바이시클 크런치 매일하면 생기는 놀라운 몸의 변화
바이시클 크런치 운동 효과
자전거 페달을 밟듯이 진행되는 바이시클 크런치 운동은 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로써 근육의 힘과 질량을 향상시키고, 체중 감량에 도움이 되며, 코어 강화 및 부상 예방 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는데요. 바이시클 크런치 운동을 하루 1분씩 2~3주 정도 반복하면, 탄력 있는 몸매가 서서히 드러나면서 시각적인 결과를 확인할 수 있습니다. 바이시클 크런치 매일하면 생기는 변화를 확인하세요.
바이시클 크런치 매일하면 생기는 놀라운 몸의 변화
바이시클 크런치 운동 방법
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀면서 왼쪽 다리의 무릎을 당겨 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
주의사항
운동은 천천히 할 때 효과적인데요. 손으로 머리를 앞으로 밀면, 목에 가해지는 압력이 증가하기 때문에 가볍게 머리를 지탱해야 합니다. 그리고 모든 움직임이 진행되는 동안에는 허리 위치가 변하지 않도록 똑바로 유지합니다.
바이시클 크런치 운동 효과
1. 근육의 힘과 질량 향상
바이시클 크런치 운동은 상복부 및 하복부를 포함한 복부 전체와 대퇴사두근 및 햄스트링을 포함한 허벅지 전체 근육 생성에 도움을 주는데요. 상체와 하체 근육을 동시에 강화시킬 수 있는 효과 좋은 운동입니다. 그렇기 때문에 신체의 핵심 근육 조직이 생성되고 강해지며, 근육의 힘과 질량이 향상되고, 튼튼하면서 아름다운 몸을 만들 수 있습니다.
2. 체중 감량
바이시클 크런치는 유산소 운동의 효과도 있기 때문에 체중을 감량하고 싶은 사람에게 추천할 수 있는 운동인데요. 힘과 지구력을 향상시키면서 허리둘레의 변화를 가져올 수 있습니다. 만약 운동의 강도를 높이면, 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며, 근육량이 증가하며 신진대사를 촉진하여 운동을 하지 않는 시간에도 칼로리를 계속해서 태울 수 있습니다.
3. 코어 강화
신체의 핵심 근육인 코어를 강화하면, 몸의 움직임이 한결 편해지며, 근육 조직이 부족하여 생길 수 있는 통증을 완화시킬 수 있습니다. 또한, 자세를 바르게 유지하고, 신체 능력을 나타내는 등의 여러 요소에 영향을 미치는데요. 강력한 코어를 만드는 것은 건강 및 체력을 이상적으로 유지하는 데 필요한 모든 것을 얻는 것과 비슷한 효과를 제공합니다.
4. 부상 예방
복부와 허벅지 근육을 강화함으로써 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는데요. 그중에서도 허리 통증이나 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 골격 시스템을 강화하여 골밀도를 유지하고, 균형 감각 개선 및 안정성 향상 효과도 얻을 수 있습니다.
