크런치만큼 효과적인 복근 만드는 자세 5가지
복근 만드는 운동
크런치는 복근을 만드는 대표적인 운동 자세 중 하나인데요. 크런치가 지겹거나 여러 자세를 섞어서 다양한 부위를 자극하고 싶다면, 아래 5가지 운동을 활용할 수 있습니다. 각 동작을 1분씩 반복하여 5분 동안 진행하면 되는데요. 군살 제거에도 효과적이며, 코어를 탄탄하게 만들 수도 있습니다. 크런치만큼 효과적인 복근 만드는 자세 5가지를 확인하세요.
크런치만큼 효과적인 복근 만드는 자세 5가지
1. 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 팔은 가슴 앞에서 모아주고, 몸통을 오른쪽으로 틀었다가 다시 왼쪽으로 틀어줍니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주며, 1분 동안 최대한 반복합니다.
2. 다리 교차하기
바닥에 누운 후, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 복근에 힘을 주고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 아래로 가도록 교차한 후, 제자리로 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리가 오른쪽 다리 위로 가도록 교차합니다. 다리를 좌우로 교차시키며 1분 동안 반복하세요.
3. 스파이더 플랭크
플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 바깥 방향으로 당긴 후, 다시 플랭크 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 무릎으로 동일한 동작을 반복하면, 1회가 완료되는데요. 플랭크 자세는 계속해서 유지해야 하며, 복근에 힘을 주고 자세가 흐트러지지 않도록 집중해야 합니다. 1분 동안 양방향을 교대로 진행하세요.
4. 보트
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 다리는 앞으로 펴고, 손은 엉덩이 뒤에 가져가며, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방하며, 1분 동안 운동합니다.
5. 앉아서 다리 교차하기
바닥에 앉아서 무릎의 구부러짐 없이 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 복부에 힘을 주고, 상체를 약간 뒤로 젖히면서 버티세요. 그런 다음 다리를 공중으로 살짝 들어 올리고, 손을 앞으로 뻗으면서 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당긴 후, 원위치시킵니다. 오른쪽 다리로 반복하면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 운동합니다. 운동 중에는 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.
