퉁퉁 부은 다리 붓기 빼는 하체 스트레칭 BEST 5
다리 스트레칭 방법
다리가 쉽게 붓거나 하체 비만으로 고생하는 사람이라면, 매일 스트레칭을 꾸준하게 진행할 필요가 있는데요. 스트레칭은 뭉친 근육을 풀어주는 동시에 혈액순환을 원활하게 이뤄질 수 있도록 하기 때문에 몸속 노폐물 배출을 돕고, 스트레스를 해소시키는 효과가 있습니다. 퉁퉁 부은 다리 붓기 빼는 효과적인 스트레칭 방법을 확인하세요.
퉁퉁 부은 다리 붓기 빼는 하체 스트레칭 BEST 5
1. 다리 접어 당기는 스트레칭
방법 - 1) 다리를 모으고 똑바로 선 상태로 시작하며, 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올려서 뒤로 뻗어줍니다. 2) T자 자세를 만든 후, 무릎을 구부려서 엉덩이 부분에 닿게 합니다. 3) 상체를 숙이면서 한 손으로는 바닥을 지탱하고, 한 손으로는 발목을 잡아서 스트레칭을 강화시킵니다. 4) 10회 이상 호흡하며, 자세를 유지합니다. 5) 원래 자세로 돌아온 후, 다리를 바꿔서 동일하게 반복합니다.
2. 누워서 다리를 드는 스트레칭
방법 - 1) 똑바로 등을 대고 누운 후, 왼쪽 다리를 최대한 높게 뻗습니다. 허벅지 하단 부를 손으로 잡고, 다리를 더 높이 들어 올릴 수 있도록 하세요. 발을 쭉 늘리고, 종아리도 쭉 늘린 다는 기분으로 뻗어줍니다. 스트레칭을 강화하기 위해서, 요가 스트랩이나 수건을 발바닥 밑에 대고 손으로 스트랩을 잡아 당기면서 진행하여도 좋습니다. 2) 자세를 유지하며 10회 호흡하고, 발을 바꿔서 반복합니다.
3. 누워서 발을 당기는 스트레칭
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 왼쪽 무릎을 구부린 후, 왼쪽 손으로 발의 가장자리 부분을 잡아주며, 왼쪽 팔이 다리의 가장자리에 있도록 합니다. 그리고 상체를 사용하여 겨드랑이 밑에 있는 왼쪽 무릎에 살짝 압력을 가합니다. 하지만 어깨나 가슴에 긴장이 쌓이지 않도록 주의하세요. 2) 자세를 유지하며 10회 호흡하고, 다리를 교체하여 다시 10회 호흡합니다.
4. 누워서 다리 당기는 스트레칭
방법 - 1) 바닥에 등을 대고 눕고, 숨을 마시면서 왼쪽 무릎을 가슴팍으로 가져와 손으로 껴안습니다. 무릎을 양옆으로 흔들면서 마사지하며, 호흡은 지속적으로 해줍니다. 2) 반대 다리로 교체하여 동일하게 운동하세요. 3) 같은 동작을 다리를 바꿔가며 몇 회 반복합니다.
5. 벽에 다리 기대는 자세
방법 - 1) 벽에서 약간 떨어진 근처에 자리를 잡고 앉으세요. 2) 숨을 내쉴 때, 엉덩이를 90도 각도로 틀어서 다리를 벽에 올려 붙입니다. 3) 어깨와 머리는 바닥에 편안하게 두도록 하고, 팔은 옆으로 뻗어 편안하게 둡니다. 그리고 눈을 감습니다. 5) 다리를 벽에 단단히 고정시키며, 힘을 빼줍니다. 만약 등에 불편한 기분이 든다면, 벽에서 더 떨어져도 좋습니다.
