다이어트를 무조건 성공으로 이끄는 습관 5가지
다이어트 성공 습관
다이어트에 성공하기 위해서는 체계적으로 계획을 세우고 접근할 필요가 있는데요. 기존의 식습관이나 생활습관을 바꾸는 과정이 필요하며, 몸에 익숙해질 때까지 반복적으로 행동해야 합니다. 특히 공복 상태에서 몸무게를 확인하거나 음식 일지를 작성하는 것, 건강한 간식을 늘 챙겨 다니거나 스스로에게 동기부여를 주는 것 등이 필요한데요. 다이어트를 무조건 성공으로 이끄는 습관 5가지를 소개합니다.
다이어트를 무조건 성공으로 이끄는 습관 5가지
1. 공복 상태에서 몸무게 확인하기
몸무게를 확인하는 가장 좋은 시기는 아침 공복 상태인데요. 자신의 몸무게를 정확히 알고 하루를 시작하기 때문에 경각심을 가지고 하루 종일 체중 관리에 엄격해질 수 있습니다. 또한, 아침에 잰 몸무게를 바탕으로 다이어트 계획을 세울 수 있으며, 균형 잡힌 아침 식사로 이어질 수 있습니다.
2. 음식 일지 작성하기
음식 일지를 작성하는 것은 다이어트뿐만 아니라 건강 관리에도 도움이 되는데요. 하루 동안 무엇을 먹었는지, 어떻게 먹었는지를 메모하면, 체중 감량에 방해가 되거나 건강을 해치는 유해한 식습관을 알아낼 수 있습니다. 또한, 음식 일지를 바탕으로 식이요법을 계획할 수 있습니다.
3. 간식 챙기기
건강한 간식을 가방에 늘 넣고 다니세요. 사무실 책상 서랍에도 넣고, 자동차에도 보관하는 것이 좋습니다. 그러면 이동 중에도 건강한 간식을 섭취할 수 있으며, 배고픔을 예방할 수 있습니다. 또한, 식욕 조절에도 도움이 되는데요. 견과류, 그릭 요거트, 통곡물 크래커 등의 간식을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
4. 다이어트 목표 확인하기
다이어트를 성공하기 위해서는 무엇보다 동기부여가 가장 중요한데요. 다이어트 목표를 계속 생각하면, 동기부여가 가능하기 때문에 체중 감량 플랜을 지속적으로 이어나가는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 체중 감량 목표를 적어두고, 매일 아침 읽을 수 있는 장소에 붙여 놓는 것이 좋습니다.
5. 눈높이에 건강식 채우기
부엌에 쌓인 정크푸드를 치운 이후에는 건강에 좋은 음식이나 과일을 구매해야 하는데요. 이러한 음식을 눈높이에 맞게 보관하는 것이 중요합니다. 예를 들어 냉장고 눈높이 선반에 그릭 요거트를 넣고, 캐비닛의 가장 낮은 단에 참치 캔, 저지방 및 저칼로리 식품을 넣어 빠르게 준비하여 섭취할 수 있도록 하면 좋습니다.
