덜렁거리는 팔뚝살을 탄력 있게 바꾸는 운동 5가지
건강미 넘치는 팔 만들기
탄력을 잃고 덜렁거리는 팔뚝살을 건강미 넘치는 탄탄한 팔로 바꾸기 위해서는 팔에 초점을 맞춘 동작으로 운동 루틴을 구성하여 반복하는 것이 효과적인데요. 맨몸 운동과 함께 덤벨이나 저항밴드 등을 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 운동 전후에는 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주는 것이 좋은데요. 덜렁거리는 팔뚝살을 탄력 있게 바꾸는 운동 5가지를 소개합니다.
덜렁거리는 팔뚝살을 탄력 있게 바꾸는 운동 5가지
1. 돌핀 플랭크 푸시업 운동
무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 손가락은 최대한 넓게 벌리고, 팔뚝을 매트 쪽으로 낮추며, 머리는 팔 사이에 편안하게 둡니다. 그리고 팔굽혀펴기를 하는 것처럼 상체를 바닥으로 낮췄다가 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 플랭크 서클 운동
기본 플랭크 자세로 시작합니다. 어깨와 같은 선상에 손목이 위치하고, 골반이 솟구치거나 바닥으로 처지지 않도록 주의합니다. 그리고 왼팔을 들어서 원모양을 그리며 회전한 후, 오른팔로 동일하게 반복합니다. 팔을 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.
3. 팔 굽히고 버티는 운동
바닥에 엎드려서 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리며, 가슴을 바닥 쪽으로 내리면서 어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 그런 다음 자세를 유지해야 하는데요. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 덤벨 교차 운동
덤벨을 들고 교차하여 운동을 진행할 수 있으며, 덤벨 대신에 생수병을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 두 발을 엉덩이 넓이로 벌리고, 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 구부립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 하프 스쿼트 자세를 만들고, 숨을 내뱉음과 동시에 오른쪽 팔을 앞쪽으로 뻗으면서 왼쪽 팔은 뒤쪽으로 뻗어주세요. 절제된 움직임으로 원래의 자세로 돌아와 반대 방향으로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 밴드 당기는 운동
저항밴드 끝을 손으로 잡고, 밴드 가운데 부분에 두 발을 올려줍니다. 엉덩이 관절을 사용하며, 앞으로 몸을 천천히 기울이고, 무릎은 살짝 구부러져도 관계없습니다. 그런 다음 팔꿈치를 뒤쪽으로 구부리고, 어깨뼈를 함께 당기는 것에 초점을 맞추세요. 밴드를 단단히 쥔 상태에서 팔을 뒤쪽으로 뻗어주며, 손바닥이 위를 향하도록 합니다. 팔꿈치가 구부러진 원래의 자세로 돌아가면 1회가 완료되며, 1분 동안 반복합니다.
