허벅지 둘레 줄이는 혈액순환 스트레칭 자세 5가지
하체 비만 예방 운동
허벅지를 포함하여 하체에 유독 살이 찌는 하체 비만은 혈액순환이 원활하게 진행되지 않아서 발생하는 경우도 있는데요. 체내 독소와 노폐물이 쌓이는 것을 막고, 혈액순환을 촉진시키기 위해서는 몇 가지 스트레칭 자세가 도움이 될 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있거나 서 있는 경우에는 반드시 스트레칭을 해야 하는데요. 허벅지 둘레 줄이는 혈액순환 스트레칭 자세 5가지를 소개합니다.
허벅지 둘레 줄이는 혈액순환 스트레칭 자세 5가지
1. 벽에 다리 기대기
방법 - 1) 벽에서 약간 떨어진 근처에 자리를 잡고 앉으세요. 2) 숨을 내쉴 때, 엉덩이를 90도 각도로 틀어서 다리를 벽에 올려붙입니다. 3) 어깨와 머리는 바닥에 편안하게 두도록 하고, 팔은 옆으로 뻗으면 되는데요. 눈을 감고, 다리를 벽에 단단히 고정시키며, 힘을 빼줍니다. 4) 자세를 유지하며 1분 동안 버티세요. 등이 불편하다면, 벽에서 더 떨어져도 무방합니다.
2. 엎드려서 다리 뒤로 뻗기
방법 - 1) 바닥 위에 무릎을 꿇고 엎드린 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 2) 상체를 앞으로 기울이고 팔뚝을 매트 위에 올리며, 왼쪽 발목은 앞으로 미끄러져야 골반이 바닥 방향으로 낮아질 수 있습니다. 3) 팔꿈치를 깊게 구부리며, 스트레칭을 느끼세요. 4) 다리를 바꿔가며 1분 동안 스트레칭을 진행합니다.
3. 서서 상체 숙이기
방법 - 1) 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 섭니다. 2) 숨을 마시면서 손을 깍지 끼고, 뒤쪽으로 보낸 후, 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부립니다. 3) 다리가 구부러지지 않도록 하고, 배꼽을 척추 쪽으로 크게 밀어 넣어줍니다. 4) 상체를 가능한 깊숙하게 숙이도록 하고, 무게 중심은 발가락 쪽으로 옮깁니다. 5) 머리 꼭대기를 바닥 쪽으로 크게 기울여서 척추를 길게 늘이세요. 6) 상체를 서서히 일으켜 원래의 자세로 돌아가며, 1분 동안 반복합니다.
4. 누워서 다리 당기기
방법 - 1) 바닥에 누워서 시작하며, 브릿지 자세 준비와 동일하게 무릎을 세워서 엉덩이 방향으로 당겨줍니다. 2) 오른쪽 다리를 펴고, 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당기면 되는데요. 양손을 오른쪽 다리의 종아리 부분을 잡고 당겨주면, 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 3) 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 4) 왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복하여 스트레칭하세요. 5) 1분 동안 운동합니다.
5. 다리 교차하여 당기기
방법 - 1) 바닥에 똑바로 누워서 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎 위를 교차하도록 만듭니다. 2) 두 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 끌어안습니다. 이때 척추와 목이 중립적인 위치에 있도록 주의를 기울이고, 스트레칭이 진행되는 기분이 들지 않는다면 손을 발목으로 뻗어줍니다. 3) 자세를 유지하며 10회 이상 심호흡 후, 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 올라가도록 하여 스트레칭하세요. 4) 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.
