엉덩이 라인 살리는 5분 스쿼트 운동
복숭아힙 만들기
하루 5분 스쿼트 운동을 통해서 엉덩이 라인을 아름답게 만드는 복숭아힙을 완성할 수 있는데요. 군살을 제거하면서 처진 엉덩이를 끌어올리기 때문에 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. 기본 스쿼트를 포함하여 몇 가지 변형 스쿼트 동작을 추가하면, 운동 강도를 효과적으로 높일 수 있는데요. 엉덩이 라인 살리는 5가지 스쿼트 운동 방법을 소개합니다.
엉덩이 라인 살리는 5분 스쿼트 운동
1. 기본 스쿼트
어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 선 후, 허리는 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎을 앞으로 구부리는 대신에 의자에 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 바닥으로 낮추면 되는데요. 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요.
2. 더블딥 스쿼트
스쿼트 효과를 두배로 높여준다고 소문난 더블딥 스쿼트 자세인데요. 기본 스쿼트 자세와 동일하지만 앉았다가 바로 일어나지 않고, 한번 더 스쿼트 동작을 진행한 후 일어나는 것이 포인트입니다. 엉덩이를 낮춰서 허벅지가 바닥과 평행을 만든 후, 엉덩이를 살짝만 들었다가 다시 낮춰주는 동작인데요. 기본 자세로 완벽하게 돌아오지 않고, 스쿼트를 2회 하고 올라오는 방법으로 진행합니다. 이 자세에서 중요한 것은 반동으로 스쿼트를 하는 것이 아니라 둔근과 허벅지의 힘으로 일어나야 합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 스모 스쿼트
스모 스쿼트는 스모 동작과 비슷하다고 하여 붙여진 이름인데요. 일반적인 스쿼트 자세와 비교하여 허벅지 안쪽의 군살을 제거하고, 근육을 만드는데 도움을 주는 운동입니다. 다리를 어깨보다 더 넓게 벌리고 서서, 발끝을 바깥으로 많이 틀어줍니다. 그리고 스쿼트 운동을 진행하면 되는데요. 팔은 맞잡아 주거나 앞으로 뻗어도 상관없습니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요.
4. 탭 스쿼트
점프를 높이하는 동작이 부담스러울 경우에는 일어서면서 살짝만 뛰어주는 탭 스쿼트를 진행할 수 있는데요. 기본 스쿼트와 동일하지만 일어설 때 다리를 모으면서 제자리 점프를 살짝 뛰어주는 것이 포인트입니다. 이 자세는 기본 스쿼트에 비해 운동 효과를 높일 수 있으며, 칼로리 소모도 크기 때문에 군살을 제거하면서 근력을 만드는 데 도움이 됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 기본 스쿼트 변형
기본 스쿼트 자세에 짐볼이나 케틀벨, 덤벨 등을 들고 운동 효과를 높일 수 있는데요. 어깨 넓이로 발을 벌리고 서서 기구를 들고 가슴 앞부분에서 손을 모아 잡아줍니다. 그리고 지면과 수평이 될 때까지 천천히 앉았다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
