굽은 어깨 쫙 펴주는 최고의 요가 자세 5가지
어깨 펴는 요가 운동
구부정한 자세가 반복되고, 어깨 근육이 약해지면서 통증이 발생하며, 근육이 자주 뭉칠 수 있는데요. 뭉친 근육을 풀어주면서 어깨 근육을 단련시키면, 구부정한 자세도 바르게 교정할 수 있습니다. 특히 요가 운동은 자세 교정뿐만 아니라 유연성 향상 및 혈액순환 개선 등 다양한 효과도 얻을 수 있는데요. 굽은 어깨 쫙 펴주는 최고의 요가 자세 5가지를 소개합니다.
굽은 어깨 쫙 펴주는 최고의 요가 자세 5가지
1. 와이드 포워드 밴드 자세
방법 - 1) 똑바로 선 자세에서 시작하며, 다리를 최대한 벌려줍니다. 2) 손은 등 뒤로 가져가 깍지를 끼고, 상체를 숙이면서 깍지 낀 손을 앞으로 뻗어주면 되는데요. 3) 자세를 유지하고 10회 이상 심호흡 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 1분 동안 반복하세요.
2. 휠 자세
방법 - 1) 바닥에 누운 상태에서 시작하며, 무릎을 구부려 가슴 방향으로 당겨준 후, 손바닥을 뒤로 꺾어주면서 머리 옆으로 가져와 바닥을 지탱합니다. 2) 복근과 둔근에 힘을 주면서 몸을 공중으로 들어 올리면 되는데요. 3) 자세를 유지하고 10회 이상 심호흡 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 동일한 과정을 3~5회 반복하세요.
3. 메뚜기 자세
방법 - 1) 바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 2) 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 3) 자세를 유지하며, 10초 동안 심호흡을 진행하고 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 1분 동안 동일한 동작을 반복하여 운동하세요.
4. 다운도그 자세
방법 - 1) 무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 2) 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 3) 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작합니다. 4) 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 30초 이상 심호흡하세요. 5) 동일한 과정을 3~5회 반복하세요.
5. 코브라 자세
방법 - 1) 바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 2) 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 서서히 가슴 앞으로 뻗어 줍니다. 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다. 3) 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 목도 길게 늘여줍니다. 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 4) 이 자세를 30초간 유지하다가 가슴을 낮추어 다시 바닥에 가져다 댑니다. 5) 동일한 과정을 3~5회 반복하세요.
