하체 비만 탈출! 누워서 다리 당기는 자세 5가지
하체 라인 관리하기
상체에 비해 하체에 살이 더 찌는 유형의 경우, 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 주는 스트레칭을 매일 꾸준하게 반복할 필요가 있는데요. 운동을 통해 혈액순환을 촉진시키면, 노폐물 및 독소가 쌓이는 것을 예방할 수 있으며, 붓기를 제거하는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 하체 비만을 탈출하는 효과도 있는데요. 누워서 다리 당기는 자세 5가지를 소개합니다.
하체 비만 탈출! 누워서 다리 당기는 자세 5가지
1. 다리 걸쳐서 당기기
바닥에 누워서 두 다리는 공중에 들어 올린 후, 구부려서 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 그리고 양손으로 오른쪽 무릎 부분을 잡고 눌러주거나 오른쪽 무릎 뒷부분에 손을 넣고 깍지 껴 당기면서 스트레칭 강도를 높일 수 있습니다. 그런 다음 10회 이상 호흡을 하며, 자세를 유지합니다. 이번에는 다리의 위치를 서로 바꿔 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려 스트레칭하세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 허벅지 당기기
바닥에 누워서 시작합니다. 브릿지 자세 준비와 동일하게 무릎을 세워서 엉덩이 방향으로 당겨줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 펴고, 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당깁니다. 손을 오른쪽 다리의 허벅지 부분을 잡고 당겨주면, 스트레칭 효과를 높일 수 있는데요. 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리도 같은 방법으로 반복하여 스트레칭하세요. 1분 동안 반복합니다.
3. 무릎 당기기
똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴에 가져갑니다. 그리고 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취합니다. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직이거나 가슴 방향으로 당기면서 스트레칭을 강화하세요. 그런 다음 손 위치를 허벅지로 바꿔서 허벅지를 몇 초간 안아줍니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 한 발 당기기
바닥에 누운 자세로 왼쪽 다리를 가슴으로 당긴 후, 정강이 앞쪽을 손으로 잡고, 살짝 앞으로 잡아당겨 스트레칭해줍니다. 그리고 어깨와 목의 긴장을 풀고, 오른쪽 다리는 편안한 자세에서 안정을 취하도록 하세요. 30초를 유지한 다음 오른쪽 무릎을 같은 방법으로 당기면서 30초간 반복합니다.
5. 다리 교차하여 당기기
바닥에 똑바로 누워서 오른쪽 무릎이 왼쪽 무릎 위를 교차하도록 만듭니다. 두 무릎을 가슴 방향으로 당겨 끌어안습니다. 이때 척추와 목이 중립적인 위치에 있도록 주의를 기울이세요. 자세를 유지하며 10회 이상 심호흡 후, 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위로 올라가도록 하여 스트레칭하세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복합니다.
