다.

2. 크런치(crunch)

복부가 늘어나 있다면 혹은 배가 처져 있다면 아주 좋은 운동 중에 하나다.

3. 힙 브리지 (hip- bridge)

처진 엉덩이를 업해줄 수 있는 좋은 운동!!

4. 푸시업(push-up)

상체의 근육 중에 가슴근육 내가 항상 강조하는 근육이다. 푸시업이 잘된다면 몸통의 근육도 강해질 수 있다.

더 추천해줄 수 있는 운동이 많지만 이 정도만 꾸준히 해준다면 건강하고 예쁜 체형을 만들지는 못해도 이전의 나보다는 나아질 것이다.

스쾃(squat)를 넣지 않은 이유는 다음시간에 다뤄보겠다~ 그럼 메리크리스마스!