매일 5분만 참으면 생기는 허리 라인의 변화
허리를 날씬하게 만드는 방법
복부를 전체적으로 자극하는 운동을 통해서 허리 라인을 날씬하게 만들 수 있는데요. 불필요한 지방을 제거하면서 근육 생성을 돕기 때문에 몸매를 매력적으로 변화시킬 수 있습니다. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하며, 운동 사이에는 최소한의 휴식을 취하여 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매일 5분만 참으면 허리 라인을 줄일 수 있는 방법을 소개합니다.
매일 5분만 참으면 생기는 허리 라인의 변화
1. 마운틴 클라이머
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 반복하세요.
2. 크로스 니업
플랭크 자세로 시작하며, 어깨와 같은 선상에 손목이 위치하도록 합니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 가져다 댑니다. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리를 옮겨 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 방향을 바꿔가며, 1분 동안 반복하세요.
3. 다리 교차하기
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 골반을 지지합니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 바닥과 90도 각도까지 올리면 되는데요. 무릎을 최대한 펴주는 것이 좋습니다. 왼쪽 다리를 내렸다가 올린 후, 오른쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 반복 운동하세요.
4. 바이시클 크런치
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 헌드레드
바닥에 똑바로 눕습니다. 척추를 바닥으로 누르는 것 같은 느낌이 들도록 복근에 힘을 주고, 상체를 바닥으로부터 일으키며, 다리를 모아서 들어줍니다. 그리고 팔은 앞쪽으로 쭉 뻗은 후, 위아래 수직으로 작은 움직임을 계속해서 만들어 냅니다. 팔을 휘젓는 동작을 반복하며 1분 동안 운동하세요.
