잠들기 전 10분 스트레칭! 내 몸이 달라진다.
다이어트 스트레칭
잠들기 전, 하루를 마감하는 스트레칭을 통해서 몸을 유연하고, 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 목이나 허리, 어깨 등의 통증으로부터 자유로울 수 있으며, 다이어트에도 도움이 됩니다. 침대나 이불 위에 누워서 간단하게 할 수 있는 스트레칭을 소개합니다. 하루 10분 정도 잠들기 전 스트레칭에 투자하세요~!
잠들기 전 10분 스트레칭!
내 몸이 달라진다.
척추 뒤틀기
이 운동은 허리 부근을 스트레칭하는 운동입니다.
1) 침대 중간에 똑바로 눕습니다. 두 무릎을 가슴 쪽으로 구부린 다음, 몸통의 왼쪽으로 틀어지도록 하세요. 더욱 많은 스트레칭을 위해서 무릎이 침대 가장 자리로 빠져나가게끔 하여도 좋습니다.
2) T 자세로 팔을 확장 시키고, 시선은 오른쪽을 향하도록 하세요.
3) 이 자세로 30초, 혹은 그 이상을 유지하면 척추가 확장되고 틀어지는 것을 느낄 수 있습니다.
4) 복근을 사용해 무릎을 중앙으로 옮긴 다음, 반대편으로도 운동을 시행하면 됩니다.
다리 당겨서 스트레칭
이 자세는 아주 간단하면서도 다리와 허리에 좋은 스트레칭입니다.
1) 정강이 앞쪽을 손으로 쥡니다. 그런 다음 살짝 앞으로 잡아 당겨 스트레칭 해줍니다.
2) 어깨와 목의 긴장을 풀어 주십시오.
3) 오른쪽 다리는 편안한 자세에서 안정을 취하도록 하세요.
4) 30초를 유지한 다음 오른쪽 무릎을 구부려서 반복합니다.
햄스트링 스트레칭
햄스트링 부분을 편안하게 만들어주는 자세입니다.
1) 똑바로 눕습니다. 오른쪽 다리를 가능한 한 높이 들어 올립니다. 이 때 골반은 바닥에서 떨어져선 안됩니다. 허벅지 하단부를 잡고 다리가 머리 쪽으로 움직이도록 누르십시오. 아래에 있는 발과 종아리에는 힘을 주도록 하세요.
2) 그 자세를 30초간 유지한 다음, 방향을 바꾸어 시행하세요.
코브라 자세
코브라 자세는 복근 근육과 가슴, 목에 좋습니다. 또한, 척추의 유연성을 길러 줍니다.
1) 바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 키가 큰 분이시라면 침대 끝에 다리가 매달려 있는 형상도 괜찮습니다.
2) 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 서서히 가슴 앞으로 뻗어 줍니다. 몸통을 일으켜 세우고, 팔꿈치는 살짝 구부러지도록 합니다. 이 때 손은 가장 좋은 상태로 스트레칭 될 때까지 이상적인 장소를 찾도록 합니다.
3) 귀가 어깨에 붙지 않도록 하고, 목도 길게 늘려줍니다. 기분이 괜찮다면 어깨 뼈 사이에 머리가 들어갈 수 있도록 머리를 뒤로 낮추어 줍니다. 이렇게 하면 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다.
4) 이 자세를 30초간 유지하다가 가슴을 낮추어 다시 침대에 가져다 댑니다.
피쉬 자세
이 운동을 통해서 몸통 근육을 강화 시킬 수 있을 뿐만 아니라 목, 가슴, 어깨까지도 길게 늘릴 수 있습니다.
1) 똑바로 눕습니다.
2) 머리와 등 상단부, 몸통을 들어 올리면서 팔을 바닥으로부터 지탱합니다.
3) 머리는 편히 두고, 목구멍은 개방 시키세요.
4) 이 자세를 30초간 유지한 후, 원래 자세로 돌아옵니다.
