하체 비만 예방하는 혈액순환 촉진 스트레칭 5가지
하체 스트레칭 방법
오래 앉아 있거나 서서 생활하는 경우, 하체에 혈액순환이 원활하게 진행되지 않을 수 있는데요. 그러면 체내 독소 및 노폐물이 몸 밖으로 배출되지 않고 쌓이게 되며, 순환계에 장애가 발생하게 되고, 부종이나 하지정맥류, 통증, 비만 등으로 이어질 수 있습니다. 따라서 다이어트 중이거나 종아리 알, 허벅지 살 등이 고민이라면, 하체 혈액순환에 신경 써야 하는데요. 하체 비만 예방하는 혈액순환 촉진 스트레칭 5가지를 소개합니다.
하체 비만 예방하는 혈액순환 촉진 스트레칭 5가지
1. 누워서 다리 들기
방법 - 1) 바닥에 누워서 시작합니다. 브릿지 자세 준비와 동일하게 무릎을 세워서 엉덩이 방향으로 당겨줍니다. 2) 오른쪽 다리를 펴고, 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당깁니다. 3) 양손을 오른쪽 다리의 허벅지 부분을 잡고 당겨주면, 스트레칭 효과를 높일 수 있는데요. 4) 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 5) 왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복하여 스트레칭하세요. 6) 1분 동안 반복합니다.
2. 하이 런지 자세
방법 - 1) 바닥에 서서 왼쪽 다리를 내딛고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 손을 올려 자세를 만듭니다. 2) 엉덩이는 낮추도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 자세를 만듭니다. 3) 자세를 유지하면서 30초 동안 천천히 호흡하세요. 4) 다리를 바꿔서 오른쪽 다리를 내딛고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 같은 방법으로 동일하게 반복합니다.
3. 앉아서 상체 숙이기
방법 - 1) 바닥에 양반 다리로 앉아서 시작합니다. 2) 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으세요. 무릎이 구부러지지 않도록 주의합니다. 3) 상체를 숙이면서 양손은 오른쪽 발을 잡습니다. 4) 10회 이상 호흡하고, 원래 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 5) 1분 동안 운동하세요.
4. 활 자세
방법 - 1) 배를 대고 바닥에 대고 눕습니다. 2) 다리를 들고 무릎을 구부리고, 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락 부위를 잡습니다. 3) 상체와 하체를 일으키며, 가슴과 척추를 최대한 늘려줍니다. 4) 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하고, 원래의 자세로 돌아옵니다. 5) 1분 동안 반복하세요.
5. 누워서 다리 당기기
방법 -1) 바닥에 누운 자세로 왼쪽 다리를 가슴으로 당긴 후, 정강이 앞쪽을 손으로 쥡니다. 2) 살짝 앞으로 잡아당겨 스트레칭해줍니다. 3) 어깨와 목의 긴장을 풀어 주고, 오른쪽 다리는 편안한 자세에서 안정을 취하도록 하세요. 4) 30초를 유지한 다음 오른쪽 무릎을 같은 방법으로 당기면서 30초간 반복합니다.
