하루 5분씩 반복하면 나타나는 복근의 변화
복근을 선명하게 만들기
운동으로 다져진 탄력 있는 복근을 만들기 위해서는 하루 5분이라도 꾸준하게 반복하는 것이 중요한데요. 운동을 통해서 뱃살이 찌는 것을 예방할 수 있으며, 탄탄하고 선명한 복근을 가질 수 있습니다. 또한, 기초 체력을 강화하고, 건강 관리에도 도움이 되는데요. 운동 전후에는 부상 예방을 위해 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어줘야 합니다. 하루 5분씩 반복하면 나타나는 복근의 변화를 확인하세요.
하루 5분씩 반복하면 나타나는 복근의 변화
1. 할로우 변형
바닥에 누워 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올려서 할로우 자세를 만듭니다. 그런 다음 무릎을 구부려 다리를 가슴 방향으로 당기면서 동시에 팔은 발목 부분을 터치한 후, 다시 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 상체와 하체가 바닥에 닿지 않는 자세를 계속 유지하며, 1분 동안 반복하세요.
2. V업
바닥에 누운 상태로 진행하며, 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 무방합니다.
3. 크로스 니업
플랭크 자세로 시작하며, 어깨와 같은 선상에 손목이 위치하도록 합니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨 왼쪽 팔꿈치 근처로 옮기세요. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리를 옮겨 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 방향을 바꿔가며, 1분 동안 반복하세요.
4. 러너 크런치
팔꿈치를 90도 각도로 바닥에 놓고, 똑바로 누운 자세로 시작합니다. 그리고 복근에 크게 힘을 주면서 상체를 거의 앉은 상태로까지 일으켜 세우고, 오른쪽 무릎이 왼쪽 팔꿈치와 맞닿도록 합니다. 이 모양이 흡사 달리기와 아주 유사합니다. 절제된 움직임으로 다리를 곧게 펴면서 상체를 원래의 장소로 옮깁니다. 두 다리를 교차하여 진행하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 에어 바이크
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿거나 가까운 거리에 위치하도록 만든 후, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복 운동하세요.
