1달 만에 완전 다른 사람으로 만드는 전신 운동 5가지
칼로리 소모량 많은 운동
전신 운동 효과가 있는 몇 가지 맨몸 운동을 통해서 칼로리를 태우고, 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있는데요. 1달 동안 꾸준하게 반복하면, 군살 제거와 함께 근육량이 늘어나며, 신진대사를 촉진시키고, 온몸에 혈액순환이 원활하게 이뤄질 수 있도록 하여 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 1달 만에 완전 다른 사람으로 만드는 전신 운동 5가지를 확인하세요.
1달 만에 완전 다른 사람으로 만드는 전신 운동 5가지
1. 돌핀 플랭크 & 다리 당기기
무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 팔뚝을 매트 쪽으로 낮추고, 두 다리를 최대한 곧게 펴세요. 머리는 팔 사이에 편안하게 둡니다. 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 동안 운동하세요.
그런 다음 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 원위치시킨 후, 왼쪽 다리로 동일하게 반복하면 1회가 완료되는데요. 30초 동안 계속해서 반복합니다.
2. 리버스 플랭크킥
엉덩이로 앉은 후, 두 다리를 뻗고, 발에 힘을 주면서 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이때 몸이 사선을 그리도록 하세요. 그리고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 교차하면서 공중으로 들었다가 원위치시킵니다. 다리를 들 때 절제된 움직임으로, 느리지만 견고하게 자세를 잡으세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 진행합니다.
3. 브릿지 업&다운
바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 그런 다음 엉덩이와 복근에는 계속해서 힘을 주며, 엉덩이를 바닥에 낮췄다가 다시 올려주는 업&다운 동작을 반복합니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 짐볼을 이용하여 운동하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
4. 더블 크런치
바닥에 등을 대고 누워서 시작합니다. 팔과 다리를 동시에 공중으로 90도 각도로 들어 올립니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 손가락과 발가락이 만날 수 있도록 어깨와 골반을 들어줍니다. 그러면 코어에 강력한 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있는데요. 천천히 시작 자세로 자세를 낮추면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 마운틴 클라이머 변형
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요. 다리를 당길 때, 팔꿈치를 기준으로 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아가며 운동하면, 효과를 높일 수 있습니다.
