다이어트에 효과 좋은 의외의 음식 6가지
다이어트 음식 추천
다이어트에 성공하기 위해서는 식습관이 중요한데요. 아무리 많은 시간을 운동에 투자한다고 하더라도, 식습관을 바꾸지 않는다면, 목표 체중에 접근하기 힘들 수도 있습니다. 또한, 식이요법을 진행할 때는 식사량에 대한 조절뿐만 아니라 체중 감량에 도움이 되는 음식을 선택하는 것이 좋은데요. 다이어트에 효과 좋은 의외의 음식 6가지를 소개합니다.
다이어트에 효과 좋은 의외의 음식 6가지
1. 연어
연어는 고도불포화지방산인 오메가 3 지방산이 풍부한데요. 고도불포화지방산의 섭취를 늘리면, 염증을 줄이고 체중 감량 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 연어에는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부하여 염증 수준을 더욱 크게 낮출 수 있는데요. 염증 완화 효과뿐만 아니라 유해한 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고, 혈중 중성지방을 줄일 수 있습니다.
2. 참치 & 생강
참치는 단백질이 많고, 지방이 적은 전형적인 고단백 저지방 식품인데요. 불포화 지방산이 풍부하기 때문에 다이어트 식품으로 좋습니다. 또한, 비타민, 칼슘, DHA, EPA, 셀레늄 등 몸에 유익한 성분을 포함한 건강식품입니다. 생강의 경우, 몸의 염증을 제거하여 혈액순환을 촉진하고, 신진대사를 활발하게 만드는 데 도움을 주는데요. 참치와 생강을 함께 먹으면, 지방 세포의 성장을 억제할 수 있습니다.
3. 그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 첨가물이 없고, 단백질 함유량이 높기 때문에 포만감을 주며, 위에서 소화가 느리게 진행됩니다. 또한, 식욕 억제 효과도 있어서 과식을 예방하며, 다이어트에 도움이 되는데요. 이외에도 소화 및 면역 체계를 조절하고, 비타민과 미네랄을 공급하며, 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
4. 생강차
생강은 체내에 열을 생성하여 체온을 높여서 복부 지방을 녹이는 효과가 있습니다. 또한, 생강을 먹음으로써 스트레스 분비 물질인 코르티솔을 낮춰주는 역할을 하는데요. 코르티솔은 복부에 지방을 쌓게 만드는 요인 중 하나입니다. 생강을 직접 먹기 힘들다면, 차의 형태로 음용하여도 같은 효과를 볼 수 있습니다.
5. 계피
계피의 항산화 화합물은 포도당을 대사시켜 하루 동안 에너지를 유지하고, 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움을 주는데요. 그렇기 때문에 체중 감량 목표를 달성하는 데 활용할 수 있습니다. 또한, 계피는 항균성 식품이기 때문에 피부를 진정시키고, 면역 시스템을 강화시키며, 팽만감을 감소시킵니다.
6. 아보카도
아보카도는 식이섬유가 풍부하기 때문에 체중 감량 및 신진대사를 높이는 데 중요한 역할을 하며, 갑작스럽게 체내 혈당 수치가 치솟는 혈당 스파이크를 줄일 수 있습니다. 또한, 아보카도에는 불포화 지방산인 올레산이 풍부하게 포함돼 있는데요. 올레산은 세포에서 콜레스테롤과 지방의 합성을 막아주며, 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 효과가 있습니다.
