울퉁불퉁 옆구리 라인 정리하는 맨몸 운동 5가지
옆구리 라인 만들기
장시간 앉아 있는 생활습관이나 야식을 즐기는 식습관 등의 영향으로 인해 옆구리와 같은 특정 부위에만 살이 찌는 체형으로 변할 수 있는데요. 옆구리를 포함한 복부에 살이 찌기 시작하면, 몸매가 망가지고, 건강이 나빠지게 됩니다. 따라서 식습관의 변화와 함께 운동을 통해 긴장감을 유지하는 것이 중요한데요. 울퉁불퉁 옆구리 라인 정리하는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
울퉁불퉁 옆구리 라인 정리하는 맨몸 운동 5가지
1. 팔꿈치 플랭크 & 힙 다운
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨와 같은 라인에 있도록 합니다. 그리고 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 그런 다음 반대 방향으로 동일하게 운동하세요. 방향을 바꿔가며 1분 동안 진행하며, 운동 중에는 복근에 힘을 계속 주면서 허리를 보호하는 것이 중요합니다. 또한, 자세가 흐트러지지 않도록 천천히 반복하세요.
2. 스쿼트 & 무릎 당기기
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 손은 머리 옆으로 가져다 대고, 바닥에 앉으며 스쿼트 한 후, 일어서는 동시에 왼쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 그리고 다리를 원래 자세로 내려주고, 스쿼트 한 후, 이번에는 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨줍니다. 이러한 동작을 반복해서 1분 동안 운동합니다.
3. 와이드 스쿼트
다리를 넓게 벌리고 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 자세를 낮추며 스쿼트를 하는 동시에 팔은 바닥으로 쭉 뻗습니다. 그리고 일어서면서 발끝을 세워서 최대한 몸을 공중으로 늘여주는데요. 팔은 자연스럽게 바깥으로 돌려서 공중을 향해 뻗어줍니다. 이러한 동작을 1분 동안 계속해서 반복하세요.
4. 옆구리 스트레칭
두 다리의 발바닥을 붙이고 바닥에 앉아서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 무릎이 구부러지지 않도록 사이드 방향으로 펴줍니다. 그런 다음 오른쪽 손을 공중으로 들어 올린 후, 왼쪽 방향으로 몸을 숙여서 오른쪽 옆구리 라인이 최대한 늘어나도록 스트레칭하세요. 반대 방향으로도 동일하게 스트레칭하며, 1분 동안 반복합니다.
5. 에어바이크
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
