어좁이는 보아라.

손 머리 위로!

어깨가 넓은 것은 대부분의 사람들에게 특히 남성들에게는 로망 중에 하나 이다. 

어깨 근육이 넓어지기 위해 고려해야 되는 것이 무엇인지 살펴보자. 

먼저, 근육은 비율적으로 움직임에 참여를 하는 것이지 특정 근육만 사용하는 것은 불가능하다.

특정한 근육만 발달을 시키는 것은 없다.

사람이 손을 하늘 위로 드는 (어깨가슴관절의 위쪽돌림과 오목위팔관절의 벌림) 만세 동작을 할 때에 

앞톱니근은 회전을 할 수 있는 축이 되고, 어깨 근육 그리고 위쪽등세모근, 중간등세모근, 아래등세모근의 

수축을 통해서 움직임을 만든다. 여기까지는 학문적으로 어깨 관절에서 움직임을 얘기하는 것이다. 

그런데, 이 동작을 어깨 근육만 사용을 하려고 하는 것은 긍정적인 효과를 볼 수 없다. 

어깨 근육이 커지고 싶다면 머리 위로 무겁게 잘 들어야 되는데 가장 무겁게 들 수 있는 동작으로는 

프레스(오버 헤드 프레스)이다. 사이드 레터럴 레이즈 보다 훨씬 무겁게 들 수 있으며, 

어깨복합체(어깨가슴관절, 오목위팔관절, 봉우리빗장관절, 복장빗장관절을 말함)에 관련된 모든 근육을 

사용할 수 있고 동작을 완성한다면 좋은 어깨 근육을 만들 수 있다. 

‘손을 머리 위로 들다’ 라는 간단한 말을 학문적으로는 자세함 그리고 빈틈없이 표현된다.

다시 운동으로 돌아와서 운동은 간단하고 본능적으로 바벨을 머리위로 드는 것에 집중해야 할 것이다.