시도 때도 없이 식욕이 생기는 뜻밖의 이유 5가지
식욕 조절하기
시도 때도 없이 찾아오는 식욕은 다이어트를 방해하는 가장 큰 원인 중 하나인데요. 식욕이 왕성하여 먹는 것을 참지 못하면, 요요 현상이 쉽게 찾아오고, 건강 관리에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 따라서 식욕을 조절하는 것이 목표 체중을 달성하고, 건강을 유지하는 방법인데요. 시도 때도 없이 식욕이 생기는 뜻밖의 이유 5가지를 소개합니다.
시도 때도 없이 식욕이 생기는 뜻밖의 이유 5가지
1. 정제된 식품을 자주 섭취하는 경우
빵이나 과자, 가공 식품 등은 혈당 수치를 급격하게 떨어뜨리기 때문에 음식을 먹기 전보다 더 배가 고프게 만들 수 있습니다. 또한, 지방이 많은 정제 식품의 경우에는 뇌의 기분 조절 화학 물질의 생성을 방해하여 우울증과 과식을 일으킬 수도 있습니다. 특히 정제 설탕은 뇌에 강력한 영향을 미치기 때문에 식욕이 하루 종일 매우 높게 유지되게 하는데요. 정제 식품 대신 곡물 위주의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 식욕과 배고픔을 혼동하는 경우
식욕은 특정한 음식을 원하고 찾아내는 심리적인 문제인데요. 단지 식욕이 도는 것을 배가 고프다고 착각하는 경우가 많습니다. 또한, 목이 마르는 것과 배고픔을 구분하지 못하는 경우도 있는데요. 식욕과 배고픔을 구분하고, 과식을 예방하기 위해서는 식전에 물 한 컵을 마시거나 간식을 섭취하기 전에 물 한 컵을 마시는 것이 좋은데요. 배가 고픈 이유가 굶주림에서 오는 것인지 아닌지를 명확하게 확인할 수 있으며, 불필요한 음식 섭취를 피할 수 있습니다.
3. 신진대사가 빠르게 일어나는 경우
신진대사가 빠르면 빠를수록, 우리 몸은 더욱 많은 연료를 필요로 하게 되는 단점 아닌 단점도 있습니다. 유전적으로 일부 사람들은 평균보다 신진대사가 더 빨리 일어날 수 있는데요. 그렇기 때문에 더 많은 칼로리를 태우게 되고, 배고픔도 빨리 찾아오게 됩니다. 이럴 경우, 고구마, 토마토, 두부, 사과 등 포만감이 높은 음식 위주로 식단을 구성하면 좋습니다.
4. 수면 시간이 부족한 경우
하루 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하지 않으면, 식욕 조절 호르몬의 불균형으로 인해 과식으로 이어지고, 면역 체계가 크게 떨어지며, 여러 건강 상 문제가 발생할 수 있는데요. 더욱 많은 칼로리를 섭취할 수 있으며, 피로를 자주 느끼게 되고, 운동도 귀찮아지기 때문에 비만으로 이어질 확률이 높아집니다. 따라서 몸이 재생되고, 피로를 회복할 수 있도록 충분한 수면이 필요합니다.
5. 호르몬 문제가 발생한 경우
호르몬 문제로 인해 한 달 내내 배고픔을 느낄 수도 있습니다. 갑상선 호르몬이 너무 높으면, 신체의 주요 기능이 빨라지고, 더 빠르게 에너지가 소비됩니다. 또한, 저혈당증이나 당뇨병은 급성 허기를 유발할 수도 있는데요. 위의 증상 중 하나라도 해당된다고 생각되면, 호르몬 불균형에 대한 진찰이 필요합니다.
