신체의 핵심 근육! 코어를 만들면 생기는 몸의 변화
코어 근육을 만들어야 하는 이유
대표적인 코어 운동인 플랭크를 포함하여 브릿지, 스쿼트, 런지 등을 통해 복부 및 복부 주위, 골반 및 둔부, 척추 등의 코어 그룹을 탄탄하게 만들면, 구부정하고 균형이 맞지 않은 자세를 교정할 수 있으며, 부상으로부터 몸을 보호하고, 운동 능력을 향상시킬 수 있는데요. 허리 통증에 시달리는 사람들의 고통을 덜어줄 수 있으며, 일상생활에서의 활동이 한결 편해집니다. 신체의 핵심! 코어 근육을 만들면 생기는 몸의 변화를 확인하세요.
신체의 핵심 근육! 코어를 만들면 생기는 몸의 변화
1. 자세 교정
어깨가 움츠러들고 골반이 앞으로 나가면, 허리에 불필요한 스트레스를 가하기 때문에 매일 운동을 하더라도 그다지 큰 효과를 얻을 수 없는데요. 이러한 자세의 문제는 종종 근육의 불균형으로 발생하며, 코어 운동을 통해 개선할 수 있습니다. 따라서 코어 근육을 강화하여 불균형한 자세를 바로잡으면, 운동이나 다이어트 효과를 높일 수 있으며, 몸매 라인을 아름답게 만들 수 있습니다.
2. 부상 예방
코어 근육을 단련시키면, 척추나 골반, 관절 등을 지지하여 안정감을 제공하기 때문에 부상 위험이 줄어드는데요. 신체의 일부 부위에 과도한 스트레스로 인한 부상을 최소화하기 때문에 건강 관리에 도움이 됩니다. 또한, 몸을 굽히거나 틀 때, 물건을 들거나 나를 때 자주 부상당할 수 있는 등 근육을 강화할 수 있습니다.
3. 운동 능력 향상
코어 근육은 다양한 스포츠 및 여가 활동에 필수 요소입니다. 상체와 하체로 하는 역동적인 움직임은 코어 근육에서 비롯되는데요. 코어가 강하면 운동 능력이 향상되고, 자세가 좋아지며, 속도를 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어 운동은 근육 강화뿐만 아니라 뼈 강화에도 도움이 되며, 운동 중 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 허리 통증 해소
허리 통증은 운동 부족으로 근육이 약화되거나 감소가 일어날 때 쉽게 발생할 수 있는데요. 특히 오래 앉아서 일을 하거나 공부를 하는 사람에게 코어 운동은 꼭 필요합니다. 코어를 강화하면 골반, 둔부, 척추 주위의 근육을 탄탄하게 만들 수 있기 때문에 허리 통증을 해소하거나 예방할 수 있습니다.
5. 일상생활 활동 개선
몸의 핵심 근육인 코어가 강화되면 일상적인 활동을 최대한 효율적으로 수행하는 데 도움이 되는데요. 길을 걷는 것에서부터 청소, 양육, 계단 오르기 등 다양한 일상적인 생활이 한결 쉬워집니다. 또한, 신체에 과도한 압력이 발생하지 않으며, 활동 범위가 증가하고, 피로도를 낮출 수 있습니다.
