체지방 제거에 효과 좋은 플랭크 자세 5가지
플랭크 운동 효과
신체의 핵심 근육인 코어를 집중적으로 발달시킬 뿐만 아니라 몸 전체의 근력을 강화하는 플랭크 운동은 체지방 제거에도 효과가 좋은데요. 기본적인 플랭크 자세에서 몇 가지 응용 동작을 추가하면, 운동 효과를 높일 수 있으며, 칼로리 소모량 및 근육량을 늘리고, 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 체지방 제거에 효과 좋은 플랭크 자세 5가지를 확인하세요.
체지방 제거에 효과 좋은 플랭크 자세 5가지
1. 플랭크 서클
방법 - 1) 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨와 같은 선상에 손목이 위치하고, 골반이 솟구치거나 바닥으로 처지지 않도록 주의합니다. 2) 왼팔을 들어서 원모양을 그리며 회전한 후, 오른팔로 동일하게 반복합니다. 3) 팔을 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
2. 플랭크 달리기
방법 - 1) 발 밑에 수건을 놓고, 기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 달리기를 할 때처럼 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 바닥 방향으로 슬라이딩합니다. 3) 다리를 뒤로 다시 돌려놓을 때 다른 쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다. 4) 자세를 유지하며, 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복합니다.
3. 투 포인트 플랭크
방법 - 1) 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 당기면서 중앙부에서 만난 뒤, 뻗어줍니다. 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 당기면서 중앙부에서 만난 뒤 뻗어주면, 1회가 완료됩니다. 3) 1분 동안 계속해서 반복하세요. 운동 중 등이 구부러지거나 뒤틀리지 않도록 주의하며, 골반이 밑으로 내려가지 않도록 해야 합니다.
4. 플랭크잭
방법 - 1) 기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 2) 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므리면 되는데요. 점프의 속도는 원하는 대로 조절합니다. 또한, 골반을 안정적으로 지탱하여 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 주의하세요. 3) 1분 동안 반복 운동합니다.
5. 팔꿈치 플랭크 슬라이딩
방법 - 1) 팔꿈치 플랭크 포지션으로 시작하며, 접은 수건은 팔꿈치 밑에 넣으세요. 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있어야 하며, 척추는 중앙에 위치해야 합니다. 또한, 등을 꼿꼿하게 펴고, 복근에는 힘을 주세요. 2) 절제된 동작으로 오른쪽 팔꿈치를 앞으로 밀어서 확장시킨 후, 다시 팔꿈치를 중앙으로 가져옵니다. 3) 왼쪽으로 같은 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 4) 1분 동안 반복합니다.
