복부 지방을 없애기 위해 꼭 알아야 할 식이요법 5가지
복부 지방 없애는 방법
복부 지방을 빠르게 없애기 위해서는 유산소 운동이나 근력 운동을 고려하기 전에 과도하게 섭취하는 칼로리를 제한하는 일이 선행되어야 하는데요. 식이요법이 우선적으로 진행되지 않으면, 원하는 목표 체중에 도달할 수 없습니다. 따라서 단백질 위주의 식단을 구성하고, 탄수화물을 줄일 필요가 있으며, 당분이 많이 포함된 음료를 멀리하는 등의 노력이 필요한데요. 복부 지방을 없애기 위해 꼭 알아야 할 식이요법 5가지를 소개합니다.
복부 지방을 없애기 위해 꼭 알아야 할 식이요법 5가지
1. 단백질 UP, 탄수화물 DOWN
복부 지방을 줄이려면 적절한 운동 방식의 선택과 함께 건강한 식단을 병행해야 하는데요. 간단한 식이조절 방법으로, 단백질을 더욱 많이 섭취하면서 탄수화물을 더욱 적게 섭취하는 것입니다. 탄수화물은 단백질이 풍부한 음식에 비해 더 빨리 분해되므로, 배가 금방 다시 고파지고, 합리적으로 식품을 선택할 확률이 낮아지게 만드는데요. 통곡물 식품이나 채소, 마른 단백질 식품을 토대로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
2. 당분이 많은 음료 멀리하기
설탕이 많이 함유된 음료는 충치의 주범일 뿐만 아니라 복부 지방을 만드는 역할도 하는데요. 음식에 포함된 설탕을 먹는 것도 좋은 일은 아니지만 액체 형태로 설탕을 섭취하는 것은 더욱 나쁜 행동입니다. 단 음료를 마셔도 우리의 두뇌는 칼로리를 전혀 인식하지 못하는데요. 즉, 두뇌가 느낄 수 없는 수백 칼로리를 추가적으로 더 섭취하게 될 수 있기 때문에 복부 지방을 더욱 많이 생성시킬 수 있음을 의미합니다. 결국 칼로리의 총량이 높아지게 됩니다.
3. 팽만감 없애는 식단 구성하기
배에 가스가 가득 찬 느낌이 들거나 속이 더부룩해서 소화가 잘 되지 않는 경우라면, 복부 팽만감을 의심해봐야 하는데요. 복부 팽만감이 오랫동안 지속되면, 염증성 장 질환이나 만성 변비, 소화기 계통의 문제가 발생할 수 있으며, 비만으로 이어지게 됩니다. 따라서 바나나, 페퍼민트, 오트밀, 생강 등 팽만감 해소에 도움이 되는 음식을 섭취하고, 자극적인 음식을 줄일 필요가 있으며, 식이섬유가 풍부한 식단 위주로 구성해야 합니다.
4. 복합 탄수화물 선택하기
정제되거나 가공된 탄수화물은 피하고, 현미, 귀리, 콩과 같은 복합 탄수화물을 섭취하도록 하세요. 복합 탄수화물은 식이섬유, 비타민, 미네랄을 제공하여 주기 때문에 소화가 천천히 이루어집니다. 그러면 포만감이 오래 지속되는데요. 정제된 탄수화물에는 다량의 설탕이 늘 수반됩니다. 이러한 종류의 음식은 빠르게 소화가 되고, 글루코스라는 형태의 에너지로 빠르게 소모되는데요. 밀가루 빵, 밀가루 파스타, 설탕이 들어가는 간식거리 등의 정제 탄수화물 섭취량에는 제한을 두는 것이 좋습니다.
5. 항산화물질 섭취하기
염증은 몸 곳곳에 지방을 저장하는 경향을 보이는데요. 염증 물질을 제거하기 위해서는 항산화물질이 풍부하게 포함돼 있는 과일과 채소 위주로 식단을 꾸리는 것이 필요합니다. 또한, 녹차, 홍차, 우롱차 등 우려낸 차를 마시는 것도 좋은 방법인데요. 폴리페놀 성분이 염증을 줄여주기 때문에 복부 비만을 없애는 데 효과가 있습니다. 그러므로 정오에 커피를 마시면서 휴식을 취하는 대신 건강한 간식과 차를 마시는 것이 복부 비만을 없애는 효과적인 방법입니다.
