다이어트를 위해 당장 먹어야 할 과일 6가지
체중 감량 돕는 고마운 과일
체내의 잉여 지방을 태우고 싶다면, 몇 가지 과일을 주목할 필요가 있는데요. 사과, 자몽, 레몬, 베리류, 아보카도, 배 등의 과일은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 식욕을 억제하는 데 도움을 주며, 지방을 감소시키는 역할을 합니다. 따라서 다이어트를 위해 당장이라도 식이요법 리스트에 추가하는 것이 좋은데요. 체중 감량을 돕는 6가지 고마운 과일을 소개합니다.
다이어트를 위해 당장 먹어야 할 과일 6가지
1. 사과
사과에는 셀룰로스, 펙틴, 식이섬유가 함유되어 있습니다. 사과에 있는 식이섬유가 내장 지방을 감소시키는 역할을 하는데요. 하루에 하나의 사과를 섭취하는 것은 5년에 걸쳐서 내장 지방의 3.7%를 감소시키는 효과를 가지고 있습니다. 사과는 물리적인 활동 능력을 올려주며 아주 빠른 속도로 내장 지방을 태우기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다.
2. 자몽
자몽은 칼로리가 적고 포화 지방이나 콜레스테롤이 없으며, 샐러리와 유사한 특징을 지니고 있습니다. 또한, 펙틴과 같은 영양소로 가득한데요. 대부분이 수분으로 구성되어 있으며, 건강한 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 소화에 도움을 주고, 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 배가 고플 때 허기를 달래기 위해 자몽을 먹으면, 다이어트에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
3. 레몬
대표적인 디톡스 식품으로 알려져 있는 레몬은 비타민 C가 풍부해서 몸속 독소 제거 및 소화기능 개선에 효과적인데요. 칼로리를 태우기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 감기 예방 및 피부 미용에 효과적이며, 피로회복과 간 기능 향상에도 좋은데요. 물에 레몬을 넣어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
4. 베리
베리는 산화방지제의 보고입니다. 모든 베리 종류 과일에는 폴리페놀과 천연 성분이 포함되어 있어서 지방을 태우는 데에 도움을 주는데요. 식단에 베리를 추가하면 체중 감량에 도움이 되며, 잉여 지방을 소모할 수 있습니다. 또한, 베리 종류 과일은 유해한 종류의 지방이 쌓이지 않도록 하는데요. 식이섬유를 포함하고 있기 때문에 장시간 포만감을 유지할 수 있습니다.
5. 아보카도
아보카도는 체내에 있는 잉여 지방을 태우는 데에 아주 중요한 역할을 하는 과일이라고 할 수 있는데요. 아보카도에는 오메가 9가 포함되어 있어서 아주 빠른 속도로 지방을 태웁니다. 또한, 아보카도는 지방을 에너지로 바꾸는 역할을 하며, 체내의 신진대사를 크게 끌어올립니다.
6. 배
사과와 마찬가지로 배는 펙틴을 공급하여주며, 체중 증가나 제 2형 당뇨병으로부터 우리 몸을 보호하는 데에 특히 좋은 성분을 풍부하게 가지고 있습니다. 또한, 배는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있기 때문에 건강한 박테리아가 신체의 플라보노이드를 흡수하고, 소화시킬 수 있도록 돕습니다.
